גלה מהו הקריאטין הטוב ביותר לשימוש לרווח המוני, כוח וסיבולת? קריאטין היא חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן. חומר זה לוקח את החלק הפעיל ביותר בחילופי האנרגיה של רקמות השריר והעצב. כשאתה משתמש בקריאטין בפיתוח גוף, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי פרמטרים פיזיים, כמו גם להאיץ עלייה במסה. בואו נסתכל על אילו סוגי קריאטין נמצאים בשימוש הנפוץ ביותר בפיתוח גוף.
השפעות קריאטין
לפני שנמשיך לתאר את סוגי הקריאטין בפיתוח גוף, בואו נסתכל מקרוב על ההשפעות והתפקיד הביולוגי של חומר זה בגוף האדם. יש לומר מיד כי קריאטין הוא חומר טבעי המצוי בשרירי כל בעלי החיים, כמו גם בני האדם.
בממוצע, ריכוז הקריאטין מגיע ל 100-140 גרם. קריאטין הוא מקור אנרגיה לשרירים וניתן לטעון שאנו יכולים לנוע בזכות חומר זה. אנשים רגילים צורכים בממוצע כמה גרם קריאטין לאורך כל היום. הוא חשוב לא פחות לתפקודו התקין של החומר כמו חומרים מזינים ורכיבי קורט.
הקריאטין נכנס לגוף עם מזון, וניתן לסנתז אותו גם משלושה אמינים - מתיונין, גליצין וארגינין. האנזימים המעורבים בייצור קריאטין מסונתזים על ידי הכבד, הלבלב והכליות. לפיכך, לכל אחד מהאיברים הללו יש את היכולת לסנתז קריאטין, שנכנס לאחר מכן למחזור הדם.
כמעט 95 אחוזים מהחומר מאוחסנים בשרירים, שכן רקמות השריר צורכות בעיקר קריאטין. ברור כי בהשפעת מאמץ גופני, קריאטין נצרך באופן פעיל יותר ולכן ספורטאים צריכים להשתמש בתוספים מיוחדים. ישנם סוגים רבים של קריאטין הזמינים כיום לשימוש בפיתוח גוף. עם זאת, נדבר עליהם מעט מאוחר יותר.
למרות שהגוף מסוגל להשיג אנרגיה מפחמימות, שומנים ואפילו תרכובות חלבון, ה- ATP הוא המועדף ביותר לתפקוד השרירים. חומר זה נמצא בגוף בכמות מוגבלת מאוד ומתחדש כל הזמן במהלך תגובות כימיות מסוימות. קריאטין לוקח בהם חלק.
להלן ההשפעות העיקריות של קריאטין הבסיסיות לספורטאים:
- עלייה במדדי הכוח.
- היכולת להאיץ את מערך מסת השריר האיכותית.
- משפר את איכות ההקלה על השרירים.
- קצב הייצור של הורמונים אנבוליים עולה.
- מסייע לנרמל את איזון הכולסטרול.
- יש לו תכונות אנטי דלקתיות.
- מגן על מערכת העצבים המרכזית.
אילו סוגי קריאטין הם הנפוצים ביותר בפיתוח גוף?
כיום ישנם מספר רב של סוגי קריאטין, אך לא כולם משמשים בפיתוח גוף. יתר על כן, הפופולרי ביותר הוא מונוהידראט, וסקירה צריכה להתחיל בתיאור של חומר זה:
- קריאטין מונוהידראט. זהו ללא ספק הצורה היעילה והנמכרת ביותר של קריאטין. ניתן לספק את המונוהידראט כאבקה, כמוסה או טבליה. בנוסף, יצרנים רבים מוסיפים אותו להרכב של תזונת ספורט מסוגים שונים, למשל, מרוויחים או מתחמי טרום אימון. מולקולת החומר מכילה קריאטין ומים.
- קריאטין נטול מים. למעשה, זהו קריאטין רגיל, ממולקולת המים שהוסרו ממנו. בתכונותיו הוא אינו שונה מהמונוהידראט, אך מכיל שישה אחוזים יותר מהמרכיב הפעיל.
- קריאטין חנקתי. תרכובת חיונית שבה מתווספת מולקולת תחמוצת החנקן לקריאטין. ההנחה הייתה שקריאטין חנקתי יהיה יעיל יותר ממונוהידראט, אך זה לא קרה.מדענים מציעים גם כי לסוג זה של קריאטין, המשמש בפיתוח גוף, יש תכונות מרחיבות כלי דם. שים לב שמחיר החנקה עולה על מונוהידראט.
- טרטרט קריאטין. בחומר זה, קריאטין משולב עם מולקולה של חומצה טרטרית. לצורה זו של קריאטין אין יתרונות על פני מונוהידראט.
- קריאטין הידרוכלוריד. זהו אחד הסוגים החדשים יותר של קריאטין לפיתוח גוף. ההנחה היא כי החומר מכיל את הקריאטין הטהור ביותר האפשרי, מה שאמור להגביר את יעילות התוסף. עם זאת, לעובדה זו אין עדיין נימוקים מספיקים ומסיבה זו אין טעם רב להתחיל להשתמש בה במקום המונוהידראט.
- קריאטין HMB. במהלך ייצור החומר הזה, מתווסף למולקולת הקריאטין אחד ממטבוליטים הלאוצינים, בטא-הידרוקסי-בטא-מתילבוראט. משימתו בגוף היא להאיץ תהליכי התחדשות וצמיחת רקמת שריר. בהשוואה למונוהידראט, לקריאטין LMW יש ספיגה טובה יותר, אולם מעט מחקרים נעשו ויעילותו נשארת מוטלת בספק.
בנוסף, ישנם סוגים של קריאטין בפיתוח גוף, אך עד כה מונוהידראט היעיל ביותר ממשיך להיות.
למידע נוסף על סוגי הקריאטין השונים, עיין בסרטון זה:
