פיתוח גוף מודרני קשה לדמיין ללא תוספי ספורט, בפרט, ללא קריאטין. למד כיצד להעמיס כראוי קריאטין בפיתוח גוף. כיום, הפופולרי ביותר בקרב ספורטאים הוא שני משטרי שימוש בקריאטין. המתודולוגיה הנפוצה ביותר היא שיש שני שלבים: הורדה ותמיכה. במהלך הטעינה נלקחות במהלך היום חמש מנות של התוסף, שמשקלו 5 גרם. שלב הטעינה נמשך בין 5 ל -6 ימים. לאחר מכן, הספורטאי נכנס לשלב התמיכה, לוקח 5 גרם ביום.
המשטר השני כולל נטילת 3 עד 5 גרם קריאטין מדי יום. משך קורס כזה הוא חודש. במהלך פרק זמן זה, ריכוז החומר ברקמות השריר מתקרב למקסימום. היום נדבר האם יש צורך בהעמסת קריאטין בפיתוח גוף.
עדות מדעית לתוספת קריאטין
עם צריכת הקריאטין התפתח מצב כזה שאף אחת מתכניות הניהול שלה שתוארו לעיל אין לה הצדקה מדעית. הם נוצרו על ידי ספורטאים המבוססים על ניסיון מעשי. למען ההגינות, יש לציין כי השימוש בכמות מרבית של 5 גרם מהחומר מוצדק על ידי העובדה שקריאטין יכול לייצר אפקט אוסמוטי ולגרום להפרעה במערכת העיכול.
בגדול, אפילו מינון של חמישה גרם הוא די גדול. זאת בשל העובדה שהגוף מסוגל לסנתט באופן עצמאי לא יותר מגרם אחד של חומר במהלך היום, תוך שימוש בתרכובות חומצת האמינו ארגינין, גליצין ומתוניון לשם כך. כמו כן, כגרם נוסף של קריאטין נכנס לגוף יחד עם מזון.
קריאטין, שאינו נדרש על ידי רקמות השריר, מופרש מהגוף על ידי הכליות. תוכל למצוא המלצות ברשת לשימוש במינונים גבוהים של קריאטין, העולים באופן משמעותי על המומלצים. המלצות כאלה מוסברות בעצימות גבוהה של אימון ומשקל הגוף, בהנחה שככל שהספורטאי גדול יותר, כך הגוף שלו אוגר ומשתמש יותר בקריאטין. זו עמדה פשוטה מאוד ובמובנים מסוימים אף מוטעית. כנראה, מומחים אלה אינם יודעים כי השרירים מסוגלים לאחסן כמות מוגדרת של חומר. ככל שאתה לוקח את זה יותר, קריאטין יופרש על ידי הכליות מהגוף.
ישנן גם שאלות לגבי השימוש בהעמסת קריאטין בפיתוח גוף. מדענים ערכו לאחרונה מחקר בו השתתפו 20 שחקני כדורגל ושחקני הוקי. הנבדקים חולקו לקבוצות, שכל אחת מהן כללה 10 ספורטאים. במשך שבוע הם צרכו 0.1 גרם קריאטין לק ג משקל גוף ופלסבו. כתוצאה מכך, ספורטאים צרכו בממוצע 6 עד 8 גרם מהתוסף. דגימות שתן נלקחו לפני תחילת הניסוי ושבוע לאחר השלמתו. כתוצאה מכך, נמצא כי יום אחד לאחר נטילת קריאטין (התוסף מומס ב -500 מיליגרם של מיץ ענבים חם כדי להשיג את הריכוז הנדרש והספיגה שלאחר מכן), כ -46% מהחומר מופרש מהגוף.
הסיבות המדויקות לכך לא נקבעו, אך מדענים הציעו שאולי רקמת השריר של הספורטאים הכילה כמות מספקת של קריאטין, מה שגרם להפרשה כה מהירה של קריאטין שנלקח בנוסף. עם זאת, קיימת גם האפשרות שהגוף אינו מסוגל לספוג יותר מכמות מסוימת מהחומר ויותר הקריאטין מופרש.
תוצאות המחקר המתואר לעיל מעידות כי בעת השימוש במשטרי התוסף הפופולריים, רוב הקריאטין שנבלע פשוט יוסר ממנו. כרגע, יש רק דרך אחת לצאת מהמצב הזה - לשלוט בכמות התוסף שנלקחה, והמינון שלו לא יעלה על יותר מ 0.1 גרם לק ג משקל גוף.
יחד עם זאת, המלצה כזו מעלה גם מספר רב של שאלות, שהתשובות עליהן עדיין אינן מסוגלות למדע. מדענים אומרים שאם ספורטאי שוקל 80 קילוגרם, הוא צריך לקחת לא יותר מ -8 גרם מהתוסף בכל פעם. זהו פי שמונה מיכולת הייצור היומית של הקריאטין בגוף. בוודאות של כמעט מאה אחוז, אנו יכולים לומר שרוב החומר יומר וייפרד לאחר מכן מהגוף.
אם לשפוט לפי תוצאות המחקר הקיימות כיום, נראה שהשיטה השנייה היא המשטר האופטימלי ביותר לנטילת התוסף. כפי שצוין לעיל, הוא מניח צריכה יומית של לא יותר מ -5 גרם קריאטין למשך חודש.
אם אתה משתמש בתוכנית העמסת הקריאטין בפיתוח גוף, אז כאשר אתה משתמש בכ -25 גרם מהחומר במהלך חמשת -שישה הימים הראשונים, רובו בהחלט יופרש מהגוף. בעתיד, כאשר הספורטאי ייכנס לשלב התמיכה, תופרש כמות קטנה יותר מהחומר.
כפי שאתה יכול לראות, שאלת השימוש הנכון בתוסף על ידי ספורטאים רלוונטית מאוד. אך יחד עם זאת, העמסה עם קריאטין בפיתוח גוף, למרות הפופולריות של תכנית זו, לא נראית היעילה ביותר. הנקודה כאן היא דווקא אובדן חלק גדול מקריאטין בגלל חוסר יכולתו של הגוף לספוג יותר מהמינון הנדרש.
כמובן שהספורטאי חייב לבחור באופן עצמאי את שיטת נטילת התוסף, אך אין להפחית את תוצאות המחקר שהוזכר לעיל. למרות שהמצב הוא כזה שאין טעם לקחת יותר מחמישה גרם מהתוסף. למרות שיש להודות שאימון פיתוח גוף יכול להיות אינטנסיבי יותר והצורך בקריאטין יגדל.
המחקר על קריאטין נמשך וסביר שמדענים יוכלו בקרוב לתת תשובה מדויקת לגבי המינון הנדרש של החומר. אמנם אין מידע כזה, אך כדאי להשתמש בכ -5 גרם מהתוסף מדי יום.
למידע נוסף על טעינת קריאטין בפיתוח גוף, עיין בסרטון זה:
