על משאבי אינטרנט מיוחדים ישנן שאלות לגבי ההבדלים בין חינוך גופני לאימון. חובבנים מתעניינים לעתים קרובות בשאלה זו. למד על ההבדלים העיקריים. אולי, כדי להפוך את הכל למובן יותר עבור רוב האנשים, יש לתת דוגמא אחת. כמעט כולם רוצים לקבל שיזוף איכותי. האנשים הממושמעים ביותר יקדישו זמן מסוים לתהליך השיזוף כדי להימנע מכוויות שמש. לאחר יום או יומיים העור הופך ורדרד. בהדרגה הוא מתחיל להזהיב.
אם תשאל כל אדם איזה צבע העור שלו צריך להיות כתוצאה מכך, אז כמעט כולם יגידו - כהה מאוד. אך העובדה היא שזה לא יקרה וצבעו יישאר זהה לזה שהיה בסוף השבוע הראשון. זאת בשל העובדה שהגוף הסתגל להשפעות קרניים אולטרה סגולות מהשמש, והעור כבר רכש את הצבע שיכול להגן עליו מפני כוויות שמש נוספות.
הגוף לא יודע מה אתה רוצה ממנו, אבל הוא יודע מה לעשות עם חשיפה ממושכת לאור השמש ומתאים את עצמו לאפקט זה. אם אתה רוצה לקבל צבע עור כהה יותר, אתה צריך להיות בשמש זמן רב יותר. טעות דומה נפוצה מאוד בקרב ספורטאים חובבים, שאינם יודעים בדיוק מהו האימון שצריך כדי להשיג את מטרתם.
דוגמת השיזוף ניתנה מסיבה. הגוף מסתגל גם לפעילות גופנית באופן דומה. האתגר העיקרי בפיתוח גוף הוא הצורך לחשב את העומס בצורה נכונה. זה העיקר בהבדל בין אימון לחינוך גופני. כאשר הוא עושה חינוך גופני, לאדם אין משימות רציניות, מכיוון שהוא רק רוצה לשפר את גופו.
ההבדל מספר 1: הסתגלות של הגוף ללחץ
מספר גדול למדי של ספורטאים חובבים מבצעים לחיצות שבועיות עם משקל עבודה של 50 פאונד או קצת יותר. יחד עם זאת, הם אפילו לא מנסים להגדיל את העומס, את מספר החזרות והגישות, או לשנות את מהירות התנועה. זו הסיבה העיקרית לחוסר התקדמות באימון. אם אתה משתייך לקבוצת אנשים זו, אל תופתע מדוע אין התקדמות.
גופך וגופך כבר הסתגלו לעומס זה. כשתבצע 15 חזרות באותו משקל, בקרוב תסתדר מצוין. המצב דומה בחזרות בודדות תוך שימוש במשקל העבודה המרבי. ככל שהזמן יעבור יהיה לך יותר קל לעבוד איתו. עם זאת, סטים ומערכות סינגלים עם 20 חזרות הם סוגים שונים של אימונים, ולא תוכל להתקדם באחד תוך התמקדות רבה בשני.
ההבדל מספר 2: אפקט למתחילים
ככל שלספורטאי יש פחות ניסיון, כך תכנית האימון שלו תהיה פשוטה יותר ויחד עם זאת לא נכונה. בפיתוח גוף, יש דבר כזה "אפקט למתחילים". זה בא לידי ביטוי באנשים שהופיעו זה עתה בחדר הכושר ומעולם לא התאמנו לפני כן.
בהתחלה ההתקדמות שלהם תהיה טובה מאוד, אך האפקטיביות של אימונים תרד די מהר. זה נובע בעיקר מהפסיכולוגיה. קשה מאוד לאלץ את עצמך להתאמן יותר ויותר, ובמיוחד באותם מקרים בהם אתה בטוח שאתה מוותר על עצמך לתהליך זה לחלוטין.
כמו כן, מתחילים לרוב אינם מקדישים תשומת לב רבה לתזונה נכונה, והרי עם אימון אינטנסיבי, הגוף דורש יותר קלוריות ותרכובות חלבון.יש לזכור כי השארת התזונה ללא שינוי, לא ניתן להגדיל את נפח השריר. זה דורש תרכובות חלבון נוספות שהגוף אינו מקבל. כתוצאה מכך, במהלך היום אותה כמות מהם נהרסת כפי שאתה צורך עם מזון.
הבדל מס '3: הכנת תוכנית אימונים
עליכם להבין שפשוט ביצוע תרגילים מסוימים, שאפשר לקרוא להם חינוך גופני, שונה משמעותית מאימון. עבור רוב המבקרים באולמות השיעורים שלהם דומים יותר לתרגילים שחייבים לעשות בבוקר. במענה לשאלה - במה שונה האימון מהחינוך הגופני, יש לומר שאלו המטרות שעומדות בפניכם.
אימון כרוך בפעילות גופנית כזו, כאשר כל האלמנטים נבחרים למשימה מסוימת. יחד עם זאת, חשוב לזכור כי מטרות מקסימליות, ככלל, רחוקות מאוד בזמן. אי אפשר לסמוך על התקדמות מהירה. זכור כי המשימות שלך ייפתרו בהדרגה. בעזרת תכנית אימון שתוכננה בצורה לא נכונה, לא תוכל להעניק לגוף את העומסים האלה שאמורים לגרום להסתגלות שלו, שתלווה בעלייה במסת השריר. במקרה זה, אתה לא מתאמן, אלא מתאמן. כך האימון שונה מהחינוך הגופני. מצד שני, לרוב האנשים זה יספיק.
הרכב תכנית הכשרה מוכשרת חייב לכלול בהכרח תרגילים בסיסיים או רב-מפרקים. הם צריכים להוות את הבסיס שלה. הם מוכרים לרוב האנשים - סקוואטים, לחיצות ודדליפטים. כל התנועות האלה הן בסיסיות.
עליך לעקוב כל הזמן אחר התוצאות שלך, למשל, משקל העבודה שלך, מספר הגישות והחזרות וכו '. בכל אימון, עליך לשאוף לבצע חזרה אחת נוספת לפחות בהשוואה לאימון הקודם. אתה יכול גם להשאיר את מספר החזרות ללא שינוי, אך להגדיל את משקל העבודה שלך בכמה קילוגרמים לפחות.
במקרים כאלה נוצרו לביבות קטנות, שברוב המקרים נשארות ללא דרישה. כמובן, כל שיעור קשה לעשות קצת יותר עבודה, אבל אם יש לך מטרות כלשהן, זה הכרחי. לעתים קרובות אתה רוצה לרחם על עצמך ולסחוט קצת פחות משקל, בתקווה לפצות על הכל בשיעור הבא. עם זאת, הכל יחזור על עצמו שם, וההתקדמות שלך תואט או אפילו תיעצר לגמרי.
לקבלת אימון וחינוך גופני, ראו סרטון זה:
