גלה מה הם החידושים בתזונת ספורט בפיתוח גוף שיגבירו את התוצאה בצבירת מסת ושריפת שומן תת עורי. היום נבחן את האחרונה בתוספי פיתוח גוף במספר קטגוריות. יש כמובן צורך להתחיל במוצרים המאיצים את צמיחת המסה.
תוספי תזונה להאיץ את צמיחת השרירים והתאוששותם
קטגוריה זו נבדלת מאחרים בנוכחות מספר מספיק גדול של תוספים המתבררים כלא יעילים כפי שהובטח לנו. בהחלט כדאי להקדיש תשומת לב רבה לגלוטמין ולקריאטין. הם נחקרים היטב ויעילותם היא מעבר לכל ספק.
הרבה ידוע על קריאטין, אך הופיע מידע חדש, שאנו ממהרים לשתף אתכם בו. ראשית, השימוש בקריאטין בשילוב עם כמות סוכר גדולה, שהיא כ -100 גרם, לא יהיה יעיל. למרות שהגוף מגיב לצריכת פחמימות עם שחרור רב עוצמה של אינסולין, המספק במהירות קריאטין לשרירים, האפקט הזה הוא קצר מאוד. עדיף ליטול מינונים גדולים של סוכר ביום הראשון של שלב הטעינה ואז להפסיק.
תוסף בשם ZMA, המכיל מגנזיום אספרטט ואבץ, נראה מבטיח למדי. הוא כבר צבר פופולריות, בעיקר בשל יכולתו להגדיל את ריכוז ההורמון הגברי ו- IGF. עם זאת, העלות של מוצר זה היא די גבוהה.
אולי כבר ראית תוספי ריבוז על מדפי החנויות המקוונות. מחקרים על יעילותו נמשכים כל הזמן הזה, אם כי לא ניתן לומר שהם התבררו כמשמחים עבור מפתחי הגוף. ריבוז יעיל להגברת הסיבולת, ובפיתוח גוף כדאי להשתמש בו כדי לשפר את אפקט השאיבה. כמו כן, יש לומר כמה מילים על תכשירי הצמחים החדשים - סטרולים. פעם הם ממוקמים כאנלוגי טבעי של סטרואידים, שבתחילה לא אושר בפועל. עם זאת, המחקר נמשך וסטרולים נמצאו כיעילים בעת שימוש במינונים מסוימים. בעזרת טכנולוגיות מודרניות, ריכוז החומרים הצמחיים הללו בתכשירים עלה ל -97 אחוזים, מול כ -40 בהכנות מוקדמות. השתמש בסטרולים האחרונים בשילוב עם תערובות חלבון.
כמו כן, בשוק קיימים שני תוספים נוספים המיועדים לרווח המוני: איפריפלבון, ומתוקסיסופלאבון. הם עשויים מחומרים צמחיים ויכולים להיות מועילים בשימוש במינונים גבוהים. כפי שכבר אמרנו, צמיחת רקמת השריר מואצת בעיקר.
שורפי שומן חדשים ומגביר אנרגיה
בעיות עודף משקל נותרו רלוונטיות לחברה המודרנית, ומסיבה זו ניתן להבין את הרצון של חברות הייצור לייצר תוספי מזון לשריפת שומן. למרות שהפורמולה של מוצר יעיל ידועה מזה זמן רב - קפאין ואפדרין. עם זאת, אני רוצה להגדיל את היעילות, כמה מהם החלו להוסיף נורפדרין לשילוב הזה.
שאר מבערי השומן לא יכולים להתפאר באפקט כזה כמו תערובת של אפדרין וקפאין. כיום, פירובאט הופך להיות יותר ויותר פופולרי. שים לב שמחקרי ההשפעות של קבוצת חומרים זו על הגוף נמשכים, אך השימוש המעשי בתוסף זה מעיד על יעילותו.
לאחרונה נכנסו לשוק guggulsterones. חברות התעשייה מצהירות באומץ שבזכות השימוש בהן ניתן לשפר משמעותית את ביצועי בלוטת התריס. העובדה של הורמוני בלוטת התריס יש תכונות לשריפת שומן ידועה מזה זמן רב.עדיין לא ניתן לומר זאת על גוגולסטרונים, והמחקר בכיוון זה ממשיך.
תוספי בריאות ותוספי תזונה
ההנהגה הבלתי מעורערת בקטגוריה זו שייכת לתערובות חלבון. חומצות שומן צריכות להיות במקום השני. בעת השימוש בהם, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את הרקע האנאבולי. יש לכלול חומצה דיקוסהאקסאנית וחומצה איקוספנטנאית בקטגוריה זו של תוספי ספורט. הם עשויים משמן פשתן או קנבוס ושמן דגים.
אל תשכח את אומגה 3 ו- 6. תוספים אלה צריכים להיכלל בתזונה שלך. סיבים חשובים לא פחות לבריאותו של כל אדם. במהלך היום, אנו צריכים לצרוך כ -50 גרם סיבים, אך לעתים קרובות זה לא קורה. כשמדובר בתוספים מקדמי בריאות, אי אפשר שלא להזכיר גלוקוזאמין וכונדרואיטין. במהלך ניסויים רבים הוכח יעילותם של חומרים אלה לשיפור ביצועי המנגנון המפרקי-רצועי. כבר לאחר השימוש בגלוקוזאמין וכונדרואיטין במשך חודש וחצי, תבחין בתוצאות האמיתיות של עבודתם. אבל גם העלות שלהם גבוהה למדי.
תוספים המשפרים את הרווחה הפסיכולוגית
עבור ספורטאים רבים, נדודי שינה הם בעיה. לאחר האימון השרירים מתוחים מאוד ולפעמים קשה מאוד להירדם. כדי לפתור בעיה זו, תוספי מזון המכילים מלטונין יהיו יעילים מאוד. חומר זה מסונתז בכמויות קטנות יותר עם הגיל והשימוש בתוספים יעיל מאוד.
כמו כן, כיום קיימות בשוק שתי תרופות טובות יותר לנדודי שינה: L-theanine ו- kava-kava. L-theanine הוא אמין המצוי בתה ירוק. החומר השני מפחית באופן משמעותי תחושות חרדה ופחד.
ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים
רוב הספורטאים משתמשים במתחמי ויטמינים ומינרלים, אך לעתים קרובות יש צורך לקחת בנוסף ויטמינים בודדים. קודם כל, השיחה עוסקת בוויטמינים B, C ו- E. לדוגמה, יש להשתמש בוויטמין C עם ספורט פעיל מדי יום בכמות של 500 מיליגרם. כמעט כל המתחמים מכילים כמחצית מהמינון הנדרש על ידי ספורטאים.
נוגדי חמצון הם תוספים מצוינים, אך העלות מפחידה לעתים קרובות אתלטים. ליקופן, לוטאין וזאקסטין קיימים כיום בשוק. אלה חומרים יעילים, ולומר, ליקופן מסוגל למנוע התפתחות סרטן.
למד על התוספים הטובים ביותר עבור מפתחי גוף בסקירת הווידאו הזו:
