גלה מדוע תזונת ספורט מסוג זה צוברת פופולריות עצומה בקרב ספורטאים של ספורט בעל כוח מהירות ומפתחי גוף. כל ספורטאי עוקב מקרוב אחר התקדמותו, מישהו מודד את היקף הזרוע עם סנטימטר, בעוד שאחרים פשוט מסתכלים על עצמם במראה. אבל אתה תמיד רוצה יותר וזה בסדר. במיוחד אם אתה מקפיד על כל העקרונות של פיתוח גוף ומפקח על התזונה והמנוחה שלך.
עם זאת, עליך לזכור כי השרירים זקוקים לאנרגיה, שניתן להשיג מפחמימות. אם תרכובות אלה אינן מסופקות בכמות הנדרשת, לא תהיה צמיחה של רקמת השריר. רוב הספורטאים מקדישים תשומת לב מיוחדת לתרכובות חלבון ושומנים, תוך שהם שוכחים פחמימות. המחסור בפחמימות עשוי להיות הסיבה להתקדמות לא מספקת שלך. היום תלמד כיצד להשתמש בתוספי פחמימות בפיתוח גוף.
עבור הגוף, הצורה הזמינה ביותר של תרכובות פחמימות היא גלוקוז. הוא מאוחסן ברקמת השריר בצורה של גליקוגן. אם לא צורכת מספיק פחמימות לפני תחילת התרגיל, מאגרי האנרגיה שלך יהיו נמוכים. כתוצאה מכך השרירים עלולים לסבול. במהלך האימון, מאגרי הגליקוגן מנוצלים באופן פעיל, והשרירים מתחילים להתעייף. לא תוכל עוד להתאמן בעוצמה הנדרשת להפעלת גורמי גדילה. אם המחסור בפחמימות מתמשך, סביר להניח שתתרחש אימון יתר.
בהיעדר גליקוגן, הגוף מתחיל להשתמש באופן פעיל בגלוקוז בדם. בהיעדר פחמימות, הוא יסונתז מתרכובות חלבון. זהו החלבון שממנו ניתן לבנות את השרירים שלך.
כיצד אוכל להשתמש בתוספי פחמימות?
אתה בוודאי מכיר את תחושת הריקנות לאחר ביצוע שתיים או שלוש תנועות לכל קבוצת שרירים. ואם יש לך את האימון של הקבוצה השנייה לפי התוכנית, אז אתה מרגיש חולשה ועייפות מסוימת. קודם כל, רגשות אלה אינם קשורים לעייפות של ממש. הם נגרמים על ידי מחסור באנרגיה בנאלי. אם היית לוקח פחמימות לפני האימון, אז עתודות האנרגיה שלך יתמלאו ולא תורגש עייפות. זכור - פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לשרירים. כעת נראה לך כיצד להשתמש נכון בתוספי פחמימות בפיתוח גוף.
כיום יש בשוק מבחר גדול של מזון ספורט מסוג זה. הטובים ביותר הם אלה המכילים פולימרים של גלוקוז. יש להם עיכול גבוה ותכונות אוסמוטיות נמוכות. המאפיין השני יכול להגיד הרבה על איכות התוסף, מכיוון שמדד זה משפיע על הספיגה.
יש לקחת את תוסף הפחמימות כעשר דקות לפני האימון. אם אתה שותה את המשקה מוקדם יותר, נגיד בעוד חצי שעה, אז ריכוז האינסולין בגוף יעלה, ובמהלך האימון הסוכר יוסר מהדם בעזרת הורמון זה. לכן, יש לקחת את התוסף לפני תחילת התנועה.
אתה יכול להגדיל את קצב הספיגה של התוסף אם הוא מקורר לטמפרטורה של חמש מעלות צלזיוס. יש לזכור גם שמערכת העיכול מסוגלת לעבד 50 עד 75 גרם פחמימות תוך 60 דקות. במהלך השעה הראשונה אתה צריך לשתות חצי מהמנה בלגימות קטנות. לאחר מכן יש לדלל את היתר במים ולצרוך תוך השעה השנייה.
זכור גם לשתות מים רגילים במהלך האימון.מדענים הוכיחו זה מכבר כי משקאות פחמימות פועלים ומספקים לכם אנרגיה.
למקורות הפחמימות העיקריים בפיתוח גוף, עיינו בסרטון זה:
[מדיה =
