הדרכים היעילות ביותר לשריפת משקל עודף בבית הודות לשיטות הרגילות: אימון, תזונה, צמחי מרפא. אם רק אתה רוצה … תוֹכֶן:
- סיבות לשומן בבטן
- להתאמן
- תְזוּנָה
- דיאטת ספורט
- עשבי תיבול
שריפת שומן הכרחית בכדי להביא את הגוף לצורה טעימה, ולהעניק לו את המראה המושלם. לכל אישה יש החלטות כאלה בזמנים שונים. לאחר שקיבלת את ההחלטה הסופית לרדת במשקל ולשרוף שומן, עליך לדעת את הסיבות להיווצרות קפלי שומן, לחשוב על תוכנית לירידה במשקל, ספורט ותזונה. כמו כן, עליך לדעת אילו צמחי מרפא מתאימים לירידה במשקל. אתה רק צריך לבחור את הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל, ושיטות לשריפת שומן.
גורמים להיווצרות שומן בבטן
- מתח הוא אחד הגורמים הסבירים לבניית שומן בבטן. כדי להציל את עצמך משומן בבטן, שרף אותו, במקרה זה, אולי, על ידי התמודדות עם לחץ. מדוע מתח מוביל במיוחד לשקעת "שומן" סביב המותניים ועל הבטן? ברגע המתח ייווצר סוד של הידרוקורטיזון, המעורר שכבת שומן באזור הבטן. בנוסף, לחץ מפעיל לעתים קרובות את הרושם של רעב, ויוזם אכילת יתר, והתוצאה מכך - קילוגרמים מיותרים.
- חילוף חומרים איטי הוא המקור השכיח הבא לבטן מוגדלת. כתוצאה מהמטבוליזם המתעכב, פחות קלוריות נשרפות, והעודף מאורגן מחדש לשומן. ניתן להאיץ את מידת חילוף החומרים על ידי תזונה נכונה, ועל ידי הגברת האנרגיה הפיזיולוגית.
- מזון לא בריא ואכילת יתר גורמים לקשיי עיכול ומאיצים את צמיחת השומן בבטן. אם אתה אוכל בלילה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או בלילה לפני חלום, אז הבטן מובטחת לך, שכן בלילה חילוף החומרים מעוכב ודיווחים על שומן של קלוריות שאינן בשימוש. בשל תזונה לא נכונה מופיעים היווצרות גזים ונפיחות של הבטן.
- הבטן גדלה אם לא זזים מספיק. סדר הטבע הוא כדלקמן: אכל - בילה, בילה - ממלא. הרס כלל זה מוביל ליצירת שומן באזור הבטן.
- הפרה של היישור יכולה לגרום למראה הבטן. במקרה זה, מספיק לעבוד על המסב הנכון, והבטן שלך תהיה במקום הנכון, ולא תתנפח מכוער.
- אלכוהוליזם - אלכוהול מאט את קצב חילוף החומרים, ובכך תורם לעלייה במשקל. קלוריות, המיוחסות לגוף עם משקאות חזקים, נשמרות לעתים קרובות בגרסה ה"שמנה "במיוחד סביב הבטן.
- גיל המעבר הוא לעתים קרובות הסיבה הראשונה ליצירת בטן במין ההוגן יותר. שומן באזור המותניים מתחיל להצטבר במהירות בשל הסיבה השורשית לשינויים הורמונליים בגוף הנשי.
לאחר מכן קרא את הטיפים וצפה בסרטון, שהן הדרכים היעילות ביותר להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
אימוני שריפת שומן
בנוסף לאפשרויות אירובי שונות, מוטלת עליך האחריות ללמוד על התדירות, משך ועוצמת שיעור האימון שלך. המכון לדרום אמריקה לרפואת ספורט מייעץ לפחות שלושה עד חמישה שיעורים בשבוע בקורס של עשרים עד שישים דקות, כ -65% עד 90% מהדופק הגבוה ביותר לשריפת שומן.
מטבע הדברים, יש לקחת בחשבון את הסובלנות האישית של האורגניזם. בעונת החוץ, רוב הספורטאים מתאמנים פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע כדי לשמור על המשקל ולעורר את צמיחת השרירים.לפני התחרות, הסכום עשוי לעלות לשבע או ארבע עשרה בשבוע למשך ארבעים וחמש עד שישים דקות.
למשך האימון יש חשיבות מהותית ביותר, שכן משך ההכשרה קצר מאוד לא יוביל לתוצאות משמעותיות, והכשרה ארוכה מאוד כרוכה בהופעת שורה של תהליכים מיותרים וחסרי מעצורים. ראשית עליך לקבוע לאיזו מטרה אתה מבצע את התרגילים ומתאמן. בהתבסס על זה, כבר מותר לחשב כמה שעות או דקות אתה צריך להתאמן ביום, ומה בהתאם, אמור להיות משך הזמן הטוב ביותר של התרגיל במיוחד עבורך על מנת לשרוף שומן. כדי לרדת במשקל ולשרוף קילוגרמים מיותרים, חשוב מאוד לא ליישם אימונים ארוכים מאוד או קצרים במיוחד. הזמן הטוב ביותר להתאמן לירידה במשקל ושריפת שומן הוא 40-60 דקות.
שיעור לירידה במשקל ושריפת שומן לא צריך להיות פחות מ -30 דקות, כי הרס תאי השומן לא יגיע תוך זמן מינימלי. עם הגדלת זמן האימון, התוצאות לירידה במשקל יכולות לעלות, אך אינך צריך להתאמן יותר מ -60 דקות, הדבר מסוכן מהרס רקמת השריר בהשפעת פעולות קטבוליות. וכידוע, פעילות השרירים היא המפתח לשריפת שומן וירידה יעילה במשקל, רקמת השריר שורפת לאין שיעור יותר קלוריות משומן, ולכן בשל צמיחת מסת השריר ניתן לשרוף עודף משקל וקלוריות לטווח הארוך. (אפילו ברוגע).
סרטון - תרגילים לירידה במשקל ושריפת שומן מהירה:
תזונה לשריפת שומן
תחושות רעב עמומות, הפעלת תנועות חילופין, שריפת שומן, העשרת המזונות הבאים בחלבונים וויטמינים:
- מוצרי חלב לא שמנים במיוחד (קפיר עם תכולת שומן של לא יותר מ -1% או איירן);
- קטניות;
- ברוקולי;
- מפירות - תפוז, אשכולית, אננס, לימון, גוג'י ברי, קיווי, דומדמניות שחורות.
תה הוא המשקה המושלם לצורך שריפת שומן. כיום ישנם תה רבים ושונים לשריפת שומן: תה צמחים, קינמון וג'ינג'ר. יחד עם הוצאת המים מהגוף, יסודות הקלוריות נשטפים, כך מתרחשת ירידה במשקל. שימוש חופשי בתה מסוג זה יכול להוביל להתייבשות בריאותית, ולהחמיר באופן משמעותי את מצב הרוח של האדם.
דיאטת ספורט לשריפת שומן
ההבדל שלה מעיקר הדיאטות נעוץ בכמות החלבון העצומה - הוא חייב להיות 1? 2 גרם "עם זנב". האכלה במהלך דיאטת ספורט כוללת 5-6 ארוחות:
- לארוחת הבוקר: דייסה, מעט ירקות או פירות, ביצים.
- ארוחת בוקר שנייה: סלט ירקות קרירים עם חמאה טבעית, חזה עוף עם תוספת.
- להפסקת הצהריים: דגים עם תוספת של דגנים ופירות, מרק דיאטטי.
- חטיף אחר הצהריים: סלט עם נתח בשר רזה ולחם.
- ארוחת ערב: מנת ירקות עם פירות ים ושמן זית ברונזה.
- לפני שחולמים: משקה קמלה או קפיר עם אחוזי שומן מינימליים, וטוב יותר ובדרך כלל ללא שומן.
צמחי מרפא לשריפת שומן
- גוארנה: זרז חזק במיוחד המכיל כפליים קפאין מאשר שעועית חומה. החומרים הפעילים של הצמח מגבירים את האדרנלין, מה שמוביל להתפרקות מוגברת של רקמת השומן ושריפת שומן. זרעי הצמח, המורכבים מוויטמינים, מינרלים, ואלמנטים נחוצים אחרים, מסייעים בהפחתת עייפות פיזיולוגית ונפשית. התכונות נוגדות החמצון של הגוארנה יכולות לסייע בהאטת ההזדקנות, להגביר את יעילות תפקוד הגוף ולכן להילחם בקשיים כגון שלשולים, בעיות עיכול ונפיחות. מותר להכין חליטות מגוארנה, להוסיף כמות מסוימת של כפות מהתערובת המיובשת למשקה פירות או למים, שישמשו כזרז.
- תה צמחים: משקה זה מאיץ את זרימת החומרים בגופך וגורם לו לשרוף יותר שומן, בשלום ובעומס פיזיולוגי. הם מפעילים את מערכת העצבים הראשית, ומאלצים את הגוף לייצר הרבה יותר אנרגיה לשריפת שומן.
- בן זוג: צמח זה יעיל לאין שיעור בשריפת שומן הגוף. הוא פועל על ידי הגדלת ההוצאה האנרגטית, כאילו הוא עוזר לחסל עודף משקל בגוף. עבור 250 השילובים המאוחסנים במחצלת, הפונקציונלים ביותר לירידה במשקל הם: אנזים (זרז טבעי), תאופילין (המבטיח את רגש האופוריה) ותאופילין (ביו -סטימולנט, הכלול בתה צמחים). זרזים טבעיים אלה, ככלל, פועלים גם במאפייני הדיורטין, המאפשר לגוף לרדת במשקל ולשרוף שומן, ולהסיר עודפי מים. בנוסף, בן הזוג מרגיע את הרעב ומסוגל להעלות את חילוף החומרים לשריפת שומן.
- פלפל קיין: נחשב לעשב הטבעי הטוב ביותר לירידה במשקל ושריפת שומן. פלפלים אדמדמים עמוסים בקפסאיצין, מרכיב שיכול לעזור להאיץ את חילוף החומרים ולסייע בשריפת שומן. לרשות הצמח מאפיין מרחיב כלי דם, שומר על יתר לחץ דם ברמה בריאה. יש לו גם את היכולת לפעול בנכס של אפרודיזיאק, מה שמשפר את הנטייה הסקסית. מונע סרטן ומקדם את התחדשות הגוף הכוללת ושריפת שומן.
סרטון מדניס בוריסוב - תוכנית לשריפת שומן מהירה לגברים, שלב אחר שלב:
[מדיה =
