האם ידעת שכל ההצלחה בפיתוח גוף תלויה ב -80% מהתזונה. קח רק 5 דקות של מידע כדי להפוך גוף ראוי לרוחך. פיתוח גוף הוא ענף הספורט היחיד בו תזונה נכונה חיונית. השיחה כאן היא אפילו לא על כמות האוכל, למרות שאנשי מקצוע צורכים כמות גדולה של מזון, אלא על איזון.
התזונה הנכונה לספורטאי חשובה לא פחות מתוכנית האימון. אם נעשות טעויות באחד המרכיבים הללו, אז זה לא יעבוד לבנות שרירים גדולים. אפילו שיעורים מסביב לשעון בחדר הכושר לא יעזרו כאן. היום נדבר על מה צריכה להיות הדיאטה האידיאלית עבור מפתח גוף.
כל הספורטאים המתחילים חייבים להבין זאת, ואם הם לא אוכלים נכון, הם לא יוכלו להיות מפתחי גוף אמיתיים. בפורומים מיוחדים, לעתים קרובות ניתן למצוא מסרים שהספורטאי התאמן על פי שיטת האלופה במשך מספר שנים, אך ההתקדמות עדיין אינה נראית.
אמירות כאלה לא צריכות להפתיע, שכן המצב די שכיח. המתודולוגיה של האלופה עובדת ללא ספק ואין בכך כל ספק. אם ננתח את רוב תוכניות ההכשרה הללו, אין בהן שום דבר חדש ובלתי -טבעי. כל התרגילים מוכרים לכל ספורטאי, וכל ההבדלים הם רק בעוצמה ובמשקל העבודה.
הדבר היחיד שהשרירן המפורסם לא שיתף הוא תוכנית התזונה שלו. רוב הספורטאים המתחילים בטוחים שאם תשתמשו בתוכניות האימון של ספורטאים מפורסמים ותוסיפו חלבון לתזונה הרגילה, התוצאות לא יאחרו לבוא.
אולם בפועל המצב הפוך לחלוטין. אם אתה רוצה להתאמן כמו אלוף, עליך למצוא מידע על התזונה שלו. רק במקרה זה, אתה יכול לחכות לתוצאות. כל אנשי המקצוע מחשבים את תזונתם בצורה המדויקת ביותר האפשרית ומשנים אותה בהתאם לעוצמת האימון.
עקרונות דיאטה לפיתוח גוף אידיאלי
אתה צריך להבין שיש שני דברים שאתה צריך להשיג עם התוכנית התזונתית שלך. קודם כל, עליך לספק לגוף את כל החומרים המזינים הדרושים, כך שיהיה מספיק אנרגיה לאימון ולהחלמה שלאחר מכן.
עובדה זו היא הסיבה העיקרית לנוכחותם בתזונה של אנשי מקצוע של כמות גדולה של פחמימות, שאחוזן הוא בין 60 ל -70 אחוזים. זה פשוט בלתי אפשרי להשיג עם תזונה רגילה, וכתוצאה מכך, אי אפשר להתאמן במלוא עוצמתו לאימון.
אתה צריך להתאמץ הרבה, ואין מספיק אנרגיה בשביל זה. אם אתה דל בפחמימות, אל תצפה לעלייה גדולה במסת השריר. אתה יכול לעשות ניסוי פשוט מאוד על עצמך הדורש רווח. זהו תוסף ספורט המכיל פחמימות, תרכובות חלבון וויטמינים. ברוב המקרים, פחמימות המעכלות במהירות נכללות בהרכב הגיינר. שתו אותו ותראו כיצד אתם עובדים בשיעור הבא. מדדי הכוח והסיבולת שלך יגדלו באופן משמעותי. כעת תינתן תוכנית לדוגמא לתוכנית תזונתית לספורטאים, המיועדת לחמש ארוחות. אתה צריך לאכול שלוש פעמים לפני השיעור, ואז פעמיים נוספות לפני השינה.
קבלת פנים אחת
- גבינה דלת שומן - 2 חתיכות;
- ביצים מקושקשות - 2 ביצים;
- שיבולת שועל - 85 גרם דגני בוקר יבשים;
- בננה - 1 יח ';
- מיץ תפוזים - 230 גרם.
סה כ: פחמימות - 100 גרם, תרכובות חלבון - 59 גרם.
2 קבלת פנים
- חזה עוף - 340 גרם (משקל יבש);
- פסטה - 35 גרם (משקל יבש)
סה כ: פחמימות - 66 גרם, תרכובות חלבון - 59 גרם.
3 קבלת פנים
- חזה טורקיה - 210 גרם;
- תפוחי אדמה אפויים - 240 גרם;
- סלט ירקות.
סה כ: פחמימות - 66 גרם, תרכובות חלבון - 59 גרם.
4 קבלת פנים
- בשר - 340 גרם;
- אורז מבושל - 2 כוסות;
- אפל - 1 יחידה.
סה כ: פחמימות - 100 גרם, תרכובות חלבון - 59 גרם.
5 קבלת פנים
- חזה טורקיה -114 גרם;
- צלי בקר - 114 גרם;
- גבינה דלת שומן - 2 חתיכות;
- שזיפים - 2 יח '.
סה כ: פחמימות - 66 גרם, תרכובות חלבון - 59 גרם.
זה מאוד חשוב לספורטאים ולהחלמה של הגוף. כדי להתאמן בצורה אינטנסיבית צריך הרבה פחמימות, ולהתאוששות מלאה צריך תרכובות חלבון. זה יספק לגוף את תרכובות חומצות האמינו הדרושות לצמיחת השרירים.
יחד עם זאת, אינך יכול להסתדר ללא פחמימות בתקופה זו. הגוף זקוק לאנרגיה כדי להתחיל לסנתז תרכובות חלבון שישמשו לתיקון פגיעה מיקרו ברקמת השריר.
אם הגוף חסר בפחמימות, אז לא תהיה מספיק אנרגיה והשרירים לא יגדלו. כדי לצבור מסת, עליך לצרוך כשלושה גרם תרכובות חלבון על כל קילוגרם מסת שריר לאורך כל היום. כשאתלט שוקל 100 ק ג, הוא צריך לצרוך 300 גרם חלבון מדי יום.
הגוף לא יוכל לעבד מספר כזה של תרכובות חלבון באופן מיידי ומסיבה זו, יש לצרוך חלבון חמש פעמים, 60 גרם כל אחת. כנראה שמישהו שם לב ששומנים, שהם גם הכרחיים לגוף, לא הוזכרו בשיחה היום. הם משמשים כמקור אנרגיה לתפקוד מערכת העצבים המרכזית, משמנים מפרקים, וגם הורמונים מסונתזים מהם.
עליך לזכור שרוב המזונות מכילים שומנים, וזה יספיק לך. הם נמצאים בדגים, בשר, אגוזים ומזונות אחרים. כמו כן, אתה בהחלט צריך להשתמש בדגים בתוכנית התזונה שלך. רק מוצר זה מכיל אומגה 3 ואומגה 6 חיוניים. שומנים אלה שונים מאחרים ובעלי ערך רב לגוף.
לרוב האנשים אין מספיק חומרים אלו ולעתים קרובות יש לצרוך שמן דגים כדי לחסל מחסור זה. כך צריכה להיראות הדיאטה האידיאלית עבור מפתח גוף.
למד עוד אודות יצירת הדיאטה המושלמת לפיתוח גוף בסרטון זה:
