למד כיצד לעשות אירובי לשריפת שומן ביעילות ובמצב רוח טוב. המלצות של מיטב הספורטאים של אירובי דאנס בעולם. בפעם הראשונה אירובי במחול הופיע בשנות השבעים של המאה הקודמת, ובמקורות יצירתה היה ג'קי סורנס מארצות הברית. בעשור אחד, סוג זה של אימון אירובי הפך לפופולרי מאוד במדינות רבות בעולם. כיום לאירובי ריקוד יש אלפי מעריצים במדינה שלנו.
אירובי בריקוד נועד בעיקר לרדת במשקל ולהידוק השרירים, ובעיקר בירכיים ובבטן. מסיבה זו, בעיקר בנות עוסקות באירובי דאנס. בנוסף לירידה במשקל, אירובי במחול יעיל מאוד לחיזוק שריר הלב, וגם מגביר משמעותית את יעילות מערכת כלי הדם. בנות רבות מתעניינות האם ניתן לרדת במשקל תוך כדי ריקוד והתשובה לכך היא בהחלט כן! מכיוון שבמהלך הריקוד פעילות גופנית גבוהה למדי משפיעה על הגוף והגוף צורך חמצן באופן פעיל, אירובי בריקוד הוא דרך מצוינת לרדת במשקל. בנוסף, לאירובי ריקוד אין הגבלות, ואפילו אותן בנות שתמיד היו רחוקות מספורט יכולות לעשות זאת.
סוגי אירובי ריקוד
כיום, נוצרו לא מעט סוגים של אירובי ריקוד, אך יש לראות את הדברים הבאים כפופולריים ביותר.
- ריקודי בטן. זוהי אומנות ריקוד עתיקה שמקורה במזרח. כל הבנות הוכשרו בריקודי בטן, מה שאפשר לא רק ליצור גוף יפה, אלא גם להכין את הגוף ללידה עתידית. כיום היא אחת הצורות הפופולריות ביותר של אירובי במחול.
- ריקודים סלוניים. ריקוד סלוני ידרוש יחס קפדני לגוף שלך, כמו גם עבודה ארוכה וקשה. עם זאת, כתוצאה מכך, אתה תהיה חינני וגמיש, כמו גם לרכוש את היציבה הנכונה. כל זה בהחלט שווה את המאמץ והזמן. בנוסף, תוכניות ריקודי סלונים כוללות חמישה תחומים וכל נערה יכולה למצוא לעצמה משהו.
- חצי ריקוד. ריקוד מוטות או ריקודי מוטים נחשבו לפני כמה שנים מגונים, אך כיום המצב השתנה באופן קיצוני. בענף הכושר, המוט (אותו מוט) הוא אחד מציוד הספורט הפופולרי ביותר. יש לומר מיד כי שיעורי חצי ריקוד דורשים כושר גופני מינימלי לפחות.
- זומבה. זהו סוג אירובי חדש יחסית במחול, שכבר מצא מספר גדול למדי של מעריצים. ההבדל העיקרי של סוג זה של אירובי ריקוד מאחרים הוא צריכת האנרגיה הגבוהה, שהיא בערך 600 קלוריות לשעה. כתוצאה מכך, מבלי לבצע שינויים משמעותיים בתוכנית התזונה שלך ולעשות זומבה רק פעמיים בשבוע. אתה יכול בקלות לרדת שלושה או ארבעה קילוגרמים של שומן תוך 30 יום.
- בלט גוף. סוג אירובי זה מבוסס על תנועות מבלט קלאסי. עם זאת, הודות לשינויים מסוימים בכיוון של פישוט תנועות, ניתן לתרגל בלט גוף על ידי כולם.
- אירובי רוקנרול. סוג זה של אירובי ריקוד מבוסס על תנועות קלאסיות ומוסיקה בסגנון זה. העומס על השרירים גבוה מספיק כדי שתוכל להילחם ביעילות בשומן.
עכשיו סיפרנו רק על הסוגים הפופולריים ביותר של אירובי בריקוד, שיש הרבה יותר מהם. אם תחליט לעשות אירובי ריקוד, השאלה העיקרית היא למצוא מועדון, אם כי זה לא אמור להוות מכשול רציני עבורך.
איך עושים אירובי בריקוד בבית?
אם תרצה, תוכל לעשות ריקוד אירובי בבית.כדי לעשות זאת, אתה צריך רק בגדי ספורט ומוסיקה. כאשר מתרגלים סוג זה של אירובי, חשוב מאוד לעקוב אחר מצב גופכם, להקשיב לאותותיו. אולי רק ההזדמנות לעבוד בהשגחת מדריך מנוסה הופכת את האימון בחדר הכושר לאטרקטיבי יותר. כך תוכל לייעץ לך לבקר במועדון לפחות חודש -חודשיים, ולאחר מכן תוכל להמשיך ללמוד בבית.
אם תחליט להתחיל לעשות אירובי ריקוד בבית מאפס, זה גם אפשרי. כדי להפיק את המרב מהאימון, פעל על פי כמה כללים פשוטים:
- אתה צריך להתאמן באופן קבוע ואל תחמיץ שיעורים.
- התחל את התרגיל לא לפני שעה וחצי לאחר האכילה.
- לאחר סיום האימון יש צורך בפעילות נמוכה למשך חצי שעה לפחות כך שהגוף יירגע.
כדי לעשות אירובי ריקוד בבית, עליך לבחור את סוג תרגילים אירוביים המתאימים לך ביותר. ברשת תוכלו למצוא מספר רב של שיעורי וידיאו מכל הכיוונים העיקריים של אירובי במחול. זכור גם כי משך מפגש אחד לתוצאות מקסימליות צריך להיות בין 60 ל -90 דקות.
לירידה במשקל באמצעות אירובי דאנס, ראו סרטון זה:
