למד כיצד לסדר את גופך לאחר הלידה. רק ייעוץ מעשי של מאמנים מקצועיים ותזונאי ספורט. במהלך ההריון נשים תמיד עולות כמה קילוגרמים ממשקל עודף. די ברור בסיטואציה זו הרצון של אם צעירה להחזיר את דמותה לשעבר בהקדם האפשרי. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא כושר, ועכשיו תגלו איך אמור להיות אימון לאחר לידה.
איך להתאמן אחרי לידה?
לרוע המזל, עלינו להודות בעובדה שלא תמיד ניתן להחזיר את דמותך לשעבר תוך זמן קצר. לפעמים זה דורש הרבה זמן ומאמץ, אבל אפשר לעשות זאת. חשוב מאוד להיפטר מעודף משקל לאחר הלידה באופן שיטתי. הריון הוא מתח רב עוצמה לגוף, מה שמוביל לאובדן כמות גדולה של חומרים מזינים הדרושים לתפקוד תקין של כל המערכות.
אישה צריכה להחלים מלידת ילד למשך תשעה חודשים לפחות. אם תתחיל לשפוך שומן בשלב זה, זה ישפיע לרעה על בריאותך. כמו כן, יש לזכור כי פעילות גופנית לאחר לידה אינה אמורה להשפיע לרעה על ההנקה, שכן לילד בחודשי חייו הראשונים יש חשיבות רבה לחלב אם.
לאחר שהתחלתי להתאמן לאחר הלידה, יש להגדיל את העומס בהדרגה. התחל בהליכות פשוטות עם ילדך, הגדל בהדרגה את קצב ההליכה. זוהי דרך פשוטה ויעילה ביותר להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף. שים לב גם שמדענים הוכיחו את האפקטיביות הגדולה יותר של טיולי כסאות גלגלים בהשוואה להליכה במירוץ. צא לתינוקך כל יום לטיולים שיועילו לשניכם.
מתי אוכל להתחיל להתאמן לאחר לידה?
מותר לבצע אימונים קלים לא לפני 30 יום לאחר לידת התינוק. זה חל על אותם מקרים בהם הלידה הייתה ללא סיבוכים. אם, במהלך לידת הילד, נדרשה התערבות כירורגית (ניתוח קיסרי) או נצפו קרעים, יש לדון במועד תחילת השיעורים עם רופא הנשים שלך.
כשאתה מחליט להיכנס לכושר לאחר לידה, עליך בהחלט לשקול את רמת הכושר הגופני הקודם שלך. אם בעבר היית מעורב באופן פעיל בספורט, יהיה הרבה יותר קל לשחזר את צורתך הקודמת. המצב הפסיכולוגי שלך הוא גם מאוד חשוב. אתה בהחלט חייב להיות חיובי לגבי השגת המטרה. אם הדמות שלך לא מתאוששת מהר ככל שתרצי, אל תתייאשי. יש צורך להתחיל לעסוק בספורט בהדרגה ובהתחלה זה יספיק לך חימום קל וזוג שיפועים. לאחר מכן ניתן להוסיף בהדרגה סקוואטים וכו 'לתנועות אלה. אתה יכול להתאמן כשהתינוק ישן, ולאחר מכן לחבר את הילד בהדרגה להתעמלות. משחק ספורט יחד יביא לשניכם הרבה רגשות חיוביים. חשוב מאוד לא למהר עם התקדמות העומס. על מנת לא לשבש את תהליך ההנקה. רוב המומחים ממליצים לאמהות צעירות לעשות פילאטיס או יוגה כאימון לאחר הלידה. זאת בשל העובדה שפעילויות אלה אינן יכולות להשפיע לרעה על תהליך ההנקה.
כושר גופני לאחר לידה
לא כל אמא יכולה להתחיל ללכת לחדר כושר ולעבוד עם מאמן מנוסה. אבל אתה יכול להתאמן ביעילות גם בבית. קודם כל, עליך למקד את תשומת הלב שלך בחיזוק השרירים.עם סיום תקופת האכלת התינוק, תוכל להתחיל להשתמש בתרגילי אירובי, למשל, ריקוד, ריצה, אירובי במים וכו '.
חשוב מאוד לחזק את שרירי הבטן, אך יש לגשת לזה בזהירות מירבית. התחל לעבוד על שרירי הבטן שלך לא לפני 60 יום לאחר הלידה. אם היו לך תפרים, אז כדאי לדחות את תחילת האימון לאחר הלידה. במצב כזה, עליך שוב להשתמש בתרגילים מיוגה או פילאטיס. כדי לחזק את שרירי האגן והנרתיק, עליך לבצע תרגילי קגל פשוטים. הרשה לנו להזכיר לך שניתן לבצע אותם בכל מקום מבלי שישימו לב אליך הסובבים אותך.
אם במהלך הלידה הייתה הפרדה בין שרירי הבטן, לא ניתן להשתמש בפיתולים סטנדרטיים לשאיבת העיתונות. במקרה זה, השתמש במכלול של תרגילי נשימה ותנועות יוגה. לאחר 60 ימי לידה ניתן להמשיך להשתמש בתרגילי יוגה נשית, שמטרתם לחזק את שרירי הנרתיק. לאחר שהחלטת לבצע אימונים לאחר הלידה, עליך לבחור את התרגילים שיהיו היעילים ביותר עבורך. התאמן באופן קבוע כדי להשיג את התוצאות הרצויות לך. הקשיב לגוף שלך כדי לא לפגוע בו.
כיצד לרדת במשקל ולהסיר את הבטן לאחר הלידה, תלמד מסרטון זה:
