גלה כיצד מר אולימפיה ארנולד התשע פעמים הניף את כתפיו. סודות של ביצוע לחיצות משקולות שיעזרו לפתח את כל שלושת חבילות השרירים הדלתיים. בכל אזור, כל אחד יכול להאדיר את שמו על ידי ביצוע מעשה יוצא מן הכלל. המכונית של סמית 'היא דוגמה מצוינת לכך בכל הנוגע לפיתוח גוף. ניתן לומר מילים דומות ביחס לעיתונות של ארנולד, כי לא היה זה מי שהחל לבצע אותה, אלא ברזל ארני עצמו.
סביר להניח שהוא הוצג לפני כן, אך לאחר שוורצנגר הוא הפך לפופולרי. כיום, מספר רב של מפתחי גוף משתמשים בעיתון הספסל של ארנולד בתוכניות האימון שלהם. התנועה מכוונת לעבד את כל חלקי הדלתות, מה שמאפשר לך ליצור איכותית את שרירי קטע הכתף.
כיצד לבצע את העיתונות ארנולד בצורה נכונה?
תזדקק לספסל עם גב זקוף לביצוע התנועה. הצמידו את הגב אליו חזק ככל האפשר, וכופפו את הרגליים בזווית ישרה. יש לקחת משקולות עם אחיזה קבועה ולהרים את הקליע לרמה של מפרקי הכתף. פרש את המברשות כך שיצביעו לעברך.
לאחר שאיפה, עצור את הנשימה והתחל לסחוט את הקליפות כלפי מעלה, תוך הפניית כפות הידיים פנימה. במיקום העליון הסופי, הם חייבים להצביע למעלה. התחל לסובב את המשקולות ברגע שהידיים עוברות את רמת ה"כתר ". ללא הפסקה, התחל להוריד את הפגזים למטה.
עכשיו בואו נראה כאשר כל אחד מהשרירים המעורבים בתנועה נשאב לעבודה. בשלב הראשון התנועה מתבצעת בעזרת הדלתות הקדמיות. ואז, במהלך סיבוב הידיים, הם נחטפים. כאשר הידיים עוברות את מפלס הראש, אז החלק האמצעי של הדלתות נכלל בעבודה. יחד עם זאת, לאורך כל התנועה שרירי בית החזה מתוחים, וברגע סיבוב מפרקי הכתפיים, השקעים מחוברים גם הם לעבודה.
טיפים ללחיצת משקולות לספורטאים
קודם כל, אני רוצה להפנות את תשומת ליבך לנשימה נכונה. זהו היבט חשוב מאוד ותמיד יש לזכור אותו. עליך לעצור את הנשימה בכוונה כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה ובחלקו על מפרקי הכתף.
לפעמים ספורטאים מקצרים את מסלול התנועה מבלי להרים את ציוד הספורט גבוה ככל האפשר. כתוצאה מכך, הדלתות אינן מופחתות לחלוטין ויעילות התנועה יורדת.
כמו כן, רוב הספורטאים תמיד משתמשים באותו מסלול, וזה לא לגמרי טוב, שכן ניתן להשיג את גירוי השרירים המרבי באמצעות שינויים קטנים אפילו. אתה יכול לסירוגין את הרמת הקליפות לאורך מסלול אנכי למהדרין, למשוך מעט זה את זה או לפזר את המשקולות.
אם אתה חושב שעיתונות ארנולד היא עיתונות פשוטה למעלה, אתה טועה. בשל העובדה שאתה חודר את כפות הידיים שלך במהלך התנועה, סיבי שריר הממוקמים עמוק בתוך השרירים נכנסים לעבודה. זה מאפשר לך להגדיל את נפח הדלתות ולדחוף אותן החוצה. כדי לוודא שמילים אלה נכונות, עליך לבצע את שתי התנועות ולהשוות את רגשותיך. רק במקרה זה תבין את ההבדל ביניהם. עליך גם לבחור את המשקל הנכון לציוד ולא להשתמש בעומס רב. לעתים קרובות, ספורטאים מודאגים מכך שהם עלולים להרגיש סחרחורת כשהם עוצרים את נשימתם. אנו ממהרים להרגיע אותך ולהודיע לך שזה לא יקרה, שכן העיכוב אינו משמעותי.
אנו מכירים בכך שעיתונות ארנולד היא תנועה אפקטיבית ביותר שצריכה לשמש את כל הספורטאים. אם עדיין לא כללת את זה בתוכנית האימונים שלך, הגיע הזמן לעשות זאת. לא בכדי ארני עשה זאת.
דניס בוריסוב יגיד לך כיצד לבצע נכון את העיתונות של ארנולד בסרטון זה:
