גלה מה הכי מתאים לך לאימון ביתי - משקולות או מוט, מה היתרונות והחסרונות של הציוד הפופולרי הזה. ספורטאים יכולים להשתמש בציוד וציוד ספורט שונים, למשל משקולות, מכשירי אימון, כדורים, מוט, וכו 'השאלה העיקרית היא לא מה עדיף על משקולת או משקולת, אלא אילו משימות הוטלו על הקבלן. לדוגמה, אם אתה צריך להגדיל את כוחך על ידי עבודה עם 2 עד 6 חזרות, האם משקולות לא יהיו האפשרות הטובה ביותר?
או דוגמה אחרת - באימון התאוששות, מן הסתם כדאי לוותר על המשקולת. עם סימולטורים המצב עוד יותר מסובך. רבים בטוחים שהם נהדרים רק לספורטאים מקצועיים, אך לפעמים ייתכן שיהיה עליך להשתמש בהם. בואו נדבר על מה עדיף על משקולת או משקולת. או שאולי כדאי להעדיף ציוד ספורט אחר?
יתרונות וחסרונות של המשקולת
יתרונות
אחת התכונות החיוביות העיקריות של ציוד ספורט זה היא היכולת להשיג עצבוב מקסימלי של קבוצת השרירים שמתאמנים. זאת בשל מעורבותם של מספר רב של שרירים סינרגיסטיים. אם ספורטאי צריך להגדיל את מדדי הכוח, אז מוט יהיה בחירה אידיאלית לכך, מכיוון שהוא מספק הזדמנות להבטיח את העבודה הנוחה ביותר של המנגנון המפרקי-רצועי.
כתוצאה מכך, מערכת העצבים מחויבת לשלוח דחפים רבי עוצמה כך שהשרירים יתכווצו באופן פעיל. אתה בטח יודע שרק במצב כזה כל יכולות הכוח של הספורטאי יכולות להתבטא. אם לפניך מחזור של אימוני כוח, עבד רק עם מוט. משקולות. יש להפריש ציוד כושר וציוד ספורט אחר.
חסרונות
ככזה, לבר אין צדדים שליליים בולטים. אולי, ראוי כאן לומר על היעדר יתרונות של פגזים אחרים. ניתן להשתמש במשקולת לשיפור הכושר הגופני הכללי, כמו גם לבצע תרגילים מבודדים עבור קבוצת שרירים ספציפית.
למרבה הצער, אינך יכול לבצע עם מוט, למשל, חביתה של היד או לחבר כמה שרירי מייצב לעבודה. כמו כן, קשה לבצע תנועות במשרעת המצוינת בהחלט. זהו חיסרון די רציני לספורטאים מתחילים. עם זאת, קשה לייחס את כל האמור לעיל לליקויים חמורים.
היתרונות והחסרונות של משקולות
כָּבוֹד
בואו נעבור לתשובה לחלק השני של השאלה, שהוא עדיף על משקולת או משקולת. היתרון העיקרי של אימון עם משקולות הוא היכולת להשתמש במייצבים נוספים. מכיוון שהמשקולות אינן מחוברות זו לזו, הספורטאי יכול לבצע תנועות עם משרעת גדולה יותר. אם המשקולת לא מאפשרת ללבוש את היד, אז עם משקולות זה אפשרי. כתוצאה מכך, ניתן להשתמש בפונקציות נוספות של השרירים.
בהתבסס על כל האמור לעיל, ניתן לטעון כי משקולות מהוות כלי מצוין בעת שימוש בתוכנית אימון בנפח גבוה או במהלך מפגשי התאוששות. בל נשכח שבעזרת משקולות אתה יכול לבצע תנועות ספציפיות ויעילות למדי, למשל התנדנדות או התפשטות.
חסרונות
אתה בהחלט יכול לומר כי באמצעות משקולות לעולם לא תוכל להרים את אותו משקל כמו בעת אימון עם משקולת. זה מצביע על כך שעצם השרירים חלש בהרבה ויש להשתמש במשקולת במהלך אימון סירוב.בנוסף, משקולות קשות יותר לקחת וכאשר עובדים עם משקלים גדולים, ייתכן שיהיה צורך בעוזרים.
בעת ביצוע תנועות הניתנות לביצוע בעזרת מוט, כגון לחיצת ספסל, יתכן שמשקל העבודה לא יספיק לך. יש לזכור גם כי קשה יותר להתקדם את העומס בעת עבודה עם משקולות. אם אתה רוצה להגדיל את פרמטרי הכוח שלך, אז כדאי לסירוגין אימון עם הפגזים האלה. במצב כזה, העומס מתקדם עם המשקולת, ומשקולות משמשות כאמצעי לאיחוד התוצאות המתקבלות.
יתרונות וחסרונות של סימולטורים
שקלנו את השאלה מה עדיף על משקולת או משקולת. עם זאת, ספורטאים משתמשים לעתים קרובות בציוד אימון ובמשקולות. יש לדון גם על סוגים אלה של ציוד ספורט.
כָּבוֹד
מספק את היכולת לעבוד עם המשרעת הנדרשת וכך יכול הספורטאי להתמקד באופן מלא בהתכווצות השרירים. בסימולטורים אתה יכול לבצע שיעורי כישלון ללא עוזר, מכיוון שתוכל לתקן את הסרגל בכל רגע. ניתן לבצע תנועות מסוימות רק על סימולטורים או שיותר נוח לעשות זאת.
לדוגמא, סקוואט מספריים מומלץ לבצע על ציוד ספורט, ולא עם משקל חופשי. לרוב, ספורטאים מתחילים משתמשים בסימולטורים, מכיוון שאין להם כישורים טכניים מספיקים. מכיוון שהם עובדים במשרעת מוגדרת בהחלט, הרבה יותר קשה לשבור את הטכניקה.
חסרונות
עבודה בסימולטורים אינה יעילה עבור רוב האנשים. זאת בשל העובדה שהמשרעת המוגדרת בהם ממוצעת. אם הביצועים שלך שונים משמעותית מהממוצע, האימון לא יועיל מספיק. עם זאת, קשה ביותר למנות את החסרונות החמורים של ציוד ספורט מסוג זה.
נכון יותר יהיה לדבר על סימולטורים ככלי לפתרון בעיות ספציפיות. אלה כוללים שיעורי טוניק או עבודות סיוע. אך לאחר פציעה, מומלץ לעבוד על סימולטורים. זאת בשל היכולת לחסל את העומס השלילי על החלק הפגוע בגוף.
האם משקולות לאימון כוח יהיו יעילות?
כמו בשיחה, שהיא טובה יותר מאשר משקולת או משקולת, אתה יכול לציין עובדה. משקלים אלו יעזרו לך בפתרון בעיות מסוימות. לעתים קרובות לאנשים שרוצים להתאמן בבית יש שאלה לגבי איזה ציוד ספורט עליהם לקנות. באופן אידיאלי, כדאי לרכוש לא רק משקולות, אלא גם משקולת ומשקולות. כך שתוכל להתקדם מהר יותר ולפתח את הגוף שלך בהרמוניה. אם הוא מדבר ספציפית וקטלבל, אז יש להשתמש בהם כדי לפתור את המשימות הבאות.
השלמת אימוני כוח עם עומס אירובי
אתה יכול לעבוד עם משקולות במגוון רחב של תנועות. הדבר מוביל לעלייה בדופק וכתוצאה מכך משולבים אימוני כוח עם מפגש אירובי. אם אתה לא אוהב הליכון או אופני כושר, אז קטלבל הוא בחירה מצוינת. על ידי הכנסת תרגילים עם ציוד ספורט זה לתוכנית האימונים, תוכל לשפר משמעותית את הסיבולת ולנרמל את עבודת מערכת הלב וכלי הדם. אנו ממליצים לשים לב לתרגילים הבאים:
- אִידיוֹט.
- זריקת פעמוני קטלבל על הכתפיים.
- מדרונות Kettlebell.
- טורקי מרים מהאדמה.
- מאצ'י.
שיפור כוח הנפץ
ביצוע קבוע של תנועות מסוימות בעזרת קטלבל יגדיל באופן דרמטי את חוזק הנפץ. נזכיר כי זוהי היכולת להראות יכולות כוח מרביות במסגרת זמן קצרה. כוח נפץ חיוני במגוון ענפי ספורט. שים לב גם כי ביצוע תרגילים אלה עוזר להתגבר על רמות:
- להניף פעמוני קטלבל עם התנגדות.
- סקוואט סומו קופץ.
- הרמת הטיל מעל הראש.
סיבוך של תנועה עקב תנוחת גוף לא יציבה
כאשר עובדים עם קטלבל, מרכז הכובד מתרחק מהיד ב -20 סנטימטרים, מה שהופך אותם ליציבים פחות.יש להשקיע מאמצים נוספים בכדי להחזיק את הטיל. הצהרה זו נכונה לגבי רוב התנועות המבוצעות עם פעמוני קטלבל.
פיתוח אינדיקטור לחוזק התפקודי
בעבודה עם קטלבל, אתה מפתח לא קבוצת שרירים נפרדת, אלא כמעט כל הגוף. לדוגמה, בעת ביצוע נדנדות, שרירי הליבה, הישבן, הרגליים, חגורת הכתפיים והחזה מעורבים באופן פעיל. כתוצאה מכך, יש לך את ההזדמנות לפתח את הגוף שלך בהרמוניה ולהגדיל את האינדיקטור של כוח תפקודי, שהוא שימושי בחיים האמיתיים.
חוזק אחיזה מוגבר
מכיוון שהידית של הקטלבל מעוקלת ובעובייה גדול למדי, שרירי פרק כף היד האחראים על חוזק האחיזה מתחזקים. לדוגמה, ביצוע שורות במצב שכיבה יכול לסייע לך להתכונן לתרגילים ולתרגילי מוט אופקי אחרים.
עכשיו אנחנו רוצים לא רק לדבר על היתרונות של פעמוני הקטלבל, אלא להשוות את המנגנון הזה למשקולות. בואו לגלות באילו מצבים נראה כי השימוש במשקולות הוא הפתרון המועדף.
ביצוע תרגילים בסיסיים
עבור רוב התנועות האלה, משקולות פשוט מושלמות. כאשר אתה עובד עם קטלבל, לעתים קרובות אתה צריך לבצע תנועה מתנדנדת מקדימה, ואז במקרה של שימוש במשקולות, האינרציה לא תפריע, ולא תוכל לפשט את התרגיל.
ספורטאים מתחילים
משקולות שונות מ- kettlebells ביציבות רבה יותר, ואת הטיל הספציפי הזה אפשר להמליץ למתחילים. בעזרת משקולות, אתה יכול לאמן את עצמך בבית בבטחה, אך יש לשלוט בכישורי העבודה עם קטלבל בהדרכתו של מדריך מנוסה.
לתרגילי רווח המוני ובידוד
למעשה, בעזרת משקולות אתה יכול לצבור מסת ולהגדיל את הכוח. למשימות אלו רוב האנשים מתאמנים.
אם אתה רק מתחיל לעסוק בספורט, אתה יכול לעשות תרגילים רבים עבור כדורים עם משקולות. לדוגמה, במקום לטלטל קטלבל, עשה נדנדות משקולות. ההבדל העיקרי בין תנועות אלה הוא בחלק העליון של המסלול. כתוצאה מכך, אתה יכול לעבוד בצורה מושלמת על שרירי הזרועות, הליבה והרגליים.
אם אנו מדברים על איזה ציוד ספורט לבחור לאימון ביתי, אנו נותנים שלוש סיבות לטובת משקולות:
- זהו ציוד ספורט רב תכליתי, שבעזרתו נוח לבצע מספר רב של תרגילים.
- לרוב, בבית, אתה צריך לעבוד בחלל סגור. בעת ביצוע תרגילי קטלבל, עליך לבצע נדנדה והתנדנדות, העלולות לגרום לפציעה או נזק לרהיטים.
- קשה יותר למצוא ערמות משקולות מאשר משקולות. זה מצביע על כך שהעומס במקרה הראשון יהיה קשה יותר להתקדם.
מכל האמור לעיל ניתן להסיק מסקנות מסוימות. אם אתה מתאמן בחדר הכושר, כדאי לשלב עבודה עם קטלבל, משקולות ומשקולת. בבית, יש להעדיף משקולות. אם שטח ואפשרויות כלכליות מאפשרות זאת, כדאי לרכוש מוט. למעשה, שני ציוד הספורט הזה יספיק לפתרון המשימות שהוקצו. זה כל מה שרצינו לספר לך מה עדיף על משקולת או משקולת. איזה ציוד ספורט שתבחר, עליך להתאמן באופן קבוע.
למידע נוסף על תכונות האימון, היתרונות והחסרונות של משקולות ומשקולות, עיין בסרטון להלן:
