במאמר זה תלמדו מדוע חלבון הוא בעל ערך רב יותר מתוספי ספורט - רווח? כמו כן, מתחילים יבינו את העיתוי של צריכת חלבון ופחמימות מהירות כאחד. זה יגדיל את חילוף החומרים של החלבון ומאזן האנרגיה החיובי. תוכן המאמר:
- מאפיינים ייחודיים של רווח וחלבון
- מדוע ספורטאי צריך להשתמש בתזונת ספורט
- רווח מול חלבון: כיצד לבצע את הבחירה הנכונה
Gainer וחלבון הם שניים מתוספי הספורט הפופולריים ביותר בעולם פיתוח גוף וספורט אחר. לתוספים יש השפעות שונות לחלוטין על הגוף ומשמשים אותם בתקופות זמן שונות. רוב אנשי ההתעמלות רואים רק הבדל אחד - זהו נוכחותם של פחמימות במגבר והיעדרם בחלבון. ספורטאים מקבלים החלטה אינדיבידואלית מה הכי טוב להם להשתמש בהתבסס על ניסיון האימון שלהם וזמינות הידע הנרכש. לעתים קרובות, טירונים רבים קונים מוצר מסוים, תוך ייעוץ סמכותי של שותף בכיר, ובהתאם אפילו לא מבדילים את שמות תוספי הספורט.
אם אתה מאמין לתוויות שעל החבילות, מסתבר ששני התוספים עוזרים לבנות שרירים ולהגביר את הכוח. כדי להבין את ההבדלים העיקריים ביתר פירוט, עליך ללמוד בפירוט את שני מוצרי הספורט הללו. ורק לאחר מכן, מתחיל חסר ניסיון יוכל לרכוש בדיוק את האפשרות המתאימה למטרות שלו.
מאפיינים ייחודיים של רווח וחלבון
גיינר הוא מוצר ספורט מורכב המכיל פחמימות וחלבונים ביחס 1: 1 או 1: 3, קריאטין, ויטמינים ומינרלים. מגוון ההרכבים תלוי ביצרן. ספורטאים רבים רואים בחסרון העיקרי של הרוויח סוכר מוגזם, מה שתורם לעלייה בשומן התת עורי עם שימוש קבוע במוצר.
תוספי חלבון מיוצרים על ידי סינון מחומרי גלם טבעיים, המניבים 100% חלבון. מנה אחת של התוסף מכילה כ -30 גרם חלבון. מינון זה מספיק לשימוש חד פעמי, הגוף אינו מסוגל להטמיע יותר בבת אחת. בנוסף, תערובות החלבון אינן מכילות סוכר ורכיבים נוספים.
המרוויח מכיל כמות קטנה יחסית של חלבון (כ -20 גרם למנה), אך הפחמימות מהוות את חלקן הגדול (עד 80 גרם). רוב הספורטאים מוצאים שזה לא מתאים לקחת כמות כזו של פחמימות, כי הרכב המזונות הפשוטים מכיל כמות מספקת של אנרגיה, שתספיק לכסות את כל הוצאות הגוף. מחסור בחלבון הוא בעיה מתמשכת עבור כל הספורטאים. אם אתה שוקל 100 ק ג, השגת כמות החלבון הנכונה ממזונות היא פשוט לא ריאלית: הם לא ייספגו כראוי.
אבל יש צד אחר של המטבע: מפתח גוף, על מנת להגדיל את מסת השריר, צריך לשמור על תהליך קבוע של אנבוליזם, וזה בלתי אפשרי בלי החלפת אנרגיה חיובית. ישנה אקסיומה שמוזנחת לעתים קרובות על ידי מתחילים: על מנת להתחיל את תהליך הצמיחה, עליך לקבל יותר קלוריות ממה שאתה מוציא. משאבי אנרגיה נחוצים להתאוששות איכותית לאחר אימון מפרך. ספורטאים מתחילים מסורים 100% לתהליך האימון ובמקביל מזניחים לחלוטין את התזונה שלהם. לכן, במשך שנים הם אינם יכולים להזיז את נפח שרירי הזרוע שלהם בסנטימטר.
מדוע ספורטאי צריך להשתמש בתזונת ספורט?
כדי לבנות מסת שריר, אתה צריך מקור חלבון קבוע: מערכת העיכול שלנו מוגבלת בצריכת המזון ואיכות ההטמעה שלו. זו הסיבה שמפתחי הגוף משתמשים בתוספי תזונה בעלי קצב ספיגה גבוה ואינם מכבידים על מערכת העיכול. עדיף לספורטאים בעלי מבנה גוף דק לקחת רווח: כמות גדולה של פחמימות רק תועיל להם. אם תערובת פחמימות שיש לה אינדקס גליקמי גבוה נצרכת על ידי ספורטאי הנוטה לעלות במשקל עודף, הוא יקבל אותה.
לאנשים כאלה עדיף לשתות שייק חלבון טהור. האפשרות היחידה לשימוש בגיינר לאנדומורף היא לאחר אימון, כאשר מאגרי הגליקוגן מתרוקנים לחלוטין וחילוף חומרים גובר. טכניקה זו תחזיר את איזון האנרגיה ולא תוביל לעליה עודפת במשקל. סיכוי של קבלת רווח במהלך תקופת המנוחה שלך הוא 90% להעלות קילוגרמים מיותרים.
צריכה קבועה של חלבון מבטלת את הצטברות השומן התת עורי ומשפיעה לטובה על חילוף החומרים של החלבון. אבל זה, בתורו, אינו כולל מקור אנרגיה נוסף, שבלעדיו גידול השרירים בלתי אפשרי. ניתן לשלול קבלה של מרוויח רק אם הספורטאי צורך כמות מספקת של פחמימות מהמזון. אתה צריך להבין שאף חלבון מי גבינה לא יעזור אם אין מספיק אנרגיה לביצוע תהליכים מטבוליים.
רווח מול חלבון: כיצד לבצע את הבחירה הנכונה?
כעת, לאחר שאתה מבין במה תלוי תהליך העלאת מסת השריר, תוכל לבחור נכון לטובת חלבון או רווח. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקבוע את סוג החלפת האנרגיה. זהו הליך פשוט שאינו דורש השתתפות של מומחה. כבר בחודש הראשון של האימון האינטנסיבי ברור לחלוטין אם המסה עולה או לא.
כדי להתחיל את התהליך האנאבולי, הגדל את צריכת הפחמימות ושמור על רמות החלבון והשומן שלך. אם תהליך הגדילה החל, יש צורך לא לכלול צריכת תוסף חלבון. הפסקת הצמיחה תצביע על כך שאין מספיק פחמימות, אז הבחירה שלך היא מרוויחה. במקביל, צפה בכמות צריכת החלבון: האפשרות האידיאלית היא 2 גרם לכל קילוגרם גוף.
אם בחודש הראשון של האימון הספורטאי לא טורח להבין במה עדיף לו להשתמש, ובוחר בכיוון של רווח, מה שיגדיל עוד יותר את נפח המותניים, אז הוא יצטרך לקנות שומן מבערים ומבינים את יעילותם.
סרטון עם טיפים, מהו חלבון ומגביר, מה ההבדל:
תוספת עלייה במשקל:
