למד כיצד לעסוק באופן פעיל בפיתוח גוף והתקדמות במשקולות עבודה בבית עם כמות מינימלית של שטח וציוד. למרות שהיום בכל עיר אתה יכול למצוא מספר גדול של חדרי כושר, לעתים קרובות אנשים רוצים להתאמן בבית. על פי סקרים סוציולוגיים, מספר המבקרים בחדר הכושר שווה בערך למספר האנשים שעושים ספורט בבית.
ברור שבמצב כזה, אדם רוצה לדעת מה צריך לעשות כדי לארגן פיתוח גוף כוח בבית. הם מעוניינים להבין איזה ציוד יהיה נחוץ ואילו תוכניות אימון יהיו היעילות ביותר. ספורטאים רבים המתאמנים כל הזמן בחדר הכושר, במצבים מסוימים, נאלצים לבצע מספר אימונים בבית. הבה נבחן מקרוב את הנושא.
איך לעשות פיתוח גוף כוח בבית?
עבור פיתוח גוף, רק משקולות יכולים להיות מספיקים. אם יש לך משקולות, זה אפילו טוב יותר. להשגת מסת והגברת הביצועים הגופניים, אימון בסיסי עדיין יעיל, שהציוד הנ ל מספיק לו.
יכולות להיות מספר סיבות לרצון להתאמן בבית, אך העיקריות שבהן הן הרצון לחסוך כסף וחוסר זמן. יש אנשים שלא יכולים להרשות לעצמם לרכוש כל הזמן מנוי לביקור בחדר הכושר, כי כיום מרכזי הכושר הפכו פופולריים מאוד, ואדם לא רוצה לבקר במגרשים שונים או בבריכות שחייה. אותו דבר ניתן לומר על זמן פנוי, מה שבמציאות לא מספיק.
בנוסף, יש קטגוריה של אנשים שפשוט אוהבים להתאמן לבד. הם לא מתפתים מהצורך להמתין לתורם לסימולטור או לציוד ספורט או להשתמש בספסל ספוג בזיעה של מישהו אחר. בבית, אתה יכול לקיים שיעור בכל זמן נוח, ולא למהר לחדר הכושר עד שהוא נסגר.
לאחר שהצטיידתם בחדר הכושר הביתי שלכם, תוכלו להכין ציוד מראש לביצוע, למשל, אימון מעגלים. אתה יכול גם להתנסות בבטחה בתנועות חדשות, ואולם האולם אינו מתאים לכך. ספורטאים ביתיים רבים אומרים שהם יכולים להתמקד הרבה יותר בטכניקה ולהתרכז כשהם לבד. אכן, באולם, לפעמים קשה מאוד להשיג את הריכוז הדרוש - מישהו מדבר, אבל איפשהו יש ברזל.
בבית תמיד נוח לך בכל דבר, כולל מבחינת אימון. המקלחת שלכם תמיד בהישג יד, אפשר להפעיל את המוזיקה האהובה עליכם וכו '. רשמנו כעת את היתרונות של אימון בבית, אך ישנם גם כמה חסרונות. קודם כל, אתה צריך להילחם עם הקול הפנימי שלך, שידרוש האטה. אבל אומנות המוטיבציה העצמית מגיעה עם ניסיון ובשלב מסוים לא תהיה לך שום בעיה עם זה. קודם כל, תמיד צריך להציב יעדים ולשאוף אליהם. הם יכולים להיות שונים מאוד, החל מעליה פשוטה במשקל ואז קביעת שיא אישי.
יתר על כן, השינויים הנגרמים כתוצאה משינוי המשימה, למשל לאחר העלייה במסה, אתה מחליט לרדת בשומן לפני תחילת החופשה, להוביל למגוון אימונים. עובדה זו גם מגבירה את המוטיבציה העצמית שלך.
כאשר אתה מתאמן בבית, בטיחות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות עבורך. זכור כי אין מי שיבטח אותך ומסיבה זו הימנע ממשקלים כבדים. לרוב, כאשר מתאמנים בבית, ספורטאים מקבלים בעת ביצוע לחיצת ספסל במצב שכיבה. מסיבה זו עליך לדאוג לייצור או רכישת מסגרת חשמל.הודות לציוד זה תוכל להגן על עצמך בתנועות שונות. אם אין לך אפשרות לרכוש מסגרת, עליך לבחור בקפידה את משקל הקליע. עצירה תוך לחיצה עלולה גם היא להוות סכנה. אם זה קורה, אז המצב יכול להיות קריטי.
כאשר השגת כישלון שרירים או שפשוט אין לך כוח לסחוט את הקליע, ולאחר מכן גלגל אותו בעדינות לאזור העיתונות, ולאחר מכן תוכל להניח אותו בבטחה על הקרקע. זה בהחלט אפשרי להחליף את המשקולת במשקולות בעת ביצוע מכבש, שהרבה יותר קל להוריד אותו לקרקע אם צצות בעיות.
בואו להתמודד עם הציוד הדרוש לארגון פיתוח גוף כוח בבית. כבר דיברנו על מסגרת החשמל, ואם יש חדר פנוי בדירה שלך, לא אמורות להיות בעיות עם זה. בנוסף, יש צורך בספסל, בו ניתן להתאים את הגב. כבר דיברנו על מוט עם סט של לביבות ומשקולות בתחילת המאמר. הבר עשוי להיות לא היקר ביותר אם אתה לא מתכוון לבצע הרמת כוח ברצינות. רוב הלביבות צריכות לשקול 10 ק ג.
אם תחליט לרכוש ציוד כושר, אז אלה שמצוידים בשרשראות או בכבלים אינם הבחירה הטובה ביותר. זה נובע מהכישלון התכוף שלהם. זה כל מה שאתה צריך כדי להקים חדר כושר ביתי משלך.
למידע נוסף על פיתוח גוף בבית, ראה כאן:
[מדיה =
