גלה כיצד בעזרת הטבעות בלבד תוכל לפתח את השרירים והפרופורציות הגוף המושלמים כמו מתעמלות תחרותיות. טבעות התעמלות קיימות כבר למעלה מאלפיים שנה וראו שיא חדש בתחום הספורט בשנים האחרונות. טבעות הן כלי אימון פונקציונאלי יעיל מאוד. הם יכולים לשמש אותם בהצלחה על ידי מפתחי הגוף, מכיוון שהם מסוגלים לזהות ולחסל חולשות. זה נובע מהעובדה שטבעות התעמלות מספקות חופש פעולה מלא, ומול כוח הכבידה, נקודות חולשה בהתפתחות השרירים שלך פשוט אינן ניתנות לאיתור. היום אנו מזמינים אתכם להכיר את התרגילים הטובים ביותר עם טבעות התעמלות.
כיצד להשתמש בטבעות התעמלות לעזוב את אזור הנוחות שלך?
ספורטאים רבים, מבלי להבין זאת, מסתירים מעצמם את חולשותיהם, או במילים אחרות, מנסים לעשות רק מה שהם אוהבים. ניתן לבצע ניסוי פשוט כדי לוודא שהמילים הללו נכונות. הזמן מספר ספורטאים ליצור תוכנית אימונים לכל קבוצות השרירים. כולם ישתמשו בתרגילים המראים את נקודות החוזק שלהם.
לעתים קרובות מאוד, הסיבה לרמה היא דווקא התשוקה לפתח את נקודות החוזק שלהם ולהתעלם מהדברים הקטנים שלדעתם לא חשובים הרבה. אז האלמנטים האלה כמעט ולא מאומנים, אז התוצאה היא רמה. כשאתה משתמש בטבעות התעמלות, הגוף שלך מורם מהאדמה וזה יראה לך עד כמה הבסיס התפקודי שלך חזק. אם אתה רוצה להתקדם ללא הרף, עליך להימנע מאזור הנוחות שלך.
עם זאת, הנקודה החשובה כאן היא להילחם בפיתוי לרמות את עצמך על מנת לעקוף חולשות. האגו האנושי הוא שהופך לעתים קרובות לאויב העיקרי, אם כי הוא גם יכול לדחוף אותנו להשתפר. דוגמה אופיינית להונאה עצמית היא טרום-נדנדה בעת משיכה החוצה בכוח. כמובן, אם משתמשים בה נכון, טכניקה זו יכולה לתרום לפיתוח הכוח, אך חשוב שהיא לא תהפוך לדרך לעקוף חולשות. כל ספורטאי הכוח יכולים להפיק תועלת משימוש בטבעות התעמלות.
תרגילי הטבעת הטובים ביותר
כעת נבחן רק ארבעה תרגילים, שיספיקו לך לזהות ולהתחיל לחסל את חולשותיך.
אחיזה אחיזה חיצונית
תרגיל זה הוא פשוט מאוד ודורש מספיק כוח זרוע. יש צורך בעמידת ידיים באמצעות טבעות התעמלות. במקרה זה, כפות הידיים צריכות להיות מופנות כלפי חוץ ביחס לגוף. משוך מעט את מפרקי הכתף שלך קדימה. למרות שהתרגיל הזה נראה לי הפשוט ביותר בהתעמלות, לא כל ספורטאי מסוגל לבצע אותו. בעזרתו תגדיל משמעותית את יציבות מפרקי הכתפיים, כמו גם תגביר את הכוח והסיבולת.
חישוק מושך
תרגיל זה מיועד לספורטאים שטרם צברו מספיק כוח לביצוע משיכות. אתה צריך לשכב על הקרקע ולהחזיק את הטבעות ברוחב הכתפיים. הגוף שלך כרגע צריך להיות בקו ישר. משוך מעט את מפרקי הכתף לאחור לפני תחילת התרגיל. משוך בקצב איטי. כל תנועה חייבת להיות בשליטתך המלאה.
משיכות אחיזה עמוקות
אתה צריך לתלות את הטבעות בעזרת אחיזה חיצונית עמוקה. משוך מעט את מפרקי הכתף שלך לאחור.התחל למשוך בקצב איטי עד שמפרקי המרפק שלך צמודים זה לזה והטבעות בגובה החזה.
שכיבות סמיכה לאחיזה חיצונית
קח את עמדת ההתחלה בדומה לתנועה הראשונה שתוארה על ידנו. שמור על כתפיים מתוחות וצנועות. התנועה כלפי מטה צריכה להיות איטית, והידיים תמיד צריכות להיות ליד הגוף. טיפוס כלפי מעלה בחדות מתחתית המסלול.
טכניקה לביצוע תרגילים על טבעות התעמלות בסרטון זה:
