גלה שיטת אימון שלוקחת זמן למינימום, ומביאה תוצאות פי כמה מאשר גישות קלאסיות. אנשים רבים בטוחים שאם היה להם הרבה זמן פנוי, הם בהחלט היו מתחילים לעסוק בספורט. אבל אחרי הכל, בשביל פיתוח גוף, אתה לא צריך לבלות כמה שעות בחדר הכושר מדי יום. זה מספיק להשקיע שעתיים או מקסימום שלוש שעות במהלך השבוע כדי להשיג תוצאות טובות. בואו נסתכל על גורם הזמן בפיתוח גוף מ- Brooks Cube.
איך להתאמן עם ברוקס קוב?
כעת תוכלו להכיר את תוכנית האימונים, המיועדת לשיעור של חצי שעה, המתקיימת שלוש פעמים בשבוע.
- עיתונאית ישיבה ישיבה 1 / 8-12
- Biceps Biceps 1 / 8-12
- סקבל סקבט 1/15
- סוודר לנשימה 1/20
- לחיצת ספסל 1 / 8-12
- דדליפט 1 / 8-12
- ללחוץ
תוכנית זו תהיה יעילה מאוד לספורטאים מתחילים בין חודש לשלושה חודשים. כאשר אתה יכול לבצע מבחינה טכנית את מספר החזרות שצוין בתרגיל, עליך להגדיל את המשקל בכמה קילוגרמים ולהתחיל במספר החזרות המינימלי. כפי שאתה יכול לראות, שעה וחצי שבוע זה לא הזמן לוותר. לאחר מקסימום שלושה חודשים של שימוש במתחם זה, ההתקדמות שלך תאט, ותצטרך לשנות את מערכת האימונים. בשלב זה, עליך להתחיל להשתמש במערכת הפיצול.
פיצול של יומיים עבור קשיחים בתחום פיתוח גוף
שיעור 1
- סקוואט 5/5
- עיתונות ספסל 5/5
- הקש יושב 3/5
- הַעֲקָמָה
מפגש 2
- דדליפט 5/5
- משיכת כתפיים 3/5
- כפוף מעל השורה 3/5
- סלסול ברבל 2/5
- ללחוץ
משך ההפסקות בין הסטים הוא אינדיקטור אישי. אם אתה עובד עם משקלים גבוהים וחזרות נמוכות, אז ספורטאים בדרך כלל נחים 3 עד 5 דקות. אם המשקולות קטנות, אבל יש הרבה חזרה, אז ההפסקה היא בערך דקה וחצי.
למידע נוסף על פיצול פיתוח גוף טבעי בן יומיים בסרטון זה:
