יש הרבה דיבורים היום על תפקיד הגנטיקה בפיתוח גוף. אף אחד לא עומד לערער על עובדה זו, אבל אם יש לך רצון והתמדה, תוכל להשיג הרבה. במקרה שאין לך בעיות בריאות, עם פעילות גופנית שיטתית, אתה יכול לראות כיצד האימון מביא תוצאות. עם זאת, ההתקדמות תאט בהדרגה, גם אם אתה עושה הכל נכון. זה ייקח יותר משנה, אבל עדיין הזמן הזה יגיע. הנקודה כאן היא בנתונים הגנטיים שכל אדם מקבל מלידה. היום אנחנו הולכים לדבר על פיתוח גוף מגניב מרוברט קנדי.
עצתו של רוברט קנדי
אין אנשים עם גנטיקה מושלמת, אבל חלק מהאנשים מוצאים הרבה יותר קל באימון כוח. הם משקיעים פחות מאמץ ושריריהם גדלים. בעבר, מדענים הניחו שפשוט מדידת עמוד השדרה מספיקה לקביעת הגבול הגנטי. לדוגמה, אם עובי העצמות באזור פרק כף היד היה כ -15 סנטימטרים, אז הדבר נחשב לגנטיקה חלשה. ועם אינדיקטור זה, השווה ליותר מ -18 סנטימטרים, חשבתי שזה כישרון גנטי מצוין מבחינת צבירת מסה.
עם זאת, באמצעות הדוגמא של ספורטאים מפורסמים, התברר כי שיטה זו אינה יכולה להראות עד כמה ספורטאי מוכשר מטבעו. שיטות אחרות משמשות כעת לקביעת הנטייה הגנטית. קודם כל, אנחנו מדברים על מבנה הגוף.
כדי לסמוך על תוצאות מצוינות, על הספורטאי להיות בעל עצמות עצם הבריח הארוכות, אגן צר ועצמות רגל ישרה. בנוסף, שיא שרירי הזרוע נקבע ברגע המתח השרירי, שאמור להיות גבוה יחסית, כמו גם מלאות התלת ראשי. הוא סבור כי ספורטאי בעל כישורים גנטיים לא צריך להיות בעל תלת ראשי גדול וחלקו הגדול של השריר צריך להיות ממוקם ליד הכתף.
לספורטאי צריך להיות מספר רב של תאים ברקמת השריר ולבנות במהירות מסה בירך התחתונה ליד מפרקי הברך, כולל שריר החייט. הוא אמור ליצור בליטה הנראית בבירור ליד מפרק הברך. כמובן, הגנטיקה חשובה מאוד בפיתוח גוף אם אתה עומד לזכות בטורנירים היוקרתיים ביותר. עם זאת, אם אינך אחד מהם, אין להתייאש. פרנק זאני ולארי סקוט צריכים להוות דוגמא בשבילכם. הם נחשבים דוגמה לאופן שבו אנשים עם נתונים גנטיים חלשים הצליחו להגיע לגבהים גדולים הודות לגישה מוכשרת לבניית גופם.
ניתן להוסיף להם את ריצ'י גאס בבטחה. הוא גם לא השתייך לקטגוריית הספורטאים המחוננים גנטית, אך בזכות רצונו ורצונו הצליח לנצח באולימפיה. הגבול של התפתחות השרירים אצל כל אדם מוגבל במספר תאי הרקמה. אם יש מספיק כאלה, אז תתקדם במהירות. כיום, ערערים רבים מאמינים שמספר התאים אינו יכול להשתנות, למרות שישנן עדויות לכך. כבר אמרנו שמבנה העצם אינו יכול לדעת במדויק על הפוטנציאל שלך, אך אינדיקטור זה יכול לשמש כאחד המדדים. כאשר מבצעים פיתוח גוף רציני, לרוב האנשים יש שריר שריר גדול מקוטר פרק כף היד בממוצע 25 סנטימטרים. עבור בנות, נתון זה יהיה נמוך יותר מסיבות מובנות וינוע בין 17 ל -18 סנטימטרים.
גורם חשוב מאוד לצמיחת השרירים הוא ריכוז הטסטוסטרון בדם. מכיוון שהורמון זה נמצא בכמויות גדולות בגוף הגברי, קל להם יותר לבנות שרירים. כמו כן, מדענים גילו שככל שהרמה התקינה של ההורמון הגברי באדם גבוהה יותר, כך הוא נוטה פחות להצטברות שומן.
כיום, כולם מבינים שרוב הספורטאים משתמשים באופן פעיל בטסטוסטרון אקסוגני כדי להגביר את יעילות האימון. מתפקדי ספורט נלחמים בסמים ובכל שנה שיטות הגילוי של סמים בלתי חוקיים הופכות למושלמות יותר.
יחד עם זאת, ניתן לעורר את הסינתזה של ההורמון הגברי בשיטות טבעיות, מבלי להיעזר בשימוש ב- AAS. לדוגמה, חשיפה קבועה לאור השמש יכולה להגביר את ריכוז הטסטוסטרון. אימוני כוח ותזונה משפיעים גם על קצב הפרשת הטסטוסטרון. כדי להעלות את רמות ההורמון הגברי, עליך לצרוך פירות, ירקות, דגנים מלאים ודגנים
אם נחזור לסוגיית הנטייה הגנטית, יש לציין כי עבור אנשים מסוימים די קל לעלות במשקל בחלקים מסוימים של הגוף. מישהו מגדל במהירות שרירי רגליים, אך החזה מתקדם בצורה לא טובה. לדוגמה, לטום פלאץ היו ירכיים חזקות, והשרירים בחלקים אחרים בגופו היו מפותחים הרבה פחות.
עבור ספורטאים רבים, המכשול העיקרי לזכייה בטורנירים יוקרתיים היה חוסר איזון בהתפתחות הירך והשוקיים. לא משנה באיזו שיטת אימון הם השתמשו, הם לא יכלו לתת לשרירי השוקיים את הגודל והצורה הרצויים. לא מעט ספורטאים בעלי עור כהה אמרו שהם מצליחים לעלות במשקל על הידיים או הגב די בקלות, אבל הכל היה קשה עם הרגליים.
לפיכך, אנו יכולים לומר שלספורטאים יש פוטנציאל גדול, שברקמות השריר שלו יש תאים רבים. כמו כן, חשוב שיהיו גידים קצרים וסיבי שריר ארוכים. אם יש לך חגורת כתפיים רחבה עם אגן צר, אז סיכויי ההצלחה שלך גדלים. בנוסף, הבחין כי לאנשים המחוננים גנטית בפיתוח גוף אין כישרונות גדולים בתחומי חיים אחרים. עליך לזכור שאם יש לך רצון ונחישות, תוכל להשיג הרבה ודוגמאות לכך קיימות.
טיפים בסיסיים למתחילים ולשרירי גוף מנוסים בסרטון זה של דניס בוריסוב:
