סטניסלב לינדובר הוא אדם פופולרי בפיתוח גוף. עצתו מועילה לספורטאים שאפתנים רבים. למד את סודות האימון למסת שריר מרשימה. הספורטאי נולד בסנט פטרבורג בשנת 1972. לסטניסלב לינדובר תואר מאסטר ספורט בפיתוח גוף והוא האלוף המוחלט של היבשת בפיתוח גוף קלאסי. הוא הפך שוב ושוב לאלוף וזוכה הפרסים באליפות רוסיה. כיום נחשב סטניסלב לספורטאי הפופולרי ביותר בערוץ Yougifted Russia, המשודר בשירות YouTube. הוא גם ממשיך להתכונן לטורנירים חדשים. עוד צריך לומר שבשנת 2002 סיימה הספורטאית את לימודיו במכללת כושר ופיתוח גוף של בן ווייד.
האימונים של סטניסלב בפיתוח גוף
טיפים לספורטאים מתחילים מלינדובר
לעתים קרובות ספורטאים שעסקו בעבר בענפי ספורט אחרים מגיעים לפיתוח גוף. כמובן, סיכויים גדולים נפתחים לאלה שהיו מעורבים בעבר בהרמת משקולות, זריקות או הרמת כוח. זה נובע מהספציפיות הדומה של אימון בענפי ספורט אלה.
כבר זמן רב ידוע כי ספורטאים מתחילים מתקדמים די מהר עם כמעט כל תוכנית אימון. מכיוון שצמיחת השרירים היא תגובת הגוף לפעילות גופנית, ספורטאים בעלי כושר ראשוני נמוך יתקדמו לאורך זמן רב יותר. זאת בשל העובדה שלגופם ייקח יותר זמן להסתגל.
לדברי סטניסלב, ספורטאים מתחילים לא צריכים לחלק את האימון לתקופות של שריפת שומן ועליה בהמונים. חשוב להם לקבוע באופן ניסיוני את השילוב הטוב ביותר של חומרים מזינים חיוניים לאורך זמן. זה יאפשר לכם להימנע מעלייה בשומן הגוף והתקדמות בעלייה במסה.
מספר מפגשים אופטימלי
מערכת הפיצול לספורטאים חייבת להיות מתוכננת למשך שבעה ימים. כיום נקבע כי הורמונים אנבוליים ממלאים את התפקיד העיקרי בצמיחת השרירים, שרמתם, בהשוואה להורמונים קטבוליים, צריכה להיות גבוהה. רק על סמך ידע זה תוכל ליצור את תוכנית ההכשרה הנכונה. לאימון כוח יש השפעה רבה על הקצב שבו מיוצר חלבון השריר. כידוע, הגורמים העיקריים בתהליך זה הם הורמונים ותרכובות חומצות אמינו.
פעילות גופנית מפעילה את מנגנוני הסינתזה של חומרים הורמונליים אנבוליים. לפיכך, אנו יכולים לומר כי אימונים תכופים מסייעים לשמירה על רקע אנאבולי גבוה, ותזונה מתאימה תומכת בסינתזת חלבונים. לרוע המזל, לא פעם נשכח שהגוף אינו מסוגל לייצר הורמונים באופן רציף והמערכת האנדוקרינית זקוקה למנוחה. ההתאוששות היא חלק חיוני בצמיחת השרירים. לאחר אימון אינטנסיבי, מערכות העצבים, האנרגטיות והאנדוקריניות צריכות להתאושש.
לפיכך, יש להשתמש במשקלים תת -מקסימליים לא יותר מפעם אחת בכל 14 יום. זה גם לא הגיוני לעשות יותר משלוש פעמים בשבוע, בתנאי שאתה לא משתמש ב- AAS. ידוע כי סטרואידים אנבוליים מאיצים באופן משמעותי את התאוששות הגוף וכאשר משתמשים בהם ניתן להתאמן בתדירות גבוהה יותר.
תְזוּנָה
כולם יודעים שאתלטים צריכים לצרוך שניים עד שניים וחצי גרם תרכובות חלבון לק"ג ממשקל גופכם. למרות שהרפואה המסורתית אומרת כי מספיק גרם אחד לק"ג ממשקלך. ישנן מספר סיבות לפער הזה בנתונים.ראשית, ספורטאים זקוקים ליותר חלבון כדי לבנות שרירים. ושנית, תרכובות חומצות אמינו משמשות את הגוף לא רק לבניית רקמות, אלא מעורבות בתהליכים שונים.
יש לזכור כי הגוף אינו יכול לספוג את כל החלבון הנצרך. אם נפנה לפיזיולוגיה, הרי שאפשר לחשב סכום חד פעמי של חלבונים שיעובדו באופן מלא ומהיר על ידי מערכת העיכול. נתון זה נע בין 40 ל -70 גרם. זה בהחלט אפשרי להשיג כמות זו של תרכובות חלבון בארבע או חמש ארוחות.
אם אנחנו מדברים על היחס בין חומרים מזינים להשגת מסה, אז הגישה האינדיבידואלית עדיין חשובה כאן. יחד עם זאת, ניתן לנקוט את הנתונים הבאים כנקודת מוצא:
- חלבונים - 2.5 עד 3 גרם לק"ג משקל גוף.
- שומן - 0.7 עד 1 גרם לק"ג משקל גוף.
המצב קצת יותר מסובך עם פחמימות. הגיוני להגדיל את צריכת התזונה בהדרגה, נניח 50 גרם בכל שבוע. יחד עם זאת, אסור לחרוג מהמינון של 150 גרם. כדאי גם לשקול את עצמך מדי שבוע ולשים עין על המראה שלך כך שלא יופיע שומן.
אימון כתפיים של סטניסלב לינדובר בסרטון זה:
