הסוד לישבן שאוב הוא עבודה מאומצת בחדר הכושר, המבוסס על סקוואט נשים. הדבר החשוב ביותר בעת ביצועם הוא לעקוב אחר הטכניקה כך שהסקוואט הנשי לא יהפוך באופן בלתי רצוני לזכר. מטבעם, לנשים יש שלד שרירי נפלא, המתפתח שבעליו ידגישו עוד יותר את יופי גופם. קת אלסטית יפה היא "מרכז היקום". אם בצעירות העור גמיש ותוכל להסתובב בעיר בחצאית קצרה מבלי לעשות דבר, לאחר 20-25 שנים אתה צריך להתמודד ברצינות עם המראה שלך כדי לשמר את היופי שלך. ו"השיקיר "של צעירות נשים הוא סקוואט נשים עם משקל.
לשכבה הנשית יש תכונה ייחודית מהזכר עם דגש מקזז על העומס על הישבן ועל שרירי הגב. זה גורם לרגליים להיראות חינניות, דקיקות ואטרקטיביות יותר.
עם זאת, נערות רבות מפחדות מכריעה, וטוענים שזו הזדמנות להפוך לגברי. ואכן, לעתים קרובות מאוד, בשל בורות, בנות בחדר הכושר כורעות באותו אופן כמו גברים. כתוצאה מכך יש להם מהמורות ברגליים וחוסר ישבן.
לאחר שלמדה את הטכניקה של ביצוע סקוואט לנשים ושימוש בה נכון, אישה לעולם לא תתנדנד כמו מפתחת גוף. לספורטאים אלה יש היסטוריה משלהם, לא ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים.
טכניקה לביצוע סקוואט לנשים עם מוט
סקוואט הם התרגיל היעיל ביותר להתפתחות הכללית של הרגליים והגוטלוט. אבל רק אם אתה עושה את זה נכון! לכן, בהתחלה עדיף לתרגל לא לבד, אלא בהשגחת מאמן, על מנת לחדד את טכניקת הביצוע לאידיאל.
- עמדו זקופים עם הרגליים בתקיפות במיקום נוח ברוחב הכתפיים (ככל שהרגליים רחבות יותר, כך שרירי הירכיים והירכיים של הזרוע שלך יהיו מעורבים בעבודה).
- סובב מעט את הגרביים לצדדים.
- יישר את הגב והטו מעט קדימה.
- שמור על ראש ישר או מעט כלפי מעלה, אך בשום מקרה אל תנסה להביט מטה אל הרגליים.
- התחל לשבת, לחץ את העקבים בחוזקה לרצפה ובלי להרים אותם לאורך כל הסט. אין להאריך את הברכיים מעבר לקו האצבעות.
- כשאתה כורע, החזר את הישבן לאחור. הרמות סקוואט לא צריכות להיעשות עם הארבע, אלא כתוצאה מהמתח החזק של שרירי הזרוע.
- שבו לאט וחלק קצת יותר עמוק מאשר מקביל (בשלב התחתון הישבן תופס את עיקר העומס).
- עמדו מבלי לזעזע, אך לא להתיר את הברכיים לגמרי, כך שהעומס לא יועבר למפרקים, אלא נשמר כל הזמן בשרירים.
- חזור על מספר הגישות הנדרש.
לאחר ששלטת ביסודות של סקוואט קלאסי, תוכל להתנסות במגוון שלהם ולכלול סוגים אחרים של סקוואט (plie, sumo) בתוכנית האימון שלך.
בהתחלה, אתה לא צריך לקחת משקל כבד. עבודה לזמן מה עם המשקל שלך או עם משקל קל מאוד. ורק לאחר שהטכניקה מובאת לאוטומטיות, ושרירי המטרה מורגשים היטב במהלך התרגיל, העומס יכול להתקדם.
ובכל זאת, אל תצפו לנס לאחר שבוע של שיעורים. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך להזיע היטב. יש צורך להניף את התחת לא חודשיים לפני פתיחת עונת החופים, אלא כל חייך, ואז "הנקודה החמישית" תודה לך בגמישות ובאטרקטיביות שלה.
סרטון על הטכניקה של סקוואט לנשים עם מוט למשענת:
