גלה אילו קריטריונים משקולות ומשקולות צריכים להיות בכדי שציוד ספורט כזה יתאים באופן מושלם לסביבת הבית שלך. לא כולם יכולים לבקר במרכזי כושר, אבל הם רוצים להתאמן. הסיבות לקבלת החלטה זו יכולות להיות שונות ואינן קשורות בהכרח לכספים. לעתים קרובות לאנשים פשוט אין מספיק זמן פנוי, כיוון שחדר הכושר לא תמיד ממוקם ליד הבית. אל תשכח מאימהות צעירות שהחליטו לעשות סדר אחרי לידת תינוק, אך לא יכולות לעזוב אותו.
במצב כזה, יכולה להיות אפשרות אחת לפיתוח אירועים - לארגן חדר כושר בבית. אל תחשוב שצריך להוציא סכום כסף גדול כדי לפתור את הבעיה. בגדול, אתה רק צריך משקולת ומשקולות. אם החלל מאפשר, אז כדאי לקבל מוט אופקי ומתלים עבור הבר. בהחלט אפשר להסתדר בלי סימולטורים חדשים. בואו נדבר על איך לבחור משקולת ומשקולות לבית שלך. זוהי שאלה די פופולרית שיש להשיב עליה.
כיצד בוחרים את המשקולת המתאימה לביתכם?
ציוד ספורט זה יכול להיקרא בבטחה העיקרי כאשר מדברים על אימוני כוח. הוא משמש לא רק להשגת מסת שריר, אלא גם לשיפור הגדרת השרירים והגברת הסיבולת. בהתחשב בכל האמור לעיל, עליך לנקוט בגישה אחראית לנושא זה. היום אנו מדברים על איך לבחור משקולת ומשקולות לבית. סביר להניח שתופתע מכך שאנו מקדישים תשומת לב מיוחדת לציוד הספורט הראשון. עובדה זו מוסברת בקלות על ידי העובדה שמדובר במשקולת שתאפשר לך להתקדם מלכתחילה.
בואו נקבע תחילה את המאפיינים של ציוד ספורט זה, שבו סוגיו תלויים:
- עיט -ישר, בצורת EZ ובצורת W.
- קוטר הנחיתה - 25, 30 ו -50 מילימטרים.
- בניית טירה - שרוול, בורג וקפיץ.
- סוג דיסק - עם חורי אחיזה, מגומי, מצופה כרום וכו '.
ניתן לסווג את הבומים גם לפי אורך, שיכול לנוע בין 1.5 ל -1.9 מטרים. שים לב כי צוואר שונה בחומר. בחנות תוכלו למצוא לוחות אצבע מגומי או מתכת. לסוג השני יש אינדיקטור נהדר לעמידות בפני שחיקה, אך אימון עמו צריך להתבצע עם כפפות. אחרת, יעלים יופיעו בכפות הידיים. אם זה לא יכול להיות בעיה גדולה עבור בחור, אז הבנות בהחלט לא יאהבו את הפיתוח העלילתי הזה.
הנפוצים ביותר הם מוטים ישרים וניתן להשתמש בהם לביצוע רוב תנועות הכוח. השימוש בסורגי EZ וב- W מאפשרים תנוחת יד נוחה יותר וגם מפחית את הסיכון לפציעה. הם משמשים לרוב לתלתלי ביספ, לחיצות צרפתיות וכמה תנועות מבודדות. בבית אפשר בהחלט להסתדר עם מוט ישר.
ביחס לשעמום, בחר את המשקולת בהתאם למשימה העומדת על הפרק. אם אתה מתכנן לחבר את חייך לספורט מקצועי בעתיד, עליך להעדיף צוואר בקוטר נחיתה של 50 מילימטרים. אימונים בבית על מנת לשפר את הצורה והבריאות יכולים להתבצע גם עם משקולות של 25 או 30 מילימטרים.
אמינות הידוק הדיסקים תלויה במנעולים. הפשוטה ביותר היא מערכת הבורג. עם זאת, במהלך ההרכבה והפירוק של ציוד הספורט, עליך לסובב את האום לכל אורך הקצה החופשי של הצוואר. הנוחה ביותר היא מערכת הקפיץ.
אם אתה רוצה לדעת איך לבחור משקולת ומשקולת לבית, אז אתה צריך לזכור כמה ניואנסים. אם שטח הדירה אינו מאפשר שימוש במוט באורך של 1.5 מטר, אז כדאי להשתמש במשקולת באורך של 1–1.5 מטר. שימו לב גם ללביבות. אם אתה מתאמן על הרצפה ללא הגנה נוספת, עדיף להשתמש בגומי. אחרת, קיים סיכון גבוה לפגיעה בחיפוי הרצפה. אז יש לך את המידע הדרוש לך כדי לבחור את המשקולת הנכונה. כל שנותר הוא לבקר בחנות ולרכוש ציוד ספורט.
כיצד בוחרים את המשקולות המתאימות לביתכם?
משקולות הם ציוד ספורט מצוין המאפשר לך להתאמן על קבוצות שרירים שונות באיכות גבוהה. גם אם רכשת משקולת, אסור לך לוותר על משקולות. עליך לבחור משני סוגים - מתקפל ומוצק. כבר מהשם מתברר שבבית, משקולות מתקפלות הן הבחירה הטובה ביותר. בעזרתם, הרבה יותר קל להתקדם את העומס. נזכיר כי זהו אחד העקרונות החשובים ביותר של פיתוח גוף, שבלעדיו אי אפשר להתקדם.
בדומה למשקולות, גם משקולות שונות בחומרים ויכולות להיות מברזל יצוק, ויניל, פלדה, גומי וכו '. אנו ממליצים לשים לב לציוד ספורט עם ציפוי גומי. בדומה למשקולת, בבית מספיק להשתמש במשקולות עם מוט ישר. בנוסף, יש גם מעוקלים. כדאי לנסות את המידות של ציוד ספורט לפי היד שלך. ניואנס חשוב כאשר עונים על השאלה כיצד לבחור משקולת ומשקולות לבית הוא המנעול. כבר אמרנו בחלק הקודם שעדיף להשתמש במערכת נעילת קפיץ או בורג.
בהתאם למשימות, עליך לבחור את משקל ציוד הספורט. אם תחליט לרכוש משקולות מתקפלות, תוכל להגדיל את משקל העבודה שלך בכל עת. עם זאת, יש לזכור כי עומס ראשוני לא מספיק לא יביא לתוצאה הרצויה. אם המשקולות כבדות מדי, אתה יכול להזיק לגוף. לפעמים גברים מעריכים יתר על המידה את נקודות החוזק שלהם, ובנות נוטות לזלזל בהן. להלן משקולות ההתחלה המומלצות המבוססות על מין הספורטאי:
- נשים - 2-4 ק"ג.
- גברים - 5-10 קילו.
בהדרגה, עליך להגדיל את משקל העבודה, אך כדאי להתחיל מהאמור לעיל. כדי לקבוע את משקל ההתחלה האידיאלי לציוד ספורט, עליך לבצע 20 חזרות של התרגיל הרצוי. עוצמת העבודה צריכה להיות בינונית. יש צורך להגדיל את משקל העבודה כאשר, לאחר השלמת מספר החזרות הנדרש, עדיין יש לך כוח. אם שתי החזרות האחרונות קשות, אז מוקדם מדי להתקדם.
כיצד לאבזר את חדר הכושר הביתי שלך?
אם אין לך הזדמנות לארגן אולם אימונים טוב בבית, אז זה מספיק לרכוש שני ציוד ספורט עליו דיברנו למעלה. עם זאת, אם יש לך מקום פנוי ומשאבים כספיים, תוכל לצייד אולם מצוין. אתה לא צריך כמה מכונות כמו במרכז כושר. רבים מהם חסרי תועלת לחלוטין עבור חובבי כושר.
אם אתה רוצה לשאוב, התמקד בתרגילים בסיסיים. הם יאפשרו לך להתקדם, מכיוון שהם מערבים מספר רב של שרירים בעבודה. כתוצאה מכך, התגובה האנאבולית של הגוף תהיה חזקה. רוב המכונות מיועדות לתרגילים במפרק יחיד ומשמשות אתלטים מקצועיים.
קישוט אולם הבית
פסיכולוגים אומרים כי לאדם קשה יותר למצוא מוטיבציה להתאמן בבית. לא נאשר או נכחיש הצהרה זו. אני רק רוצה לציין שאם יש רצון לשפר את מבנה הגוף ובריאותך, לא יהיו בעיות. עם זאת, עליך לחשוב על יצירת סביבה נוחה לאימון.עיצוב מתאים יכול לעודד אותך ולהגביר את המוטיבציה.
כמובן, כמעט בלתי אפשרי לצייד חדר כושר בדירה. אם תחליט לבנות בית, תוכל להקצות מראש מקום לאולם העתידי. כחיפוי ריצוף כדאי להעדיף הקשה המבוססת על פוליאוריטן, למשל Urepol 110 או Pol 205 PU. הם מתאימים בצורה מושלמת לכל סוג של מצע. העלות הממוצעת של ציפוי כזה היא כ -1,880 רובל למטר מרובע.
לקישוט קיר, אתה יכול לבחור טיח צבוע. אם התקציב אינו מוגבל, האפשרות עם פורניר פקק אפשרית. אל תשכח לעשות קיר אחד לגמרי במראה. זה לא רק יגדיל ויזואלית את גודל החדר, אלא יאפשר לכם לשלוט על טכניקת האימון. אנו מציעים להשתמש בקיר גבס לתקרה.
ציוד ספורט
כבר הסברנו כיצד לבחור משקולת ביתית ומשקולות. עם זאת, על מנת להבטיח נוחות מרבית, עליך לרכוש מספר סוגים אחרים של ציוד ספורט. כדי לעשות סקוואט או לחיצות ספסל, אתה צריך מתלים למשקולת או מתלה כוח. ישנם מספר עצום של סוגים שונים של ציוד ספורט זה. אם העבודה שלך קשורה למתכת, אתה יכול לעשות אותן בעצמך. עם זאת, בהחלט ניתן לאסוף בחנות מתלה זול ואיכותי.
כלי שימושי נוסף הוא ספסל אופקי. רצוי שהיא תוכל להתאים את זווית הנטייה. לאימון טוב יותר של כמה שרירים, זה יהיה שימושי ביותר. לספסלים סטנדרטיים יש את המידות הבאות:
- רוחב - 30 סנטימטרים.
- גובה - 43 סנטימטרים.
- אורך - 1.2 מטר.
אנו ממליצים לרכוש ספסל במידות אלה. ספסלים אחרים זמינים למכירה, אך ייתכן שהם לא נוחים לשימוש. כמו כן, אנו ממליצים לטפל ברציף, מה שימנע נזק לחיפוי הרצפה. זה לא שווה לקנות, כי אתה יכול להכין את זה בקלות בעצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך יריעות דיקט.
אז אנו מגיעים לבחירת הסימולטורים. למעשה, אתה רק צריך אחד שיכול לספק עומס אירובי. זה יכול להיות אופני כושר, הליכון, אליפסיד. בקר בחנות ומצא את סוג מכשיר האימון המתאים למקום שלך ובמחיר סביר. לרוב, אנשים בוחרים בהליכון או באליפסואיד. הסימולטור האחרון נחשב בטוח יותר, שכן המפרקים אינם נתונים לעומסי הלם במהלך האימון. עם זאת, עלותו תהיה גבוהה יותר.
אם החלטת לקנות הליכון, אז העדיף סימולטור עם חגורה רחבה, שרוחבה הוא לפחות 40 סנטימטר והאורך הוא לפחות 1.2 מטר. אתה תרגיש בנוח להתאמן על ציוד כזה. כמו כן, שימו לב לעובדה שההליכונים יכולים להיות מצוידים בכונן חשמלי או מכני. סימולטורים מודרניים מצוידים במחשבי מיני שיכולים להפוך את האימון שלך לנוח יותר. הם כבר מכילים תוכניות שבעזרתן תוכל לפתור בעיה זו או אחרת. זה כל ציוד הספורט שאתה צריך כדי לבצע אימונים איכותיים.
כדי לבחור ביעילות מוט למשק הבית שלך, עליך להבין את סוגי המוט. הסרטון הבא יעזור לך בכך:
ובסיפור הבא, מידע שימושי אודות סט המשקולות האופטימלי לבית:
