למד מהי אימון נשימות עמוק וכיצד לעשות זאת כראוי ללמוד כיצד לנשום עמוק. כל היצורים החיים זקוקים לאוכל ולנשימה. אדם יכול לחיות מספר שבועות ללא מזון וימים ללא מים. עם זאת, ללא חמצן, המוות יתרחש תוך דקות. יתר על כן, כדי לשמור על בריאותנו, אנו זקוקים לאוויר נקי. בהתחשב במצב הסביבתי הקשה, כל האנשים צריכים ללמוד כיצד לנשום נכון.
חמצן בגוף משתלב עם גלוקוז ומספק לנו אנרגיה. האוויר הנשאף על ידי בעלי חיים ובני אדם מכיל פחמן דו חמצני, המשמש צמחים לתמיכה בחיים. אם חסר לנו חמצן, לא נוכל לשמור על פעילויות מספיקות אפילו לכל החיים. בהתבסס על האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי נשימה היא התהליך הפיזיולוגי החשוב ביותר, שהפרתו תוביל למוות בלתי נמנע.
כל אדם נושם בצורה נכונה מיד לאחר הלידה. אולם בהדרגה, מסיבות שונות, רובנו מאבדים את היכולת הזו. ההורים אשמים במידה רבה בכך שאילצו את ילדיהם לעצור את רגשותיהם בכך שלא נתנו להם לצרוח. אם אתה מרסן רגשות, אז השרירים מתוחים והנשימה מאופקת. ככל שאדם גדל, מתח רב רדוף, מה שמוביל שוב לעצור נשימה.
אם אכפת לך מהבריאות שלך, עליך לבצע אימון נשימות עמוק. אם זה לא נעשה, הגוף יקבל כמות חמצן מינימלית, דבר המשפיע לרעה על רמת אספקת האנרגיה. ישנם שלושה סוגי נשימות בסך הכל:
- בית חזה סרעפתי או תחתון.
- בית החזה העליון.
- בִּטנִי.
למרות שכולם נחשבים פיזיולוגיים, הבטן היא היעילה ביותר. שימו לב כיצד התינוק נושם - החזה מתרחב רק מעט בזמן השאיפה, והבטן עולה באופן פעיל. נשימה זו צריכה להיחשב כנכונה. איכות חייו תלויה במידה רבה עד כמה האדם נושם בצורה נכונה מרגע הנשימה הראשונה ועד האחרונה.
נשימה לא נכונה מפחיתה את יכולתו של גופנו וגורמת להאטה בחילוף החומרים. אין ספק שאתה יודע שזו יכולה להיות אחת הסיבות להופעת עודף משקל. נשימה רדודה קשורה למדענים עם אדישות תכופה, עייפות גבוהה, אנמיה ודיכאון. אם אתה מבחין באחד התסמינים הללו, אנו ממליצים לבצע אימון נשימה עמוקה.
יש לזכור שתהליך הנשימה קשור לא רק לריאות, כיוון שחמצן נחוץ לכל המבנים התאים של הגוף. דבר נוסף הוא שהנשימה מתחילה בריאות, שם חמצן נכנס למחזור הדם. שם משתלבות מולקולות חמצן עם תאים אדומים, המפיצים אותו בכל הגוף. אחת לדקה, כל תא דם אדום משתחרר מחמצן ברקמות מסוימות בגוף, ולאחר מכן הוא חוזר לריאות.
הדם שלנו מכיל מיליארדי תאים אדומים, וכשניים וחצי נוספים מיוצרים בכל שנייה. אורך החיים הממוצע של אריתרוציט הוא שלושה חודשים ותהליך החידוש שלהם לעולם לא מפסיק. מדענים הוכיחו כי נשימה לא נכונה משפיעה לרעה על מצבו הפסיכו-רגשי של האדם. אם אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ, נשימה עמוקה יכולה להפחית את הלחץ על מערכת העצבים.
בנוסף לכל האמור לעיל, חשוב גם כיצד אתה נושם - דרך הפה או האף.בחלל האף ישנה רירית רירית, שתפקידה הוא לחות ולחמם את האוויר הנכנס לגוף. בנוסף, הקרום הרירי פועל כמסנן ומנקה את האוויר מאבק וחלקיקים תלויים אחרים. אם אתה נושם דרך הפה שלך, הגיע הזמן לשנות את הרגלך וללמוד כיצד מתבצעת אימוני נשימה עמוקים.
מהי נשימה עמוקה נכונה?
כבר דיברנו על החשיבות של אימון נשימות עמוקות. אם יש צורך להגדיל את אספקת החמצן לאיברים הפנימיים, רוב האנשים מנסים להפעיל שרירים נוספים, מה שמגביר את העומס על הגוף כולו. כדי לקבל יותר אוויר, אתה רק צריך ללמוד כיצד להשתמש ביעילות בסרעפת ובשרירים הבין -צלעיים.
לפני שתדבר על הכללים לביצוע אימון נשימות עמוק, כדאי שתדע טוב יותר על הפיזיולוגיה של תהליך הנשימה. הסרעפת מחוברת לעמוד השדרה המותני בעזרת סיבי שריר ארוכים. זה מצביע על כך שהשימוש היעיל ביותר בסרעפת אפשרי רק עם יציבה נכונה ועמוד שדרה גמיש.
יש לזכור כי תהליך הנשימה מושפע מגורמים שונים. לדוגמה, אם אתה משתמש לעתים קרובות בחגורה הדוקה, זה מקשה על השימוש בסרעפת. לפני שתתחיל לבצע אימוני נשימה עמוקה, עליך להבין היטב את התהליך. אנו ממליצים לנקוט במצב שכיבה על מנת לפתור את הבעיה ולהניח את ידיך ברצף על הבטן, הצלעות והחזה העליון.
על ידי ביצוע תרגיל פשוט זה, תוכל להבין טוב יותר כיצד יש לבצע את כל התנועות בצורה נכונה. כמו כן, לאחר השלמת כל שלב, כדאי לנוח מעט, לנשום את האוויר בדרך הרגילה שלך. בהדרגה תלמד כיצד לשאוף בתנועה אחת דמויית גל ולשם כך אינך צריך עוד את ידיך. כמובן, זה יהיה קשה בשלב הראשון, אבל אז תבין את היתרונות של אימון נשימה עמוקה.
אימון נשימה עמוקה: איך עושים את זה נכון?
היכנס למצב שכיבה עם משטח שטוח, כגון הרצפה. ראשית, עליך לשחרר מתח מהשרירים ומעמוד השדרה. לשם כך, מספיק לשכב קצת בשקט. ברגע שאתה מרגיש רגוע, אתה יכול להתחיל אימון נשימה עמוקה. קח נשימה אינטנסיבית מהרגיל, ולאחר מכן עצור את נשימתך לשנייה. ברגע זה, אתה צריך להרגיש שלווה והרפיה מלאה. הנשיפה צריכה להיות איטית. יש צורך לוודא כי הלשון, הגרון והפנים אינם מתאמצים במהלך האימון. עליך למקד לחלוטין את תשומת הלב שלך בתהליך הנשימה.
הניחו את הידיים על החזה והרגישו אותו מתרחב. יתר על כן, תנועה זו צריכה להתחיל באזור הצלעות התחתונות. החזה העליון מתרחב מעט רק בסוף השאיפה. לאחר עצירת נשימה למשך מספר שניות, וודא ששרירי הגב וחגורת הכתפיים רגועים, והגב התחתון נלחץ אל הקרקע. לאחר מכן קח נשימה עמוקה מלאה.
שוב, אני רוצה להזהיר אותך שבתחילה אימון נשימות עמוק עשוי להיראות לך קשה, וייתכן שאין לך מספיק אוויר. כדי למנוע אי נוחות אפשרית, אנו ממליצים לקחת כמה תרופות קבועות לאחר נשימה עמוקה אחת. וודא שכל התנועות שלך חלקות. בהדרגה, תתרגל לנשימה עמוקה ותבין שאימון נשימות עמוק לא בוצע לשווא. אין לקום מיד לאחר השלמת כל תרגילי הנשימה.
אם אתה כבר יכול לנשום נכון בזמן שכיבה, המשך לשלב הבא. לשם כך, עליך לשבת על כיסא קשיח וליישר את הגב.זוכרים שאמרנו שנשימה עמוקה אפשרית רק ביציבה נכונה? תנוחת הישיבה היא אידיאלית לנשימה נכונה. זאת בשל העובדה כי במצב שכיבה, הסרעפת נעקרת מעט וכתוצאה מכך, יעילות הנשימה יורדת. יחד עם זאת, אנשים רבים בהתחלה חווים אי נוחות, שכן היציבה שלהם נפגעת. אנו ממליצים שתפתור בעיה זו במקביל. עמוד השדרה אחראי לעבודה של כל האיברים הפנימיים, מה שמעיד על החשיבות של שמירה על יציבה נכונה.
לעת עתה, עליך לשקול כמה תרגילים יעילים שיעזרו לך לשלוט בנשימה עמוקה.
תרגיל ראשון
קח עמידה וקח נשימה עמוקה ואיטית מהבטן. לאחר מכן, עצור את נשימתך במשך 16 ספירות. הנשיפה צריכה להיות איטית ולהמשך 8 שניות. וודא כי הקשר בין משך שאיפת הנשיפה לבין עצירת הנשימה נצפה.
תרגיל שני
מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, קח נשימה עמוקה תוך הטלת ראש לאחור בו זמנית כך שמבטך יופנה ישר למעלה. עצרו לשנייה וחזרו לעמדת ההתחלה. יתר על כן, הנשיפה צריכה להיות רועשת ואתה צריך לבטא כל צליל בבירור ברגע זה.
תרגיל שלישי
קח עמדה נוטה עם הידיים לאורך הגוף. קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. בכך אתה צריך להרגיש כיצד החזה שלך מתרחב בכל נשימה. לאחר הנשיפה, יש צורך לעצור את הנשימה ובמקביל למתוח את שרירי העיתונות והישבן, להרים את מפרקי הכתף והראש. בתפקיד זה, יש צורך להישאר חמישה חשבונות.
תרגיל רביעי
קח עמידה עם כפות הרגליים בגובה מפרקי הכתף שלך. יש לחבר ידיים במנעול מאחורי הגב, למשוך אותן כלפי מטה. בזמן שאתה שואף, הרם ויישר את החזה שלך, הורד מעט את הסנטר. נשוף דרך האף, החזר את הראש למצב ההתחלה. בצע את התרגיל במשך חמש חזרות והמשך לחלק השני.
תנוחת ההתחלה נשארת ללא שינוי, וכאשר אתה נושם, נועל את הידיים לפניך, לעגל את הגב, לכופף את מפרקי הברך ולהטות מעט את הגוף קדימה בעקבות תנועת הזרועות. לאחר מכן, נשוף וחזור למצב ההתחלה. החלק השני של התרגיל חייב להיעשות גם חמש פעמים.
תרגיל חמישי
עמדו בעמידה כשהרגליים מופנות כלפי חוץ כך שיהיה מרחק של עשרה סנטימטרים ביניהן. יש להניח את כפות הידיים על החגורה כשהאגודל על הבטן, והשאר על הגב התחתון. נשום לאט במשך 12 ספירות תוך כדי משיכת הבטן. לאחר מכן נשיפה עם התרחבות הבטן. חזור על התרגיל חמש פעמים תוך התמקדות מתמדת בעבודת הבטן.
תרגיל שישי
להיכנס למצב ישיבה. השתמש באצבע המורה כדי לסגור את הנחיר הימני ב -6 ספירות. שאפו עם שמאל ועצרו את נשימתכם במשך 3 ספירות. חזור על התרגיל בצד השני. בסך הכל, עליך לבצע חמש חזרות. לאחר מכן בצעו התאמות לתרגיל - שאפו את האוויר בנחיר אחד ונשפו את השני. כמו כן, עליך לבצע 5 חזרות.
ישנם הרבה תרגילי נשימה שונים. חשיבות מיוחדת ניתנת לנשימה נכונה ביוגה. עם זאת, במדינה שלנו די קשה למצוא מדריך מוסמך.
למידע נוסף על נשימה עמוקה ופגיעה בגוף, ראה להלן:
