למד אודות סוגי הטכניקות השונות של בעיטה ויד ביד וכיצד להתאמן כראוי לפיתוח כוח ומהירות בעת מכה. בקרב ברחוב מספיק לעתים קרובות לתת מכה אחת חזקה ומדויקת כדי לצאת מנצח מהמצב. כמה מתאגרפים מקצועיים ניחנים מלידה עם יכולת זו, אך אין זה אומר שטכניקה בולטת לא יכולה להתפתח בבית. על זה תהיה השיחה היום.
מהי טכניקת הקשה וכיצד לפתח אותה בבית?
אם אתה רוצה לפתח טכניקה בולטת בבית, השיעורים צריכים להיות מורכבים משני שלבים. בואו להכיר כל אחד מהם בפירוט.
התקלקל
אם עשית התמוטטות טובה, אתה יכול לתפוס את היריב שלך על רקע על ידי לא לאפשר לו להגיב בזמן על המכה. הרפיה היא לב ליבה של התמוטטות איכותית. במילים פשוטות, השרירים שלך צריכים להיות רגועים והראש שלך צריך להיות קל. אתה לא צריך לחשוב שאתה עומד להכות, כי יריב מנוסה יוכל לחזות זאת ממעשיך. כדי לתרגל את הקיפאון, אנו ממליצים לבצע את התרגילים הבאים:
- ביפ על ביפ - נקט בעמדת לחימה והירגע. החבר שלך רחוק מהעין ובמרווחי זמן שונים מצפצף, למשל, עם מחיאות כפיים. ברגע זה אתה צריך להכות. כדי להקשות על התרגיל, אנו ממליצים להשתמש בשני צפצופים. אחד מהם מאפשר לך להכות, והשני אוסר.
- מכה במגע - דומה לתרגיל הקודם, אך מגע השותף משמש כאות להתקפה.
- עבודה עם כפות - חבר מחזיק את כפת האיגרוף ומשנה את מיקומה ללא הרף. זה חל רק במישור האנכי, אך גם במישור האופקי.
- פוגע בגוף השותף שחייב להתאושש - עליך להספיק להגיע לחבריך במכה לפני שהוא עוזב את אזור ההגעה.
- מכות על העיתון - השותף חייב לאחוז בדף העיתון בפינות העליונות, ואתה מכה בו. אם אתה מצליח לחטט בעיתון, אז הצלחת להגיע רחוק בדרך של אימון דוכן.
שעון יתר
השלב השני של שליטה בטכניקה מכה בבית נקרא האצת אגרוף. כאן יש חשיבות רבה לאימון כוח-המהירות של הלוחם. חשוב לפתח את שני המרכיבים, ולא להתעכב על אחד מהם. ספורטאים רבים מאמינים שאימון התנגדות נמרץ יכול להפחית את המהירות. עם זאת, מכה חלשה יכולה להועיל רק באגרוף חובבני לצורך קלע. בקרב רחובות הוא לא יועיל. להלן מספר תרגילים שיעזרו לך להגדיל את כוח החבטות שלך:
- סוגים שונים של שכיבות סמיכה.
- לחיצת ספסלים במצב נוטה - בצעו את התנועה ללא הפסקות בנקודות הקיצון של המסלולים, ויש לבחור את המשקל כך שתוכלו לבצע בין 10 ל -12 חזרות.
- חטיפת קטלבל ביד אחת בקצב מהיר.
- עבודה עם שקית אגרוף - השתדלו לא לפגוע רק על פני התיק, אלא לבצע את המכה כאילו אתם מנסים להכות ציוד ספורט.
- עבודת כפות היא כלי נהדר לשיפור הטכניקה המדהימה שלך בבית.
איך למתן את הידיים לאגרופים חזקים?
על הידיים להיות מוכנות למכות קשות. לשם כך אנו ממליצים להשתמש בשיטות האימון הבאות.
שכיבות שמיכה
אצל אנשים שאינם מאומנים, החלק החיצוני של היד פגיע ביותר לפציעה.זאת בשל היעדר שרירים גדולים על פלנגות האצבעות, שיכולים להגן על רקמת העצם. כתוצאה מכך, לאחר שהכתה, אתה יכול להיכשל בעצמך על ידי שבירת ידך. כדי למנוע זאת, עשה שכיבות סמיכה על מפרקי האצבעות והפלנגות. התחל לעבוד על משטח רך ועבור בהדרגה לשכיבות סמיכה מהרצפה.
עבודה עם תיק
דרך מצוינת נוספת לחזק את אגרופיכם היא בעזרת שק חבטות. שים לב שרוב התיקים הנמכרים בחנויות מוצרי ספורט מיועדים ללבישה עם כפפות. האפשרות הטובה ביותר תהיה לייצר באופן עצמאי סוג זה של ציוד ספורט. יהיה עליך לתפור גליל בקוטר של 50 עד 60 סנטימטרים משכבה כפולה של ברזנט או עור.
בחלק העליון נתפרים אליו 2–4 רצועות לצורך הידוק לתקרה. הכנס שקית סוכר או דגנים פנימה ומלא אותה בדגן יבש. אנו ממליצים להשתמש בחיטה או שעורה. כדי למנוע מהגרגר לזוז בשקית, קשרו אותו היטב בעזרת חוט. כתוצאה מכך, התיק יכול לשרת אותך יותר מעשר שנים. אל תשכח. העלות של מלאי כזה תהיה נמוכה משמעותית בהשוואה לחנות.
טכניקת בולטת נכונה
עוצמת המכה תלויה במידה רבה בטכניקה הנכונה, וכדאי להתחיל בשיקול שלה:
- כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרמת מפרקי הכתף.
- ראשית, העקב יורד מהקרקע.
- במהלך הפגיעה, כף הרגל פונה לכיוון תנועת היד.
- אם אתה מכה ביד ימין, רגל שמאל נשארת במקומה ורגל ימין פועלת.
אני גם רוצה לתת כמה עצות שימושיות שיכולות להקל עליך את השליטה בטכניקת הקשה בבית:
- מפרקי הברך צריכים להיות כפופים מעט, ומשקל הגוף ברגע הפגיעה מועבר קדימה.
- הירכיים חייבות להסתובב לעבר היריב במקביל לתנועת הזרוע התוקפת.
- עם זריקת זרוע קרובה, יש לבצע תנועת גוף מלאה.
- אין להושיט יד קדימה ולהפוך את הגוף בחדות.
- במהלך הנדנדה, אתה לא צריך לקחת את היד שלך אחורה כדי לא להראות ליריב שלך את רגע הפגיעה.
- יש לסגור את האגרוף בחוזקה ככל האפשר.
- במהלך ההתקפה, עליך לנשוף.
אנו ממליצים לך לשפר כל הזמן את טכניקת המכות שלך על מנת להשיג מיומנות גבוהה.
טכניקה מרשימה: תרגילים לפיתוח מהירות, כוח ואנרגיה נפץ
- בועט בכדור. תזדקק למרחב פנוי לביצוע התרגיל, ואם אתה גר בבניין דירות, השכנים בקומה התחתונה לא יהיו מרוצים מהאימון שלך. אנו ממליצים להשתמש בכדור משוקלל מיוחד המשמש את המתאגרפים. אם אין לך אחד, אתה יכול להשתמש בכדורסל. קח עמידה עם כפות הרגליים בגובה מפרקי הכתף שלך. הרם את הכדור מעל הראש שלך וזרק אותו חזק לאדמה. עליך לבצע לפחות 15 חזרות.
- קפיצות כפות. עמדת ההתחלה דומה לתנועה הקודמת, אך אין צורך בציוד ספורט נוסף. פשוט עשה סקוואט עמוק וקפוץ מהחלק התחתון של המסלול שלך. אנו ממליצים שתעבוד עד שיגמר לך הכוח. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול לעשות את זה עם משקולות בידיים.
- Pull-ups. הידיים על הבר ממוקמות מעט רחבות יותר מרמת מפרקי הכתף. עשה זאת כמה שיותר פעמים.
- שכיבות שמיכה. מיקום הידיים צר ככל האפשר. עדיף לעשות את התרגיל עם האגרופים שלך במקום עם כפות הידיים בחשבון.
- שכיבות סמיכה הפוכות. התמקם עם הגב על ספסל או משטח יציב אחר. שים עליו את הידיים ומתוח את הרגליים קדימה. מעמדת ההתחלה הזו, תרד למטה.
- קטלבל מעלה קדימה. החזק את הקטלבל ביד אחת בין הרגליים. ממיקום ההתחלה הזה, בצעו מקף חד קדימה, הרימו את היד למקביל שלה לאדמה.כל יד צריכה להתבצע 8 חזרות.
- אִידיוֹט. התרגיל מזכיר את הקודם, אך הטלטלה של ציוד הספורט מבוצעת כלפי מעלה.
- אידיוט וטלטל. הקטלבל ממוקם בין הרגליים. קח את זה ביד, תוך החזרת האגן לאחור. בתנועה חדה, הזז את הטיל למפרק הכתף, ולאחר מכן דחף אותו כלפי מעלה. בצע 9-10 חזרות לכל יד.
- יושב מעליות קטלבל. כרעו למטה והניחו את הטיל על מפרק הכתף שלכם. כדי להקל על שמירת האיזון, עליך למתוח את ידך החופשית לפניך. התחל להרים את הקטלבל במישור אנכי. במהלך התרגיל, עליך לוודא ששרירי השוקיים והישבן נמצאים במתח מתמיד.
- הרמת פעמוני קומפלקס מעמדה נוטה. קח תנוחת שכיבה והרם את ידך עם הקטלבל למעלה. תתחיל לקום מהעמדה הזו. התרגיל מתבצע ב 10 חזרות.
- אידיוט של שני משקולות. יש להחזיק שני ציוד ספורט על מפרקי הכתף. לאחר שאיפת אוויר, השתמש בתנועה מטלטלת כדי להרים אותם למעלה. תנועה לאחור צריכה להיות איטית ומבוקרת. שימו לב גם. כך ששרירי הבטן מתוחים לאורך הסט.
היכן כדאי לך להכות?
לא משנה כמה מכה עוצמתית יש לך, יש ליישם אותה במקומות מסוימים. עליך לזכור כי נוק אאוט הוא תוצאה של זעזוע מוח של המוח הקטן, ולאחר מכן מערכת העצבים מכבה את הגוף. כדי לדפוק יריב, יש לתת מכה ללסת, לאזור הזמני או לחלק האחורי של הראש.
ישנן נקודות פגיעות נוספות בגוף:
- כָּבֵד - באזור של איבר זה יש עתודות דם עתודות, ומכה חזקה עלולה לגרום לעווית, כמו גם לאובדן הכרה.
- מקלעת השמש - מספר רב של סיבי עצב נמצאים כאן ופגיעה מדויקת בהם עלולה לגרום לבעיית נשימה זמנית.
- מתחת ללב - אם המכה הייתה חזקה, אז אפשר אפילו לעצור את עבודת האיבר עם מוות לאחר מכן.
- המפשעה והבטן התחתונה - הכל ברור כאן וללא הסבר.
מחוון סף הנוקאאוט לכל אדם הוא ייחודי, אך אנו יכולים לומר בוודאות שמכה בלתי צפויה בעוצמה של לפחות 150 קילו מכבה כמעט כל יריב. רק חשוב ליישם אותו בפתאומיות. מדענים עושים הרבה פעמים מחקר מעניין. היום נדבר על שניים מהם. בראשון נמדד כוח החבטות של מתאגרפים מפורסמים:
- מייק טייסון יכול לרדת ל -800 קילו.
- ולדימיר קליצ'קו קצת מאחור, אבל הכוח של 700 קילו ראוי לכבוד.
- דמיטרי ספיריצ'ב עולה אפילו על טייסון במדד זה - 850 קילו.
- מייקל זמבידיס נפל מעט מכוח הפגיעה של 500 קילו ודמותו הייתה 498.
כמו כן, נערכו מחקרים על עוצמת מכות בגפיים שונות בנציגים של מספר סוגים של אומנויות לחימה:
- הברך במואי תאילנדית היא המנצחת המוחלטת, מכיוון שכוח ההשפעה יכול להגיע ל 1600 קילו.
- כף הרגל בקראטה היא אחד האינדיקטורים הצנועים ביותר השווים 450 קילו.
- לאגרוף באיגרוף יש כוח אגרוף דומה לבעיטת הקראטה.
- אבל נציגי טאקוונדו בועטים יותר מלוחמי קראטה - 650 קילו.
כמובן, כל המדדים הללו ממוצעים, אך מעניינים ללמוד. אם תפתח כל הזמן את הטכניקה המדהימה שלך בבית, תוכל להשיג תוצאות טובות.
כיצד לתרגל טכניקה מרשימה בבית, ראה להלן:
