מהו חטיף, כללים בסיסיים, אילו חטיפים מתאימים לירידה במשקל. אפשרויות חטיפים בריאים במצבי חיים שונים, מתכונים.
חטיף הוא להשביע את הרעב בכמות קטנה של מזון. אנשים רגילים לנשנש מזון זבל, כריכים ומזונות לא בריאים התורמים לעלייה במשקל. שקול אפשרויות ומתכונים לחטיפים בריאים וטעימים לירידה במשקל שאינם משפיעים על רזה הדמות.
כללי חטיף דיאטה
חטיף מהיר הוא חלק חיוני מהתזונה היומית עבור אנשים רבים. מערכת שלוש הארוחות ביום שאנו מקפידים עליהן אינה מתאימה לפיזיולוגיה האנושית. אנשים קדומים לא קיבלו הרבה מזון פעם אחת. הם צרכו מזון כשהוא נכנס. בהדרגה הבטן הסתגלה לצריכה קבועה של מנות קלוריות מוגבלות.
האדם המודרני אוכל הרבה בבת אחת ויש לו זמן להיות רעב מאוד בין שלוש ארוחות. הבטן של 0.5 ליטר נמתחת, ואתה צריך לאכול יותר כדי להיות שבע רצון. אכילת יתר מאטה את חילוף החומרים, מה שמוביל להפקדה של עודף קלוריות בצורה של שומן.
חָשׁוּב! יחד עם 3 ארוחות, אדם צריך 3 חטיפים, קלים, לא מכבידים על הבטן, מטביעים את תחושת הרעב.
מזונות עם פחמימות מהירות אינם מתאימים לחטיף בריא: לחמניות, צ'יפס, כריכים, מאפים, ממתקים. הם רוויים את הגוף לזמן קצר, אך עתירי קלוריות.
הפתרון האופטימלי לחטיף בריא הוא מזון חלבוני בשילוב פחמימות מורכבות. מזונות מתעכלים לאט ושומרים על תחושת שובע לאורך זמן בתכולת קלוריות נמוכה, ממריצים את הגוף וממריצים את צמיחת השרירים.
מזונות עשירים בסיבים כגון שעועית, פירות וירקות הם החטיף הנכון. הם משפרים את העיכול, אך הגוף זקוק לקלוריות נוספות כדי לספוג סיבים.
זכרו: הערך התזונתי של חטיף אינו עולה על 200 קק"ל. לאכול לאט, לוקח 20 דקות לאכול. תהנה מכל ביס: אז הגוף "יודע" שאתה שבע.
