גלה אילו מאכלים ומתכונים מועדפים על ידי ספורטאים מקצועיים בשלב שריפת שומן תת עורי עם רמת שימור מרבית של מסת השריר הרזה. כמעט כל הבנות רוצות לשמור על דמותן, ואם יש צורך, לשפר אותה. זה מאלץ אותם לדבוק בתוכניות תזונה מסוימות ולבקר במרכזי כושר. כעת מערכת שנקראת ייבוש הגוף הפכה לפופולרית מאוד. זוהי תוכנית תזונתית יעילה למדי המאפשרת להיפטר משומן הגוף בהקדם האפשרי.
כדי לרדת במשקל, תזדקק לחודש של שימוש בתוכנית תזונה זו, וחשוב מאוד, תאבד רק מסת שומן תוך שמירה על מסת השריר. מערכת זו משמשת באופן פעיל על ידי מפתחי גוף מקצועיים והיא הופכת פופולרית יותר ויותר בקרב אנשים רגילים שרוצים להיות תמיד בכושר גופני מצוין. היום נדבר על עקרונות הכנת תוכנית תזונה וניתן מספר דוגמאות למתכונים לייבוש.
עקרונות ייבוש הגוף
נדבר על מתכונים לייבוש מעט להלן, אך כעת עליך להבין את העקרונות הבסיסיים של תוכנית תזונה זו, כך שתוכל להשתמש בה ביעילות רבה ככל האפשר. בראש ובראשונה, עליך להכין את גופך למחסור בפחמימות ותוכנית תזונה נמוכה באנרגיה. חשוב גם לשכוח ממתקים על מנת שהגוף יוכל להשתמש במאגרי השומן כמקור אנרגיה.
כל המנות שלך חייבות להיות לא שומניות, כולל בשר. לארוחת הבוקר, נסו לאכול מגוון דגנים ואדים אותם, רצוי על מנת לשמר את הכמות המרבית של חומרים מזינים. מי שאוהב ארוחות בוקר מתוקות יכול להשתמש בבטחה בפירות. אתה יכול גם לאכול ביצים עם עשבי תיבול לארוחת הבוקר. זה יכול להיות, למשל, חביתה מאודה עם ירקות.
מרקים חייבים להיות מבושלים במרק דל שומן, ואסור לטגן בשר הוסיף למנות. הפוך את ארוחת הערב שלך לקלה ככל האפשר, כגון סלט ירקות עם בשר. עליך לזכור כי לגוף ייקח זמן להסתגל לתזונה חדשה. לרוב זה לוקח בערך 14 יום.
יחד עם זאת, אין להשתמש בתוכנית המזון לייבוש במשך יותר מחודש. אם אין לך בעיות גדולות עם עודף משקל, אז שבועיים עשויים להספיק לך. זאת בשל העובדה כי הגבלה חמורה של צריכת הפחמימות היא המתח החזק ביותר לגוף, ואם אתה משתמש בתוכנית תזונה כזו במשך זמן רב, יתכנו הפרעות בעבודת כל המערכות.
מרקים לייבוש
בואו נסתכל על כמה מתכונים לייבוש מנות ונתחיל עם מרקים. אתה יכול לאכול את המנות האלה לא רק לארוחת צהריים, אלא גם לארוחת ערב. כמרק אתה יכול להשתמש בבשר, דגים או ירקות. שים לב שבחירת מזונות לשימוש בכל מתכון לייבוש, עליך לתת עדיפות לאלה המכילים מינימום פחמימות.
מרקי דגים צריכים להיות עשויים מ הייק, בקלה או פולוק, בעוד שמרקים בשריים, בשר עוף וארנב מתאימים ביותר. לפעמים אפשר להוסיף למרק ולדגנים (דגנים מלאים) וירקות שונים. לפני הכנת מרק מדגים או מבשר, עליך להרתיח את המוצרים הללו במשך חצי שעה, ולפני כן יש לשטוף אותם היטב. את הבשר המבושל יש להוציא מהתבנית ולחתוך לחתיכות קטנות. לאחר מכן הוסיפו אותו למרק יחד עם הירקות. כמו כן, עליך לזכור כי אסור לטגן מזון.
מתכונים לייבוש
הבה נבחן דוגמאות למספר מנות שתוכל לאכול לארוחת ערב או לארוחת בוקר בזמן הייבוש:
- עוף כבוש בכפיר. קח כ -150 גרם חזה ושפשף אותו בתבלינים, ולאחר מכן בוזק עשבי תיבול. יש לדלל את הקפיר במים ולשפוך אותו על השד. העוף צריך להיות במרינדה למשך הלילה, ואז לצלות במחבת בלי להוסיף שמן.
- סלט חלבונים. זו מנה נהדרת לארוחת ערב שלא דורשת הרבה זמן בישול. יש להזיז עוף מבושל, ביצים ודיונון. זהו סלט נהדר המכיל הרבה תרכובות חלבון.
- עוף ברוטב קמח. מכינים רוטב עם גבינת קוטג ', עשבי תיבול, שום, מים ותבלינים. לאחר מכן, הם צריכים לשפוך את בשר העוף המבושל.
- ז'וליאן עוף עם פטריות. קוצצים את בשר העוף המבושל ומטגנים אותו קלות יחד עם הפטריות. יוצקים יוגורט על המרכיבים הללו ומבשלים עד להזהבה.
- חביתת חלבון. מפרידים את החלבונים מהחלמונים ומקציפים אותם עם הקלתית. לאחר מכן, אופים את התבשיל בתנור עד לריכוך.
- חביתה באמבט מים. מכיוון שאתה צריך לאכול מנות דלות שומן במהלך הייבוש, יש להחליף את החביתה הקלאסית בחבילה מבושלת. לשם כך, עליך לשלב שתי ביצים, להוסיף להן חלב דל שומן, עשבי תיבול ותבלינים. יש לשפוך את התערובת לכוס ולבשל בסיר מים רותחים.
למידע נוסף על ייבוש מזון, כמו גם להכיר את המתכון של המנה המלכותית לספורטאים בסרטון זה:
