כללים בסיסיים לייבוש גוף מהיר לבנות. תפריט לדוגמא למשך 4 ימים. מה אתה יכול לאכול בעת ייבוש הגוף לנערות, מזון אסור.
ייבוש גוף לנשים היא תוכנית תזונתית שנועדה לסלק שומן תת עורי תוך שמירה על מסת השריר. התזונה שפותחה למין ההוגן שונה מזו של הזכר, זאת בשל התכונות המבניות של גופם. שקול מהו ייבוש הגוף לנשים, אילו מאכלים מותרים בתזונה ומה אסור.
תכונות של ייבוש הגוף לנשים
ייבוש הגוף לנשים היא דיאטה המתאפיינת בהפחתה המרבית בכמות הפחמימות ובעלייה בכמות מוצרי החלבון. תוכנית התזונה מאפשרת לך לשמור, ואם תרצה, לבנות שרירים, להפחית את כמות השומן בגוף.
עם זאת, בעת פיתוח תפריט ייבוש לנשים, זכור: אצל נשים שכבת השומן התת -עורית מופצת באופן שונה מאשר אצל גברים. במין ההוגן, מאגרי השומן מופקדים בירכיים ובבטן התחתונה. כך, הגוף יוצר עתודת אנרגיה המשמשת להאכיל את העובר במהלך ההריון, כדי להגן על התינוק מפני קור ופגיעה.
לנשים קשה יותר להיפטר משומן תת עורי מאשר לגברים. למין ההוגן גם אין תפקיד של גדילת מסת שריר במהירות, וירידה במשקל היא מלכתחילה. בהקשר זה, בנות לא צריכות לצרוך כמויות גדולות של חלבון לייבוש, ויש להפחית את כמות הפחמימות למינימום.
חָשׁוּב! תרגילי פיצול ואירובי הם תוספות מצוינות לתזונה שלך. הם יזרזו את שריפת השומן.
כללי ייבוש בסיסיים לנשים
כדי לבנות נכון תפריט על דיאטת ייבוש לנשים ולקבל את התוצאה הרצויה, פעל לפי הכללים הבאים:
- אכלו ארוחות קטנות 5 עד 7 פעמים ביום כדי לסייע בשמירה על רמות סוכר יציבות בדם.
- שתו עד 1.5-2 ליטר מים קרירים נקיים ביום. לצורך ניצולו, הגוף מוציא אנרגיה נוספת.
- ספרו קלוריות, והפחיתו בהדרגה את מספרם עם פחמימות. עם זאת, אי אפשר לסרב בפתאומיות למזון פחמימתי. דלדול מאגרי הגליקוגן מוביל לשריפת מסת השריר ולהחמרה במצב.
- הקורס המלא הוא 8 עד 12 שבועות. זכור: ייבוש גוף מהיר לנערות נמשך לפחות 6 שבועות. הקורס התזונתי אינו מרמז על ירידה מוקדמת במשקל. שינויים בתזונה צריכים להיות הדרגתיים ומתוכננים כדי לא לפגוע בבריאותך.
- האימון צריך להיות אינטנסיבי ולכלול תרגילים מבודדים.
- כמות מוצרי החלבון בתזונת הייבוש לנשים היא 50-60%, או 2-3 גרם לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף.
- אכלו דייסה, מזון פחמימתי בבוקר.
- חותכים קלוריות במידה (100-200 קק"ל לשבוע). אחרת, הגוף מאט את חילוף החומרים שלו, מנסה להצטייד בשומן הגוף לשימוש עתידי.
- שורפי שומן יכולים לעזור לך. הם מפעילים את מערכת העצבים, מונעים האטה בחילוף החומרים ומאפשרים לתאי השומן לשחרר שומן.
- אם חילוף החומרים מאט בזמן ייבוש הגוף לנשים, הגדל את מינון השומנים והפחמימות ליום אחד. "טלטול" זה יזרז את חילוף החומרים שלך.
- כלול דגים בתזונה. זה מעורר שריפת שומן תת עורי.
- הפחת את כמות המלח בארוחותיך.
בעת הכנת תוכנית תזונה לייבוש הגוף לנשים, קח בחשבון את משקלך ומאפייני גופך.
מזון מותר ואסור לייבוש הגוף לנשים
בתמונה מוצרי מזון לייבוש הגוף לנשים
רשימת המזון לייבוש הגוף לנשים מכילה חלבונים רזים, מוצרי חלב, ירקות ופירות חומציים. לנשים מומלץ להגדיל את צריכת הירקות ולהפחית ככל שניתן את כמות הפחמימות.
מוצרים מותרים לייבוש הגוף לנשים:
- בשר רזה, דגים, ביצים;
- מוצרי חלב דלי שומן (קפיר, יוגורט, גבינת קוטג ');
- ירקות עם כמות עמילן נמוכה (כרוב, מלפפונים, סלרי, עשבי תיבול);
- פירות יער חמוצים (חמוציות, לינגונברי, תפוחים ירוקים, פירות הדר);
- קטניות;
- שיבולת שועל, שעורה פנינה, דייסת כוסמת על המים;
- תה ירוק, תה צמחים.
ירקות, בשר, דגים מבושלים, אפויים, מאודים.
חמוצים, מוצרים מעושנים, מוצרי קמח, ממתקים, אלכוהול, קפה אסורים בהחלט במהלך דיאטה לייבוש לנשים. פירות מתוקים, תפוחי אדמה, סלק, גזר אינם רצויים מכיוון שהם מכילים פחמימות מהירות.
קרא עוד על תוכנית התזונה לייבוש הגוף
תפריט ייבוש גוף לנשים
בידיעה מה אתה יכול לאכול בעת ייבוש הגוף לנערות, בנה תפריט משלך, תוך התחשבות בכללים לעיל. כדי להקל על ההתמודדות עם המשימה, אנו מציעים תפריט לדוגמא ל -4 ימים לנשים במשקל 60-70 ק"ג בגובה 150-168 ס"מ:
| אֲכִילָה | יום אחד (רגיל) | 2-3 ימים (הפחתת פחמימות) | יום 4 (עלייה בפחמימות) |
| ארוחת בוקר | 30 גרם אורז, דג מבושל, חצי תפוז | כוס חלב, חביתה | 30 גרם שיבולת שועל במים עם כף צימוקים |
| ארוחת צהריים | כוס חלב, חביתה | שליש פלפל חריף, 60 גרם עגל מבושל, חסה | 30 גרם אורז מבושל, 3 חלבונים, חצי תפוז, עשבי תיבול |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | עגבנייה, 60 גרם עוף מבושל, 30 גרם כוסמת מבושלת, זיתים | פרוסת לימון, 150 גרם ברוקולי, 80 גרם דג אפוי | 60 גרם עגל מבושל, 30 גרם אורז, זיתים, חסה |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | חצי תפוז, בננה, 100 גרם גבינת קוטג ' | 300 מ"ל קפיר | 120 מ"ל יוגורט ו -120 גרם גבינת קוטג ' |
מהו ייבוש גוף לנשים - צפו בסרטון:
ביקורות על ייבוש הגוף לנשים הן לרוב חיוביות. אנשים רבים מצליחים להשיג את התוצאות הרצויות. רק מעטים טוענים שהם חוו רעב קשה בתזונה. היחידות לא הצליחו לרדת במשקל. עם זאת, באופן כללי, התוכנית פועלת ומפחיתה משמעותית את משקל הגוף.
