למד כיצד לשפר את זרימת הדם במוח וכיצד לאמן את הנימים להקלת עוויתות של כלי המוח. דיסטוניה של כלי הדם או הפרעה בזרימת הדם יכולה להיות גנטית, אך לרוב בעיה זו מתרחשת עקב אורח חיים לא תקין. תזונה מוגזמת, עישון, שתיית כמויות גדולות של אלכוהול, חוסר בפעילות גופנית הם הגורמים העיקריים לצמצום לומן כלי הדם ולעלייה בלחץ הדם. כדי לנרמל את זרימת הדם, לא רק תרופות יכולות להיות יעילות, אלא גם תרגילים מיוחדים לשיפור זרימת הדם.
תרגילים לאימון נימים
הודות לכלי קטן, הנקראים נימים, כל תא בגופנו מקבל את החומרים המזינים הדרושים ומשתחרר ממוצרי פסולת. מדענים גילו כי האורך הכולל של הנימים בגופנו הוא יותר מ -60 אלף קילומטרים.
אם מופיעים כלי מצומצמים בנתיב זרימת הדם, לא ניתן להסיר מטבוליטים מהתאים וזו הופכת להיות הסיבה העיקרית להתפתחות מחלות שונות. המדען היפני קטסוזו נישי חקר את מערכת הדם האנושית במשך זמן רב ויצר מערכת שלמה של תרגילים לשיפור זרימת הדם.
הדרך הפשוטה ביותר לנרמל את זרימת הדם היא באמצעות פעילות גופנית כגון רטט. זה צריך להיעשות מיד לאחר ההתעוררות ואתה אפילו לא צריך לקום מהמיטה כדי לעשות זאת. פשוט הרם את הגפיים והנענע אותן במשך שתי דקות. תנועות אלה צריכות להיות תכופות וקטנות במשרעתן. כתוצאה מכך הנימים רוטטים ונוזל הלימפה מופץ מחדש, המנקה את הגוף מרעלים.
התרגיל השני בפשטות לשיפור זרימת הדם במערכת המדען היפני נקרא "דג הזהב". נשארים במיטה בבוקר, הכניסו את הידיים מתחת לראש באזור החוליה הרביעית, משכו את הרגליים כלפיכם. לאחר מכן, לחץ את כל גופך והתחל לבצע תנועות רוטט, תוך חיקוי של הדג. תנועה זו לא רק משפרת את זרימת הדם, אלא גם מגבירה את הטון של סיבי העצב הנמצאים בעמוד השדרה. תרגיל פשוט זה לכלי דם צריך להיות קבוע ויש לבצע פעילות גופנית בבוקר ובערב.
תרגילים לשיפור זרימת המוח
בין הסיבות העיקריות להופעת עוויתות מוחיות, המדענים מבחינים בין דיסטוניה וסקולרית להפרעות בזרימת הדם. התסמינים של מחלה זו ידועים לאנשים רבים:
- כאבי ראש מתמשכים ושינויים בלחץ הדם;
- ליקוי בדיבור ותיאום;
- טינטון;
- עייפות מוגברת וירידה בביצועים.
התכווצויות כלי דם במוח יכולות להופיע עקב מתח, שינויים בלחץ האטמוספירה או מחלות כרוניות בעמוד השדרה. כדי למזער את הסיכונים להתפתחות עוויתות כלי דם, אדם חייב לחזק את כלי הדם. לשם כך, הרופאים ממליצים לעבור לתזונה נכונה, להתבונן במשטר היומי, לבצע תרגילים שתוכננו במיוחד לשיפור זרימת הדם ושימוש בצמחי מרפא.
כדי לשפר את זרימת הדם במוח, במהלך תרגילי בוקר, יש צורך לבצע מספר תנועות מיוחדות, למשל, כיפוף לצדדים, סיבובי ראש, סלטות והפיכות. אם ברגע זה אתה מתחיל לחוות אי נוחות, אז יש להפסיק את ההתעמלות.
כעת נבחן מערך תרגילים פשוט שיעזור לך לנרמל את זרימת הדם במוח:
- קח עמידה עם כפות הרגליים בגובה מפרקי הכתף שלך. התחל לבצע סיבובי ראש בכיוון השעון ואחורה. משך התרגיל הוא שתי דקות.
- מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, הרימו את הידיים למעלה ושזרו את האצבעות. התחל לבצע עיקולים קדימה על ידי ביצוע 8 חזרות.
- מעמדת עמידה, הניף את הרגליים לצדדים.
- תרגיל זה דומה לקודמו, אך יש צורך לכופף את מפרקי הברך.
- קח תנוחת שכיבה כשהגפיים שלך מושטות לאורך הגוף. מבלי לכופף את מפרקי הברך, הרם את הרגליים גבוה ככל האפשר, ותמוך בגב התחתון בידיים. דוכן "ליבנה" צריך להיות מוחזק על ידך במשך חמש דקות.
תרגילים לשיפור זרימת הדם ברגליים
אדם משלם על יכולתו ללכת זקוף על ידי עומס גבוה על ורידי הרגליים. אם כלי הדם בגפיים התחתונות חלשים, יתכן קיפאון הדם ובעיות ורידים חמורות לאחר מכן. כדי להימנע מכך, עליך ללכת ברגל. ישנם תרגילים יעילים מאוד לשיפור זרימת הדם ברגליים, אשר באופן אידיאלי צריך להיעשות במים.
אם יש לך הזדמנות, התחל לבקר בבריכה. אחרת, אתה יכול פשוט לשפוך הרבה מים צוננים על הרגליים. כתוצאה מכך, כלי הדם מעוררים, והם מתחילים להתרחב ולהתכווץ באופן פעיל. הטון של קירות הוורידים עולה, והם הופכים להיות אלסטיים יותר. להלן סט תנועות פשוט לשמירה על מצב הוורידים במצב טוב:
- קח עמידה עם הרגליים ברמה של מפרקי הכתף שלך. ממיקום ההתחלה הזה, התכופפו קדימה, ונסו להגיע לאדמה בעזרת האצבעות. וודאו כי הרגליים אינן מתכופפות במפרקי הברך במהלך התרגיל.
- שב על הקרקע כשהרגליים רחבות ככל האפשר. במקרה זה, הידיים צריכות להיות בגובה החזה. להתכופף קדימה, להושיט יד אל הקרקע בידיים מקופלות. יחד עם זאת, הרגליים לא צריכות להתכופף, ולאחר כל 8-10 חזרות לנוח במשך 60 שניות.
- עמדו על מפרקי הברכיים ומתחו את הידיים לצדדים, התחילו ללכת על הברכיים לכיוונים שונים. אם אתה עייף מאוד, שכב על הקרקע ונח.
לריצה יש השפעה חיובית על כלי הרגליים. חשוב לא להעמיס על הגוף על ידי מינון נכון של העוצמה ומשך הריצות שלך. במקרה זה, היתרונות יהיו גדולים מאוד. עם זאת, ישנן מספר התוויות נגד לאימון כזה:
- אכילת מזון לפני השיעור;
- זמזום או רעש באוזניים;
- תחושת חולשה ברגליים;
- לחץ דם נמוך.
אם במהלך ריצה אתה מרגיש אי נוחות או שאתה עייף מאוד, אז עדיף לחזור הביתה, ואז לעשות כמה תרגילי נשימה. אפשר להגדיל את העומס רק לאחר שהגוף הסתגל במלואו.
תרגילים בעמוד השדרה הצווארי
הצוואר הוא החלק החשוב ביותר בגופנו, מכיוון שיש בו מרוכזים העורקים העיקריים שדרכם זורם דם למוח ולעמוד השדרה. שרירי צוואר חלשים גורמים לנו להיות מתוחים כל הזמן כדי לשמור על ראש ישר. כתוצאה מכך, כלי הדם נדחסים וקצות העצבים נדחסים. כל זה מוביל לפגיעה בזרימת הדם, כאבי ראש וצרות אחרות.
על ידי חיזוק שרירי הצוואר, תשחזר את כושר העבודה של כלי הדם ותוכל לשכוח מבעיות רבות. אנו ממליצים להפוך, לסובב ולהטות את הראש. עם זאת, חשוב לזכור שתנועות אלו צריכות להיות חלקות, וחשוב גם לנשום נכון. התעמלות סינית, בה אין תנועות פתאומיות, יכולה לתת תוצאות מצוינות. אתה יכול לעשות תרגיל זה כדי לשפר את זרימת הדם בכל מקום, אפילו בעבודה.
בואו נסתכל על סט תנועות פשוטות שיאפשרו לכם לשפר את זרימת הדם באזור הצוואר:
- עמדו כנגד הקיר ולחצו אליו היטב את כל חלקי גופכם. במהלך השאיפה, יש צורך ללחוץ לתוך הקיר בכל הכוח, תוך מתיחת שרירי הצוואר. עצור את נשימתך והחזק את המיקום במשך חמש או שש שניות.
- שב על כיסא עם כפות הידיים על המצח ולחץ חזק איתן, מאלץ את הראש להישען לאחור. במקרה זה, יש צורך למתוח את שרירי הצוואר ולהתנגד לתנועת הראש. במצב זה, עליך להחזיק מעמד למשך 5 או 7 שניות, תוך עצירת נשימתך. לאחר מכן תנוח במשך רבע דקה ועשה את התרגיל שוב. יש לבצע 3 עד 7 חזרות.
- תנועה זו דומה לתנועה הקודמת, אך יש להטות את הראש לצדדים. אנו ממליצים לבצע את התרגיל מספר פעמים ביום.
- התחל לסובב לאט את הראש ממפרק כתף אחד לשני ולעצור בנקודות הסיום של המסלול. בסך הכל, עליך לבצע 8 עד 12 חזרות.
תרגילים לאימון כלי דם ושרירי לב
כדי לשמור על ביצועים גבוהים של שריר הלב וכלי הדם, יש צורך לבצע אימון קבוע. קודם כל, אנחנו מדברים על קשישים, שהפעילות הגופנית שלהם נמוכה. פעילות גופנית מתונה וחמצן מספיק חיוניים לקשישים.
התחל שיעורים מיד לאחר ההתעוררות. כדי לגרום לדם להסתובב, סובב עם הרגליים והידיים. לאחר מכן עברו להתכופפות, פיתולי גוף וכריעה. חשוב מאוד בשלב זה לשלוט בדופק. כאשר הדופק של אדם לא מאומן הוא בטווח של 90 עד 100 פעימות לדקה, הגוף לא יכול לקבל מספיק חמצן.
להלן מערך תרגילים פשוט לשיפור זרימת הדם:
- עמדו על בהונות הרגליים והלכו עם מפרקי הברכיים גבוהות.
- הניחו את כפות הרגליים בגובה מפרקי הכתפיים שלכם, הרימו את הידיים למעלה והצטרפו אליהם במנעול. בהטיה של הגוף שמאלה, הרגל בעלת אותו שם נסוגה לאותו כיוון. בצעו את התרגיל 8-9 פעמים לכל כיוון.
- פרשו את זרועותיכם לצדדים והתחילו להקיש בכף היד על מפרק הכתף הנגדית. במקרה זה יש ליישר את הגוף. אם לא מתעוררות תחושות לא נעימות באזור שריר הלב, הגבירו את קצב הטפיחות והביאו את מספרן ל -50.
- הורד את הידיים כלפי מטה, סוחט את הרגליים בחוזקה. צור עיגול מלא בידיים, תחילה בכיוון אחד ולאחר מכן בכיוון ההפוך. מספר החזרות נע בין 10 ל -50.
- קח תנוחת שכיבה כשהברכיים כפופות בזווית ישרה. לאחר מכן, עשה את התרגיל "אופניים", והנשימה צריכה להיות אפילו ללא דיחוי.
- מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, יש להרים את הרגליים המיושרות לגובה של 40 סנטימטרים מעל פני הקרקע. חצו את הרגליים בעזרת הרגליים, ומספר החזרות צריך להיות בין 20 ל -25.
תרגילי אירוב, כגון רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה וכו ', הם סוגים מצוינים של אימון שרירי לב. רק זכור להגדיל את העומס בהדרגה. באימון הלב, לא חשוב יותר מספר התרגילים או החזרות, אלא הקביעות. אם אתה עושה את זה מדי פעם, אז אתה לא צריך לסמוך על תוצאות חיוביות.
אילו תרגילים אתה צריך לעשות כדי לשפר את זרימת הדם, ראה כאן:
