מרימי משקולות צריכים להקדיש תשומת לב רבה לטכניקת הניקיון והטירוף כדי לנצח בתחרות. מאמר זה יתאר חמישה תרגילים שיכולים לעזור לך לשפר את הטכניקה שלך. תוכן המאמר:
- עיתונות שווונג
- דחיפה של שוונג
- דחוף את המוט לתוך "המספריים"
- טמבל
- לקום מה"מספריים"
מי שעוסק בהרמת משקולות או קרוס-פיט כנראה שם לב לעובדה שעל משאבים מיוחדים ברשת, לא מעט תשומת לב מוקדשת לטכניקת הדחיפה בהשוואה לטלטלה או לתפיסה על החזה. זו כנראה הסיבה מדוע נוצרו מעט תרגילים נוספים שיכולים לסייע בחיזוק אלמנט זה. חמישה מהיעילים ביותר יתוארו להלן.
עיתונות שווונג
יש לציין מיד כי לחיצת ספסל המשקולות היא תרגיל יעיל מאוד, אך משום מה לא מוערך. לעתים קרובות, ספורטאים רואים בכך צורך רק להתפתחות שרירי פלג הגוף העליון. עם זאת, בזכותו, אתה יכול לא רק לשלוט בטכניקת הדחיפה, אלא גם לקבל הרבה יתרונות נוספים. בשל העובדה כי שלבי הסקוואט ודחיפת המוט בתרגיל זה דומים לאלה הנקי והמטומטם, ניתן לשלוט ברצף התנועות הנכון ולפתח זיכרון שרירים, שללא ספק יועיל במהלך התחרות.
הספורטאי יוכל לפתח את הכוח להחזיק את הליבה במהלך הסקוואט ואת השרירים ברגליים להחזיק את המשקל. בנוסף, לחיצת הספסל עוזרת לעצב את טכניקת תנועת הידיים בזמן העברת המוט שלפניכם לעמדה מאחורי הראש.
חשוב מאוד לציין כי ניתן להשתמש בתרגיל הן לאימון טכניקת הטלטלות והן לפיתוח מדדי כוח. על ידי מתן תשומת הלב הראויה, הספורטאי יוכל לפתח את שני ההיבטים הללו. מטבע הדברים, ניתן לשלב גם shvung במכלול תרגילים שיכולים לפתח טכניקה וכוח.
דחיפה של שוונג
היעיל לא פחות מהתרגיל הקודם הוא חבטת הריצה עם מוט. זה מאוד שימושי לדחיפת המספריים. ראוי לציין כי מספר רב של ספורטאים לא אוהבים אותו. זאת בשל העובדה שכדי לבצע את הטירוף על ספורטאי להיות גמיש מספיק. עם זאת, היתרונות של תרגיל זה יותר מתשלום עבור אי הנוחות.
היתרון העיקרי של הטלטלה הוא פיתוח שיווי משקל, סקוואט אנכי ותנועה של ציוד ספורט. בעת קבלת הטיל, יש להחזיק את המוט מעל תקורה מדויקת מאוד, מהסיבה שטווח ההסטה האפשרית קטן בהרבה בהשוואה לדחיפה. רק שלאתלט יש פחות יכולת להתאים את המיקום של פלג הגוף התחתון. יחד עם זאת, מוט הדחיפה עם מוט מניח כי יש לבצע את כל התנועות (דחיפה וכריעה) בצורה אנכית בלבד. במקביל, ציוד הספורט נע למעלה ומאחורי הראש, והגוף צריך להיות מוטה מעט קדימה. אחרת, הספורטאי לא יוכל לנקוט את המיקום הנכון כדי להחזיק את המשקל.
ניתן לבצע את שני סוגי השוונג באופן עצמאי או להשתמש בהם כתרגיל אימון. ניתן לכלול חבטת ריצה עם מוט גם בקבוצת תרגילים.
דחוף את המוט לתוך ה"מספריים "מאחורי הראש
תרגיל זה מאפשר לך לפתח בו זמנית כוח ולעבוד את טכניקת הדחיפה. זה טוב גם לאיזון האימון כדי לשמור על יציבה נכונה. אם הספורטאי מתקשה להשיג את המיקום הנכון, הוא לא יוכל להוריד את עצמו ל"מספריים "העמוקים בגלל חוסר כוח. הגוף מכיר היטב את יכולותיו, ולא ייתן את ההזדמנות לעשות זאת.תרגיל זה יעיל מאוד גם לאימון אלמנטים אחרים של הנקי והטלטל.
טמבל
עם זאת, תרגיל פשוט מאוד, כמו אידיוט המשקולות, המוערך על ידי רוב הספורטאים. חשוב לציין כאן שכאשר מבצעים דחיפה עם מוט, עולות לא מעט בעיות בעת נקיטת עמדה עם סקוואט. זה, בתורו, גורר איזון לא נכון, כאשר הירכיים מתחילות לנוע אחורה, והמשקל הולך לצד.
על מה תרגיל זה ברור מהשם. המרים צריך להוריד את עצמו לנקודת הסקוואט ואז לעמוד לאחור. לתרגיל זה יש השפעה עקיפה על שלב דחיפת ציוד הספורט החוצה, המאפשר לך ללמוד לנקוט בעמדה הנכונה ולכוון את המאמץ בכיוון הנכון.
לקום מה"מספריים "ואחריו להחזיק
כפי שהשם מרמז, שני תרגילים משולבים כאן בבת אחת. למרות העובדה שהם למעשה נפרדים, הם קשורים זה לזה. מאוד לא נעים למאמן לראות מתי אתלט הצליח לדחוף ציוד ספורט, אך לא הצליח להחזיק את המשקל. בעיה זו ניתנת לפתרון על ידי שמירה על משקל ושליטה עליה במיקום תקורה.
החזקת ציוד ספורט מאפשרת לך לאמן כוח ולצבור ביטחון עצמי. כשאתה עושה אחיזה, אתה יכול להשתמש במשקל רב יותר מהדחיפה.
סרטון על העיתונות הקלאסית והספסל:
[מדיה =
