לעתים קרובות מאוד, ספורטאים אינם מקדישים מספיק תשומת לב לשריר הברכיאלי - הברכיאליס. תוכלו ללמוד כיצד לפתח אותו מתוך המאמר. תוכן המאמר:
- מהו ברכיאליס
- כיצד לפתח ברכיאליס
- תרגילי ברכיאליס
מהו ברכיאליס?
לשריר הברכיאלי, המכונה גם הברכיאליס, תפקיד חשוב מאוד בהתפתחות כל קבוצת השרירים של הזרועות. כדי להשתכנע בכך, די להשוות תמונות של מפתחי גוף מפורסמים של העבר וכוכבים מודרניים. כעת שריר הזרוע מפותח הרבה יותר, ובחלק מהספורטאים הוא יכול אף לחרוג בגודל השריר הזרוע.
את שרירי הזרוע והתלת ראשי שספורטאים רבים מקדישים להם תשומת לב מוגברת, ושוכחים מהברכיאליס. ובשווא לגמרי. דוגמה לכך היא ז'אן קלוד ואן דאם. זרועותיו לא כל כך גדולות, אבל שריר הברכיאליס מפותח להפליא. אותם ספורטאים שאוהבים ללבוש חולצות צריכים לשים לב במיוחד לברכיאליס.
אם הזרוע כפופה כך שהאגודל פונה כלפי מעלה, אז שריר הזרוע נמצא במצב חלש יותר. העומס כולו במצב זה של הזרועות נופל על שריר הכתף. חשוב לציין כי גם בעומסי "פטיש" חזקים, הברכיאליס אינו עובר היפרטרופיה גדולה. ספורטאים שחושבים אחרת צריכים לכלול את תלתלי העכביש בתוכנית האימונים שלהם. התוצאה של התפתחות שריר הכתף תפתיע אתכם לטובה.
כיצד לפתח ברכיאליס
יש לציין מיד כי ללא שימוש בתרופות אנבוליים, די קשה לספורטאים לפתח היטב את שריר הזרוע. כמובן שאם יש נטייה גנטית אז העניין שונה. יתר על כן, הברכיאליס, הממוקם על ידיים שונות, מגיב באופן שונה לתהליך האימון. כך, למשל, אצל רוב הספורטאים, הברכיאליס של יד ימין תופס היטב את כיפוף "העכביש". יחד עם זאת, השמאל מתכווץ הרבה יותר טוב כשהיד נמצאת באזור הראש.
בעיית ההתפתחות של שריר הכתף נוגעת לא רק למתחילים, אלא גם לספורטאים מקצועיים רבים. זה נובע במידה רבה מההגדרה השגויה של חוסר איזון בהתפתחות השרירים. לעתים קרובות מאוד, ספורטאים, כולל אנשי מקצוע, מאמינים כי הסיבה נעוצה בשריר הזרוע.
חוסר איזון בשריר הזרוע ואימון הכתפיים עלול לגרום לכאבים. הדבר ישפיע לרעה על חופש התנועה בעת אימון לשריר ראשי. התפתחות הברכיאליס מתרחשת גם בעת אימון השרירים הממוקמים על הגב. תוכל להתקדם קצת בבניית נפח שרירי הכתף. עם עומס על שרירי הגב, אתה עלול לחוות כאבים בברכיאליס - זה מצביע על כך ש"התהליך התחיל ".
תרגילי ברכיאליס
בסך הכל פותחו 4 תרגילים שיכולים לפתח את שריר הכתף. שניים מהם כוללים את תלתלי הגב והפטיש של הזרוע. הם יכולים להיעשות הן על בלוקים והן להשתמש במשקל חופשי. במקרה זה, כדאי להתנסות בזווית הסיבוב של המברשת. עומס מסוים פועל על הברכיאליס בתנוחות שונות, וניתן לקבוע את המיקום היעיל ביותר רק בניסוי.
שני התרגילים הבאים הם תלתלי עכביש ותלתלי תקורה. תרגילים אלה מבוססים על יצירת מיקום מיוחד לשריר הזרוע, כאשר רוב העומס נופל על שריר הכתף.
יש לציין כי הברכיאליס של כל ספורטאי יגיב אחרת לתרגילים אלה. בחלקם, התקדמות נוספת תגיע עם מיקום מסוים של היד, בעוד שבאחרים מהירות ההתפתחות של שריר הכתף תלויה בעיקר במיקום הזרוע. עם זאת, עדיף להשתמש בכל התרגילים הללו.זה יעזור לך להבין אילו מהן מתאימות לך ביותר. בנוסף, חשוב מאוד להיות מסוגלים לכווץ כראוי את הברכיאליס. זה יהיה יעיל יותר אם תתחיל להניף את הידיים אחת בכל פעם, ולא בו זמנית.
סרטון כיצד לשאוב את הברכיאליס:
