גלה כיצד היפנים יכולים להיפטר ממשקל בטן עודף באמצעות תרגילי נשימה בבית. התעמלות הנשימה היא מערכת של שאיפה ונשיפה מיוחדת. הוא משתמש באופן פעיל בסירוגין של נשימה עמוקה, שימור נשיפה, כמו גם נשימה בכיוון ההפוך של הבטן והחזה. התעמלות מאפשרת לך לשפר את הבריאות, לאוורר את הריאות ובמקביל להגדיל את הנפח השימושי שלהן, להאיץ תהליכים מטבוליים ולהגדיל את ריכוז החמצן בדם.
בנוסף, לתרגילי נשימה יש יכולת להאיץ את השימוש בחומרים רעילים ולשרוף רקמות שומן. כיום ישנן טכניקות דומות רבות. אנו נראה לך כיצד לנשום משומן בבטן בשיטה היפנית ולחקור עוד כמה טכניקות יעילות.
עקרונות התעמלות הנשימה
לכל טכניקות הנשימה יש עקרונות דומים. אם אתה מתעניין בשיטה היפנית להסרת שומן בבטן בעזרת נשימה, העקרונות הנדונים להלן חלים עליה:
- לפני השימוש בכל תרגילי נשימה, מומלץ לעבור בדיקה רפואית מלאה.
- יש לבצע את כל התרגיל בהשגחת רופא מומחה.
- בצע חימום קל לפני שתתחיל את החלק העיקרי של המפגש.
- אם מופיעים הסימנים הראשונים להיפר -אוורורציה (בחילות, סחרחורות או "כוכבים" בעיניים), יש להפסיק את האימון מיד ולחכות עד שהגוף ישוחזר במלואו.
- האימון צריך להתבצע בחוץ או באזור מאוורר היטב.
- עליך להתמקד בפעילות גופנית, וזוהי דרישה של השיטה היפנית להסרת שומן בבטן על ידי נשימה.
- השיעורים צריכים להיות קבועים ואל תצפו מהם לתוצאות מיידיות.
עליך לזכור כי תרגילי נשימה הם דרך פסיבית להתמודד עם משקל עודף. זה מצביע על כך שהתוצאות הראשונות יופיעו לא לפני חודש וחצי ואפילו שלושה חודשים.
ההשפעות החיוביות של תרגילי נשימה
כעת נשקול את ההשפעות העיקריות של תרגילי נשימה, מכיוון שהם לא רק עוזרים להילחם במשקל עודף:
- היעילות של מנגנוני ההגנה של הגוף עולה.
- משפר את תפקוד מערכת הנשימה העליונה.
- כמות גדולה של חמצן נכנסת לדם.
- הביצועים של מערכת השלד והשרירים גדלים.
- הסימפטומים של מחלה כגון אוסטאוכונדרוזיס מוקלים.
- מיתרי הקול משוחזרים.
- האינדיקטור של עורק העור עולה.
- תהליכים מטבוליים מואצים.
- מבצעים מתיחת בטן.
- רקמות השומן הממוקמות באזור הבטן מנוצלות באופן פעיל.
- קווי המתאר של הגוף משופרים.
כמו כן, עליך לזכור שלכל תרגילי הנשימה יש כמה התוויות נגד. זה חל גם על השיטה היפנית להסרת שומן בבטן על ידי נשימה. לכן ראשית עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
כיצד להסיר במהירות שומן בטן באמצעות נשימה: השיטה היפנית
כעת לא נשקול שיטה יפנית אחת המאפשרת לך להסיר שומן מהבטן בעזרת נשימה, אלא שלוש.
התעמלות הנשימה מיקו ריוסוקה
מיקו ריוסוקה הוא אחד משחקני הקולנוע הפופולריים ביותר ביפן. הודות לתרגילי הנשימה שיצר, מייקט ירד במהירות במשקל. הסיבה העיקרית שהפכה את הסיבה לשים לב לבריאותך היא הכאבים התכופים באזור המותני.
ריוסוקה למד בקפידה את שיטות הריפוי העתיקות ויצר מערכת אימונים משלו בהתבסס עליהן. כבר לאחר 14 יום תחושות הכאב לא הפכו כל כך חזקות, ולאחר מספר חודשים של פעילות סדירה הן נעלמו לחלוטין. עם זאת, שיפור המצב באזור הלומבוסקרל לא היה ההשפעה החיובית היחידה.
תוך כחצי שנה הצליח השחקן להיפטר מעשרה קילו, וגודל המותניים שלו ירד ביותר מעשרה סנטימטרים. כמו כן, עובדה מעניינת היא שכאשר ביצע תרגילי נשימה מייק לא הקפיד על תוכניות תזונה תזונתיות ולא התאמן בחדר הכושר. שים לב שבזמן יצירת תרגילי הנשימה, ריוסוקה היה בן 55.
עכשיו נלך ישירות לתרגילים:
- יישר את הגב עם הרגליים זו ליד זו. משוך את מפרקי הכתף מעט אחורה ומתח את החלק העליון של הראש כלפי מעלה. מעמדה זו, צעד קדימה עם רגל ימין, העברת המשקל שלך לשמאלך.
- נשמו שלוש ספירות למשך 120 שניות תוך הרמת זרועות. לשם כך יש לנשום דרך האף באמצעות הבטן. הנשיפה אמורה להימשך שבע שניות וברגע זה יש להתאמץ כל שרירי הגוף. ואז להוריד את הידיים ולהירגע.
- פעילות גופנית צריכה להיות קבועה ואל תשכח לשנות את רגל העבודה שלך. יש לצפות לתוצאות לאחר חודשיים -שלושה.
התעמלות פוקוצוג'י
השיטה היפנית השנייה, המאפשרת לך להסיר שומן מהבטן על ידי נשימה, נוצרה על ידי הרופא היפני המפורסם פוקוצוג'י. במהלך מחקריו הוא הפנה את תשומת הלב לעובדה שעצמות אגן ממוקמות בצורה לא נכונה מגבירות את נפח הבטן והמותניים. התעמלות הנשימה שנוצרה על ידו מאפשרת להחזיר את עצמות האגן למצבם הרגיל ובמקביל לשפר את מצב עמוד השדרה.
מערכת Fukutsuji כוללת תרגיל אחד בלבד, אותו יש לבצע במשך חמש דקות. תזדקק גם למשטח אופקי שטוח לאימון, אפילו רצפה, מגבת טרי וחוט (חוסם עורקים) יעשו זאת.
כדאי לבחור מגבת גדולה לייצור גליל התואם לרוחב מפרקי הכתף שלך. כדי לשמור על צורת הגליל במהלך האימון, קשרו אותו בעזרת חבל. ועכשיו על הטכניקה של ביצוע התעמלות פוקוצוג'י:
- היכנסו לישיבה על הקרקע כשהגב שלכם ישר והגלגלת מאחור.
- הורד את עצמך בצורה חלקה על הגב והחזק את הגליל כך שהוא יהיה מתחת לישבן ברגע שאתה לוקח עמדה אופקית.
- האריך את הרגליים לרמה של מפרקי הכתף שלך. במקרה זה, המרחק בין העקבים צריך להיות כעשרים סנטימטרים, והבהונות הגדולות נוגעות.
- הזרועות צריכות להיות מושטות מאחורי הראש. סובבו את כפות הידיים לכיוון הקרקע, וחברו את האצבעות הקטנות.
- שלוט על מיקום הגוף שלך, תוך תשומת לב מיוחדת לאצבעות גדולות ולאצבעות קטנות.
- אם הכל נעשה כראוי, הישאר בתנוחה זו במשך חמש דקות. לאחר מכן, קום לאט, מנסה לא להעמיס את עמוד השדרה.
זוהי תנועה בסיסית ובהתאם למטרות שלך תוכל לשנות אותה. אני גם רוצה לומר שזה לא הכרחי להיות במיקום הנכון בפעם הראשונה במשך כל חמש הדקות. אם זה קשה לך, בצע את התרגיל כל עוד אתה יכול. עם זאת, יש להגדיל אותו בהדרגה ולהעלות עד חמש דקות.
להלן הכללים לאימון פוקוצוג'י:
- השרירים צריכים להיות במתח טוניק לאורך כל התרגיל (להדק אותם כך שירעדו).
- התמקדו בתחושות וברגשות שלכם.
- הנשימה צריכה להיות חלקה וצמיגה.
- כדי להאיץ את ההתקדמות, מומלץ להשתמש בתוכנית תזונה תזונתית.
התעמלות אימאברי
טכניקה זו מאפשרת לך להיפטר משומן לא רק באזור הבטן, אלא גם בכל הגוף. בואו נסתכל על התרגילים הבסיסיים:
- אחזו בידיים בשולי המגבת והרימו אותם לגובה החזה. התחל למתוח את המגבת, וברגע זה אתה צריך להרגיש כיצד שרירי הידיים והחזה שלך מתהדקים. עשה 20 חזרות.
- התרגיל דומה לקודם, אך יש להרים ידיים עם מגבת כלפי מעלה אנכית כלפי מעלה. בזמן מתיחת המגבת, התכופפו לצדדים, אך אל תכופפו את הידיים.
- מבלי לשנות את מיקום ההתחלה, הניחו את הידיים מאחורי הגב. לאחר מכן, התחל למתוח את המגבת.
- מחזיקים את המגבת בידיים, מורידים אותה לצוואר, מכופפים את מפרקי המרפק ומתחילים להימתח.
- להיכנס למצב שכיבה. לאחר ביצוע לולאה מהמגבת, אבטח אותה על רגל רגל אחת, כופף אותה במפרק הברך. לאחר מכן התחל ליישר את הרגל שלך, מרגיש את המתח בשרירי הירך.
תצטרך להשקיע לא יותר מרבע שעה כדי להשלים את כל המתחם.
תרגילי נשימה יעילים נוספים לירידה במשקל
פראניאמה
סוג זה של תרגילי נשימה הוא חלק בלתי נפרד מהיוגה. המתחם כולל מספר רב של תרגילים, ולא נוכל לספר על כולם. התנועות היעילות מכולן הן תרגיל ה"וואקום ". כדי לבצע זאת, עליך לנקוט תנוחת ישיבה, להטות מעט את הגוף קדימה ולכופף את הרגליים. אתה יכול גם לקחת את עמדת הלוטוס.
קח כמה נשימות רדודות. לאחר מכן, מבלי לשאוף חלק חדש של אוויר, למשוך את הבטן עד למקסימום, בעזרת שרירי הבטן. החזק את המיקום עד שיש דחף עז לשאוף. לאחר מכן, תירגע ותעשה עוד שלוש עד חמש חזרות. כדי להימנע מאי נוחות באזור הבטן, יש לבצע את התרגיל על בטן ריקה.
התרגילים של סטרלניקובה
התעמלות זו פותחה על ידי זמר האופרה א.נ. סטרלניקובה. בתחילה נועד המתחם לשפר את עבודת מיתרי הקול. עם זאת, מאוחר יותר התגלה שהתעמלות מאפשרת לך להילחם במשקל עודף. מהות הטכניקה היא לנשום נשימה מהירה דרך האף.
בכך חשוב לוודא שהחזה לא יתרחב, כפי שהוא עושה בזמן הנשימה. התנועות שאתה מבצע צריכות להיות קצרות והקצב גבוה. מספר הנשימות צריך להיות כפול מהמספר "8", ומספר הנשיפות - "4". עליך לנוח בין 3 ל -5 שניות בין הסטים. בעזרת התעמלות זו ניתן להאיץ תהליכים מטבוליים, המשפיעים לטובה על ניצול רקמת השומן.
Bodyflex
זו התעמלות ידועה בכל רחבי העולם, המבוססת על נשימה נכונה. קח נשימה עמוקה, ואז נשוף בחדות ועצור את נשימתך במשך עשר שניות. במקביל לכך, עליך לבצע תרגיל גופני פשוט, כגון פיתול. חזור על התרגיל מספר פעמים. משך השיעור כרבע שעה, ויש לעשות זאת מדי יום.
כפי שציינו לעיל, כיום ישנן מערכות נשימה רבות ושונות. בעזרתם אתה יכול לא רק להיפטר משומן, אלא גם לשפר את בריאותך. לא תצטרך להשקיע הרבה זמן כדי להשלים את המתחם הזה, אבל אתה יכול לבצע אותם בכל מקום.
בפירוט רב יותר על שיטת הפוקוצוג'י היפנית, שתסייע בהסרת שומן מהבטן, בסרטון להלן:
