למד כיצד לבצע כראוי תרגילי נשימה על מנת לנרמל את העבודה של כל מנגנוני גופך. אנשים רבים ממעיטים ביתרונות של תרגילי נשימה לגוף. הם יכולים להיות אמצעי מצוין לריפוי הגוף ולהילחם במשקל עודף. בין מערכות הנשימה השונות המיועדות לירידה במשקל, bodyflex תופסת מקום מיוחד. יוצר הטכניקה היה האמריקאי גריר צ'ילדרס האמריקאי, שלאחר לידת ילדים לבש בגדים מידה 55.
הודות ל- bodyflex, היא הצליחה לרדת במשקל עד ה -44. יתר על כן, לקח לגיר רק שלושה חודשים להגיע לתוצאה מצוינת כל כך. אם אינך מסתפק באימונים מפרכים בחדר הכושר או שאין לך אפשרות להשתתף בו באופן קבוע, פשוט נוצרת עבורך טכניקת הנשימה של bodyflex. יהיה עליך לתת תרגילים מדי יום במשך כחצי שעה ולאחר שבעה ימים כבר תוכל לראות את התוצאות הראשונות של האימון.
מנגנון העבודה של טכניקת הנשימה bodyflex
המערכת משלבת נשימה אירובית מיוחדת ועומסים סטטיים, המזכירים אסאנות יוגה. באמצעות נשימה, אתה יכול להרוות את הגוף בחמצן, אשר בתורו תורם להפעלת תהליכי ליפוליזה. בסיס הטכניקה הוא הנשימה הסרעפת כביכול, כאשר השאיפה מתבצעת דרך האף ונשיפה מתבצעת דרך הפה.
כתוצאה מכך, הדם רווי במהירות בחמצן, שנכנס תוך זמן קצר לאזורי המתח השרירי הסטטי. גורמים אלה נדרשים להפעלת תהליך שריפת השומן. בנוסף, טכניקת הנשימה של bodyflex מאפשרת לך להאיץ את חילוף החומרים, מה שמאלץ את הגוף לנצל באופן פעיל רעלים. רק bodyflex מאפשר לך להשיג את התוצאות המהירות ביותר האפשריות בעת לחימה בשומן באזורים בעייתיים.
כל השרירים בגוף מתחזקים על ידי ביצוע תנועות מיוחדות. זה מאפשר לך להדק את העור ולהחזיר אותו לגמישות הקודמת שלו, לחסל קמטים וצלוליט. המערכת כוללת שלושה סוגים של תנועות:
- שׁוֹמֵר מִדָה - רק קבוצת שרירים אחת פועלת.
- איזוטוני - מספר קבוצות מעורבות.
- מְתִיחָה - משפר את גמישות רקמת השריר.
עקרונות בסיסיים של טכניקת נשימה bodyflex
בואו ננסה להבין מדוע טכניקת הנשימה של bodyflex היא אמצעי כה יעיל להילחם בשומן וכיצד ניתן להשיג את התוצאה המקסימלית. קודם כל, עליך לזכור כי האימון צריך להיות קבוע. אם תחליט להתחיל לתרגל מערכת זו, יהיה עליך להקדיש לפחות רבע שעה לאימונים בכל יום, למרות שמומלץ לעבוד במשך 30 דקות.
ברגע שתפסיק להתאמן ותחזור לדרך החיים הישנה שלך, הקילוגרמים האבודים יתחילו לחזור. יש להבין שזה לא מספיק כדי להשיג תוצאות מסוימות במאבק בשומן, אתה צריך כל הזמן לעבוד כדי לשמור על כושר. אך לא כדאי לקדם את העומס, שכן, על פי כותב המתודולוגיה, הדבר יוביל לירידה ביעילות התרגילים.
חוק החובה השני של bodyflex הוא אימון על בטן ריקה. גריר ממליצה להתאמן בבוקר, והיא בטוחה שמשטר האימונים המסוים הזה הוא היעיל ביותר. מכיוון שכל משך השיעור קצר, ייתכן שתתאמן לפני העבודה, מכיוון שגמישות הגוף תעניק לך חיזוק של חיוניות, שתספיק לכל היום. אם אינך יכול לדבוק במשטר הנ ל בשום צורה, לאחר האכילה, עליך להתאמן לפחות שעתיים או אפילו שלוש שעות לאחר מכן.
התנאי החשוב האחרון ליעילות המערכת הוא היעדר תוכניות תזונה נוקשות. בגדול, סביר יותר ששימוש בדיאטות יפריע לתהליך הירידה במשקל מאשר עזרה. עם מגבלות תזונה חמורות, הגוף אינו מקבל מספיק אנרגיה לתפקוד תקין. אתה רק צריך לוותר על ממתקים ומוצרי קמח. אתה צריך גם לשתות חמש פעמים ביום, בנוסף לארוחות העיקריות, לספק שתי חטיפים.
טכניקת נשימה בודיפלקס: יתרונות וחסרונות
לכל מערכת יש לא רק יתרונות, אלא גם חסרונות. בין היתרונות של טכניקת הנשימה של bodyflex, נציין:
- יש צורך להקדיש מעט זמן לאימונים;
- תוצאת השיעורים תופיע במהירות ותהיה ניכרת;
- יעזור להדק את העור בכל הגוף;
- לגיל ולרמה הראשונית של הכושר הגופני אין חשיבות בסיסית;
- אין צורך להשתתף בשיעורים קבוצתיים, ניתן לבצע אימונים יעילים בבית.
הבה נבחן את החסרונות של מערכת זו:
- השיעורים צריכים להיות קבועים;
- חשוב לשלוט בטכניקת הנשימה, בגיליון זה מתעוררים לרוב הקשיים;
- במהלך הנשימה, יש צורך להשמיע קולות רמים ומוזרים;
- ישנן מספר התוויות נגד לשיעורים.
טכניקת נשימה של Bodyflex: מי יכול והתוויות נגד
טכניקת הנשימה של bodyflex תהיה יעילה ככל האפשר לאנשים שיש להם יותר מחמישה ק ג משקל עודף. אם יש לך דמות רזה ואתה רק רוצה להדק את הגוף שלך, אז טכניקת הנשימה של bodyflex לא תעזור לך עם זה. אבל זה יכול להיות סוג אימון מצוין לאמהות צעירות שרוצות לסדר את הגוף לאחר לידת תינוק. אך עליך לזכור כי לאחר ניתוח קיסרי, עליך להמתין שישה חודשים ורק לאחר מכן תוכל להתחיל להתאמן.
ועכשיו יש צורך לדבר על התוויות נגד, כי אחרת אתה יכול לפגוע בבריאותך:
- מחלות קשות של שריר הלב ומערכת כלי הדם;
- לחץ תוך גולגולתי גבוה;
- בעיות בעמוד השדרה;
- מחלות גידול;
- שיקום לאחר הניתוח;
- תקופת ההיריון;
- צורה חריפה של מחלות כרוניות;
- דימום מכל אטיולוגיה.
טכניקת נשימה בודיפלקס - שלבים
כבר ציינו שקודם כל יש צורך להתמקד בשליטה בטכניקת הנשימה, שכן אחרת bodyflex לא יביא את התוצאות הרצויות. אנו ממליצים לקרוא בעיון את החלק המתאים בספרו של גרייר או לצפות בהדרכות הווידאו.
אתה יכול להמשיך לתרגיל רק לאחר שליטה בטכניקת הנשימה. אם אינך מבין כיצד תנועות משולבות בנשימה, התרגילים לא יהיו יעילים. כדי לשלוט במאפיינים הטכניים של הנשימה, מומלץ להשתמש ב"מיקום ההתחלה " - הרגליים ממוקמות בגובה מפרקי הכתפיים, והברכיים כפופות מעט, הניחו את כפות הידיים על פני הרגליים, מעט מעל הברכיים, הסנטר מקביל לאדמה, והמבט מופנה קדימה.
שלב מספר 1 - נשימה איטית דרך הפה
תחילה עליך לנשום לאט דרך הפה ולאחר מכן לנשוף את כל האוויר דרך האף. אתה צריך להרגיש שאתה לא נושף אוויר, אבל סוחט לאט החוצה. כדי להשיג את האפקט הזה, לעגל את השפתיים כאילו אתה עומד לשרוק. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל לנשוף וכאשר אין אוויר בריאות, סגור את השפתיים.
שלב מספר 2 - נשימה מהירה דרך האף
לאחר השלמת השלב הראשון, שפתייך צריכות להיות סגורות. קח נשימה חדה ומהירה דרך האף שלך, ומלא את הריאות לחלוטין באוויר. ברגע זה יש להוציא צלילים ספציפיים המעידים על הביצוע הנכון של הבמה. כשהריאות מלאות באוויר, החזק אותו בתוך עצמך והרם מעט את הראש.
שלב מספר 3 - נשיפת דיאפרגמה עוצמתית דרך הפה
בשלב זה יש צורך לנשוף את כל האוויר בריאות בחדות דרך הפה, בעזרת הסרעפת לשם כך.וודא כי האוויר אינו נשף רק, אלא נדחק החוצה על ידי שרירי הבטן. עד שתתחיל לנשום, השפה צריכה להישאר סגורה. הדק את שרירי הבטן והתחל לסחוט אוויר, תוך פתיחת שפתך לרווחה. חשוב מאוד. כך שהנשיפה מלווה בצליל ספציפי. נזכיר שוב כי יש לסחוט אוויר מהריאות בעזרת דיאפרגמה.
שלב מספר 4 - עצירת נשימה
שלב זה הוא העיקרי ויחד עם זאת הקשה ביותר בכל טכניקת הנשימה bodyflex כולה. לאחר שסיימת לנשוף אוויר, סגור את השפתיים בחוזקה והתחל למצוץ את הבטן, אך אינך יכול לנשום דרך האף. אם הכל בוצע כהלכה, הבטן תעבור בקלות מתחת לצלעות. הוא הופך לקעור, ובכך מושך איתו את האיברים הפנימיים.
אתה צריך למצוץ את הבטן לאט במשך שמונה ספירות ועדיין לעצור את הנשימה. אנו מזהירים אותך כי לעתים רחוקות מישהו מצליח לעצור את נשימתו במשך שמונה או עשר שניות. עשה זאת כל עוד אתה יכול. אתה תשתפר כל הזמן, וכתוצאה מכך תוכל להשיג את מטרתך.
שלב 5 - שאפו דרך האף
כאשר הבטן נמשכה מתחת לצלעות ועצרת את נשימתך, שאף דרך האף. ברגע זה, עליך להירגע על מנת שהאוויר יוכל להיכנס בשלווה לריאות.
על מנת שהאימונים שלך יביאו לך תוצאות חיוביות, כל חמשת השלבים חייבים להתבצע בצורה נכונה. לרוב, מספר מפגשים נדרשים כדי לשלוט ביסודיות בטכניקת הנשימה של bodyflex. זכור כי אתה יכול להתחיל לבצע את התרגילים רק לאחר שתלמד כיצד לנשום נכון.
המתחם כולל רק 12 תרגילים המאפשרים לך להשתמש בכל שרירי הגוף. היום דיברנו רק על טכניקת הנשימה של bodyflex, ויש להקדיש תרגילים למאמר נפרד. אנו ממליצים לך להתאמן מול המראה ולחשוף את הבטן שלך כדי לראות כיצד היא נמשכת מתחת לצלעות. זכור גם כי האימון צריך להתבצע רק באזור מאוורר היטב.
סרטון הדרכה של Bodyflex למתחילים בסרטון הבא:
