גלה מדוע אתה מקבל קוצר נשימה עם פעילות גופנית מופרזת ואילו תרגילים אתה צריך לעשות כדי להיפטר מהתופעה הזו. ישנם גורמים רבים הגורמים לקוצר נשימה. בואו נסתכל יחד על הסיבות והטיפול של קוצר נשימה מאמץ.
קוצר נשימה: מה זה והסיבות
קוצר נשימה הוא מצב המלווה בפגיעה בתהליך הדאטיב. אופיו עשוי להשתנות, ומדענים מבחינים בין שלושה סוגים של קוצר נשימה:
- מעורר השראה - הנשימה קשה.
- נשיפה - קשה לנשוף.
- מעורב.
קוצר נשימה הוא ביטוי חיצוני של מחסור בחמצן ברקמות הגוף. כאשר אתה מתחיל להרגיש מחסור בחמצן, יש שינוי הדרגתי בעומק ובקצב הנשימה, שהופך להיות שטחי יותר. ככל שמצב ההיפוקסיה גבוה יותר כך האדם מתחיל לנשום לעתים קרובות יותר. הגוף שואף לאיזון, ובהשפעת הפעילות הגופנית, הרקמות צורכות יותר חמצן.
אם זה לא מספיק, אז המוח מקבל אות ונותן פקודה להגדיל את פעילות מערכת הנשימה. כתוצאה מכך הריאות ושרירי הלב מגבירים את קצב העבודה על מנת לספק את כמות החמצן הדרושה לגוף. בממוצע, לאחר מאמץ גופני באדם בריא, קוצר נשימה נעלם תוך חמש דקות או מקסימום שבע.
עם מאמץ גופני גבוה, קוצר נשימה יכול להיחשב תקין. לרוב זה מתרחש כאשר עובדים יתר על המידה או אצל אנשים המנהלים אורח חיים פסיבי תוך כדי עבודה קשה. אפילו טיפוס במדרגות לאדם לא מאומן יכול לגרום לקוצר נשימה. לאחר מנוחה קצרה הכל חזר לקדמותו. בעיה זו ניתנת לפתרון בקלות רבה - אתה רק צריך להגדיל את הפעילות שלך. בגיל מבוגר כדאי לטייל באופן קבוע ובהדרגה הגוף מסתגל לעומסים כאלה. אחרת, עליך להשלים עם תופעה זו. שימו לב שקוצר נשימה יכול להתרחש גם כתוצאה מלחץ חמור.
בשלב זה, הגוף מסנתז באופן פעיל אדרנלין, מה שמוביל לרוויית יתר של רקמות הגוף עם חמצן. אם אין לך בעיות בשריר הלב, אין לפחד מקוצר נשימה ולאחר מנוחה קצרה הבעיה תפתר מעצמה. עם זאת, בנוכחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, המצב עלול להחמיר.
מחלות בהן קוצר נשימה נפוץ
בהתחשב בסיבות ובטיפול בקוצר נשימה במהלך פעילות גופנית, יש צורך לדבר על אותן מחלות בהן מצב זה מתבטא לעתים קרובות למדי. החמורות מביניהן הן פתולוגיות של שריר הלב ומערכת כלי הדם, מחלות ריאה, אנמיה, אלרגיות, בעיות במערכת האנדוקרינית והשמנת יתר.
בנוסף, הופעת קוצר נשימה אפשרית במצבים הבאים:
- מתח פסיכו-רגשי.
- התקפי חרדה.
- בעיות במעבר האוויר דרך דרכי הנשימה.
- שינוי אקלים.
- שימוש באלכוהול וטבק.
לעתים קרובות אנשים מתעלמים מבעיות נשימה תכופות, מה שעלול להוביל לתוצאות חמורות. חשוב להבין כי הגורמים והטיפול של קוצר נשימה מאמץ יכולים להיות פתולוגיים אם לאדם יש מחלות אחרות.
פתולוגיות של שריר הלב ומערכת כלי הדם
בהתחלה קוצר נשימה מתרחש רק לאחר פעילות גופנית, אך ככל שמתקדם אי ספיקת הלב, היא הופכת לבעיה רצינית גם בזמן מנוחה.לרוב, חולים מתקשים לשאוף, אך אין נוחות במהלך הנשיפה. אם אי ספיקת לב נמצאת בשלב התפתחות גבוה, המטופל יכול לישון בישיבה או בשכיבה כדי להקל על הנשימה. בין התסמינים המשניים של מחלה זו יש לציין את הופעת הבצקת וכאבים באזור החזה.
אי ספיקה חדרית של החדר השמאלי
מצב זה נגרם לרוב כתוצאה מלחץ מופרז על שריר הלב. גם מחלות כמו טרשת עורקים, מחלות לב ויתר לחץ דם עלולות להחמיר את המצב.
אסטמה לבבית
על רקע מאמץ גופני מוגבר, ובשלב האחרון של המחלה ובמנוחה, החולה מפתח קוצר נשימה חמור, התקפי חנק. כדי לשפר את מצבו, אדם מנסה למצוא מיקום של הגוף שיכול להקל על הסימפטומים. במצב כזה, יש לקרוא לצוות אמבולנס ולספק לנפגע אוויר צח.
בצקת ריאות
מחלה זו היא סיבוך של אסתמה לבבית. אצל המטופל הנשימה הופכת לבעבעות והמצב משתנה. עליך לזכור כי מחלה זו מסוכנת ביותר ועליך לפנות לעזרה רפואית בהקדם האפשרי. אחרת, מוות אפשרי.
לַחַץ יֶתֶר
קוצר נשימה מתרחש לרוב בלחץ דם מקסימלי, וההתקף יכול להימשך 10-30 דקות. כאשר הלחץ מתחיל לרדת, קוצר הנשימה נעלם.
אוטם שריר הלב
עם אוטם בשריר הלב, מתחילה התקף חנק, שאי אפשר לעצור אותו. כתוצאה מכך, היווצרות בצקת ריאות אפשרית. ברגע שיש חשד להתקף לב, יש צורך לספק לחולה שקט ולהזעיק מיד עזרה רפואית.
מחלות ריאה
לעתים קרובות, הסיבה לקוצר נשימה היא אסתמה הסימפונות. במהלך התקף של מחלה זו מתרחשת עווית של הסמפונות, ואדם אינו יכול לנשום כרגיל. אם לא ניתן לעצור את ההתקפה תוך זמן קצר, ייתכן שמצבו האסמאטי של מצב המאיים על חיי אדם עשוי להופיע.
אֲנֶמִיָה
המחלה מתפתחת על רקע ירידה ביכולת הדם לשאת כמות מספקת של חמצן. בהשפעת מאמץ גופני, הגוף מתחיל לחוות רעב חמצן חזק, אותו הגוף מנסה לפצות על ידי הגברת קצב הנשימה.
אלרגיות
חומרים אלרגיים עלולים לגרום להתכווצויות ואף לנפיחות של הגרון, החוסמת את נתיב האוויר אל הריאות. קוצר נשימה יכול להיות קל או חמור, תלוי בחומרת ההתקף האלרגי.
הפרעות במערכת האנדוקרינית
כפי שאתה צריך לדעת, חומרים הורמונליים שולטים בכל התהליכים בגופנו. אם המערכת האנדוקרינית מתחילה לתקוע, מופיעות בעיות בריאות שונות, כולל קוצר נשימה. שים לב שבעיות נשימה הן הסימפטום הראשון לחוסר תפקוד הורמונלי.
זיהומים
במחלות זיהומיות חריפות, המלווה בעלייה חדה בטמפרטורת הגוף, ונשימתו וקצב הלב של המטופל הופכים תכופים יותר. אם הזיהום משפיע על הריאות או על שריר הלב, קוצר נשימה יכול להופיע לעתים קרובות אפילו בזמן מנוחה ולהיות חמור.
הַשׁמָנָה
כאשר משקל הגוף חורג מהנורמה. הלב צריך לעבוד עם לחץ מוגבר. בנוסף, תהליך אספקת החמצן לרקמות הופך להיות קשה יותר, שכן שומן יכול לעטוף את שריר הלב. במצבים קשים, תאי שומן יכולים אפילו לחדור לרקמה המכתשית. כתוצאה מכך, תהליך הנשימה מופרע ומופיעה קוצר נשימה.
לאחר ששקלנו את הגורמים לקוצר נשימה במהלך פעילות גופנית, יש להזכיר שאם הנשימה מנורמלת בזמן מנוחה קצרה, אין סיבה לדאגה.
טיפול ומניעה של קוצר נשימה מאמץ
קודם כל, עליך ללמוד כיצד לנשום נכון, לא משנה כמה מוזר זה יישמע. בעזרת פעילות גופנית אתה יכול להגדיל את כושר הריאה שלך, מה שעוזר גם למזער את הופעת קוצר הנשימה. כל פעילויות הספורט שלך צריכות להתבצע באזור מאוורר היטב, השתמש בבגדים שאינם מגבילים את התנועה ואתה לא נתקל בבעיות ברווחה.
כעת נציג בפניכם סט תרגילים פשוטים שיכולים לסייע במניעת קוצר נשימה. התחילו לבצע כל אחד מהם בארבע חזרות, והביאו את מספרם בהדרגה ל 12. אם במהלך ביצוע תרגיל כלשהו אתם חשים אי נוחות, עברו לאפשרות קלה יותר.
תרגיל מספר 1
שב על כיסא כשהרגליים יחד והגב שלך ישר. הידיים ממוקמות על מפרקי הברך. והרגליים צמודות זו לזו. העבר את הידיים לצלעות התחתונות שלך והתחל לשאוף לאט. במקרה זה, מפרקי הראש והכתף צריכים להטות לצד. חוזרים למצב ההתחלה, חוזרים על התנועה בכיוון ההפוך.
תרגיל מספר 2
קח תנוחת שכיבה כשהרגליים כפופות למפרקי הברך והרגליים מונחות על הקרקע. בזמן הנשיפה, הרם את האגן ועצור את הנשימה בנקודת הסיום המרבית של המסלול. להישאר במצב זה במשך כמה שניות. תוך כדי נשיפה איטית, חזרו למצב ההתחלה.
תוך כדי שאיפה, משכו את מפרק הברך של רגל שמאל אל החזה, וכאשר אתם נושפים, חזרו למצב ההתחלה. לאחר מכן חזור על התנועה ברגל השנייה ולאחר מכן על שתיהן בבת אחת. יש להרים את מפרקי הראש והכתף בזמן השאיפה, והסנטר צריך לגעת בחזה. המתחם נסגר בהליכה במעגל, והנשימה ברגע זה צריכה להיות רגועה.
אם מצאת התקף חנק, עליך לבצע את הצעדים הבאים:
- תירגע ואז תשב את הקורבן.
- כפתור את הבגדים שלך כך שהם לא יפריעו לנשימה.
- לספק אוויר צח.
- אם לאדם יש בעיות לב, תן ניטרוגליצרין או תרופה דומה אחרת.
- אם מדובר בהתקף אסטמה, השתמש בתרופה המתאימה.
אם לא ניתן לעצור את ההתקפה, התקשר לאמבולנס. עד שהצוות הרפואי יופיע. יש לפקח על המטופל. אם קוצר נשימה מפריע לך לעיתים קרובות, אז הפסק לעשן, נסה להימנע ממצבי לחץ, וגם התחל לעסוק בספורט.
קוצר נשימה אצל ילדים
בגילאים שונים קצב הנשימה בילדים שונה. אתה יכול לחשוד בהופעתו של מצב זה אצל ילד עם מספר תנועות הנשימה כדקה:
- גיל עד שישה חודשים - יותר מ -60 תנועות.
- 6 חודשים עד שנה - מעל 50 תנועות.
- מגיל שנה עד 5 שנים - יותר מ -40 תנועות.
- בן 5 עד 10 שנים - יותר מ -25 תנועות.
- אחרי 10 שנים - מעל 20 תנועות.
עדיף לספור את מספר תנועות הנשימה של הילד בזמן שהוא ישן. פשוט הניח יד חמה על חזהו של תינוקך וספור את מספר הנשימות שהוא לוקח יותר מדקה. חשוב לזכור שבמצב מלחיץ או בהשפעת מאמץ גופני קצב הנשימה עולה. אם הנשימה תכופה ומתאוששת לאט בזמן מנוחה, כדאי לפנות לעזרה מרופא.
למידע נוסף על קוצר נשימה והפרעות קצב במהלך האימון, עיינו בסרטון להלן:
