פיזיולוגים צפו בתופעות שרירים לאחר האימון במשך זמן רב. עד כה, מומחים לא הגיעו להסכמה בנושא התרחשותם. למידע נוסף על תופעה זו. תופעות שרירים לאחר אימון מאמץ בפיתוח גוף, כלומר נוקשות שרירים לאחר האימון וכאבים בהן, נצפו במשך זמן רב. בעיה זו נדונה במרץ רב על ידי מומחים מקומיים וזרים כאחד. תופעות השרירים כוללות כאבי שרירים, חולשה ונוקשות של שרירי השלד, המופיעים 24 עד 48 שעות לאחר סיום האימון בעצימות גבוהה.
למתחילים, בעיות כאלה ברוב המקרים מתעוררות לאחר כל מפגש, ולספורטאים מנוסים רק לאחר מיקרופולי הלם עוצמתיים. למרות שבעיית תופעות השרירים קיבלה הכרה אוניברסלית, עדיין אין הסכמה לגבי מנגנוני התרחשותן. לפיכך, יש לשקול את מכלול הבעיות הקשורות לתופעות שרירים לאחר אימון מאמץ בפיתוח גוף.
סיבות לתופעות שרירים
רוב המומחים מסכימים שהסיבה העיקרית לתופעות שרירים היא התכווצות אקסצנטרית, או יותר פשוט, חזרות תרגילים שליליים. יש לומר כי ניתן לצפות בתופעות במקרים אחרים, אך עם התכווצויות אקסצנטריות הן קבועות.
הודות לניסויים רבים הצליחו מדענים להוכיח שתחושות כואבות בשרירים מופיעות לאחר התכווצויות אקסצנטריות. עוד נמצא שכאשר מבצעים תרגילים בשלב האקסצנטרי מבלי לספק לגוף זמן התאוששות מספק, מחווני חוזק השרירים מופחתים באופן משמעותי.
יש לציין שאימון כזה יכול להוביל לאימון יתר וגודש שרירים. בהקשר לתוצאות המחקרים הללו, מומחים רבים סבורים כי ספורטאים צריכים להוציא אימונים שליליים במשקלים תת -מקסימליים מתוכניות האימון שלהם. עם זאת, אין זה אומר שיש להימנע לחלוטין מפעילויות מסוג זה. הם יכולים לשמש אותם על ידי ספורטאים, אך יש לעשות זאת במספר חזרות אם המשקלים הם בין 10% ל -120% ממשקלם המרבי. כמו כן, אין להשתמש באימון מסוג זה בכל מחזור אימונים שבועי.
כמה מומחים, להיפך, בטוחים באפקטיביות של אימון שלילי. דוגמה לכך היא ארתור ג'ונס, יוצר סימולטור הנאוטילוס המפורסם. הוא בטוח שאימון שלילי עדיף משמעותית ביעילותו על אימון אקסצנטרי-קונצנטרי קלאסי. לדעתו, הופעת הכאב לאחר אימון שלילי היא זו שמדברת לטובתו.
ולפי ג'יימס א 'רייט, ללא אימון שלילי, בדרך כלל אי אפשר להגדיל באופן משמעותי את מדדי הכוח. אבל עדיין, רוב המומחים לא ממהרים עם אמירות קטגוריות כאלה. כפי שצוין לעיל, טרם נמצאה קונצנזוס לגבי הגורמים העיקריים להופעת תופעות שרירים, אך מנגנון התפתחותן נקבע.
מנגנון הופעת תופעות השרירים
מנגנוני התרחשותם של כאבים לאחר האימון בשרירים נדונו במשך זמן רב מאוד. המחקר המשמעותי ביותר בתחום זה היה עבודתו של תומאס האו, שפרסם את תוצאות תצפיותיו עוד בשנת 1902.מספר עשורים לאחר מכן הועלתה השערה לגבי הקשר בין כאבי שרירים למיוגלובין שנמצא בשתן.
כידוע, מיוגלובין הוא הובלת החמצן העיקרית לרקמת השריר. חומר זה מופרש לאחר כל פעילות שרירית, גם בהיעדר כאב. לפיכך, מדענים החלו נוטים להאמין שכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית מתרחשים כתוצאה מנזק לרקמות מיקרו, דבר שאושר על ידי ניסויים מאוחרים יותר.
עוד נמצא כי רקמת השריר ניזוקה כתוצאה מהרס חלבונים בתאי רקמות, הצטברות פגוציטים (תאים שתפקידם להשמיד תאים זרים), כמו גם אריתרוציטים בתוך תאי השריר.
תיאוריית הפציעות בסיבי רקמת השריר כאשר הם מבצעים חזרות שליליות נראית הגיונית מאוד, מהסיבה שברגע זה רק חלק מהסיבים מעורב בעבודה. זה מוביל ללחץ רב יותר בזמן הורדת המשקולות, שלא כל הסיבים יכולים לסבול.
כיצד ניתן להפחית את ההשפעה של תופעות שרירים על רקמת השריר?
כמו כן, לא מעט חילוקי דעות נותרו באופטימיזציה של תהליך האימון כדי להפחית את ההשפעה השלילית על הביצועים של ספורטאים מתופעות שרירים. עם זאת, ניתן לתת כמה טיפים כאן:
- נסו להימנע מחזרות שליליות בשלבים הראשונים של האימון;
- עשו תרגילי מתיחות לפני ואחרי המפגש;
- אם מופיעים כאבים בשרירים וקשיחותם, יש להפחית את העומס עד שהכאבים נעלמים;
- שימו לב למשטר מנוחה ושינה;
- לאחר סיום אימון, מומלץ להשתמש בתרגילי הרגעה מתונים, כגון הליכה או אופני כושר;
- אין להעלות את משקל העבודה ועוצמת השיעורים לפני המפגש השלישי או הרביעי;
- ספורטאים מתחילים צריכים להימנע מאימונים שליליים.
כמובן שתופעות שרירים לאחר אימון מאמץ בפיתוח גוף הן בעיה רצינית ודחופה למדי. המחקר שלהם ממשיך, ובעתיד הקרוב, מדענים אולי יצליחו למצוא תשובות לכל השאלות שלנו. בינתיים, אנו יכולים לייעץ לך להשתמש בהמלצות הנ ל.
למידע נוסף על נוקשות שרירים לאחר האימון ותופעות שרירים אחרות, עיין בסרטון זה:
