גלה מדוע מסת השריר שלך וכוחך המוחלט הם הגורמים הפחות חשובים בהתמודדות עם זרועות. רוב נציגי סחיטת הזרועות בקיאים למדי בתכונות של מנגנון הגיד-הרצועה. קודם כל, זה נוגע לבלבול עם ההגדרה של רצועות וגידים. בנוסף, לעתים קרובות הם מעניקים לרצועות יכולות על טבעיות, ועל ידי עובי הגידים הם יכולים לקבוע מיד את הנטייה הגנטית של אדם לעסוק בספורט זה.
ניתן להניח כי הם אינם מכירים את ספר הלימוד באנטומיה, אך בהתחשב בכך שהם מכירים היטב את הפורטורים (עגולים ומרובעים), את שריר התמיכה במדרכה, כמו גם את מטרתו של שריר הברכיאורדיאליס, מסתבר כי נושא זה נחקר בכל זאת. היום ננסה לספר לכם כמה שאפשר על תפקיד הרצועות והגידים בהיאבקות בזרועות.
מהן רצועות?
רצועות הן רקמת חיבור בעלת חוזק מוגבר. זה מושג בשל סידור הסיבים שלהם, כלומר תנועה צולבת ואלכסונית. ברקמות חיבור רגילות הסיבים פועלים במקביל זה לזה. כתוצאה מכך, חלק מהרצועות, למשל, הפלנטאר, מסוגלות לעמוד בעומסים של מאות קילוגרמים.
כמו כן, לרקמת הרצועה יש מספר רב של סיבי קולגן. כתוצאה מכך, הם מכילים יותר אלסטין ומתוחים טוב יותר. חלק מהרצועות בעלות התארכות של עד 40 אחוזים. בתורו, בגידים, נתון זה הוא עד חמישה אחוזים לכל היותר.
המשימה העיקרית של הרצועות היא לחזק את המפרק. יחד עם זאת, הם אינם מחוברים בשום אופן לשרירים ומסיבה זו הם פשוט אינם יכולים לקחת חלק בהתכווצות השרירים. ברור שאי אפשר לשאוב את הרצועות, למרות שחלק מהספורטאים בטוחים אחרת. אך עם ריכוז גבוה של סומטוטרופין ברצועות, ניתן להאיץ את ייצור תרכובות החלבון. כך, במהלך אימון במצב סטטי-דינמי, אנו מסוגלים להאיץ את ייצור הסומטוטרופין וכתוצאה מכך, חלק ממולקולות ההורמון יוטמעו ברקמות הרצועות.
בהתבסס על האמור לעיל, אנו יכולים לומר שכדי לשמור על הרצועות במצב תקין מספיקה אימון רגיל, ואין בכך צורך בהתמחות כלשהי. אם לרוב מופעלים כוחות מתיחה על הרצועות, אז הם לא יתחזקו, אלא יתמתחו. חשוב לזכור כי תהליך זה אינו ניתן להפוך. לאחר סיום הקריירה הספורטיבית שלהם, תחומים רבים שבהם הגמישות היא המפתח סובלים לעיתים מנקעים, מה שמוביל לרפיון המפרק ואפילו לעמוד השדרה.
במקרים אלה, יש רק שתי דרכים לצאת. הראשון הוא לבצע ניתוח להסרת חלק מהרצועה, והשני להתאמן כל הזמן. אם תפסיק להתאמן, טונוס השרירים יפחת במהירות והמפרקים יתחילו לעוף החוצה.
מהו מפרק המרפק?
מפרק המרפק הוא חיבור חזק מאוד. עוצמת המפרק ניתנת על ידי הצורה המיוחדת של מפרק המרפק-כתף בצורת הבלוק, הרצועה הטבעתית, וכן שתי רצועות (בצורת מניפה ובטחונות). בהתאבקות זרועות, בכל מקרה, התנועה העיקרית היא הפרונציה של מפרק הכתף, המתבצעת באופן סטטי. כך, במהלך הקרב, תמיד מופעל עומס על מפרק המרפק, מכוון לכיוון ההחמצה והפיכת העצמות מהמפרק. בתנאים כאלה ניתן להניח שהרצועות המדיאליות של המפרק יהפכו לגורם המגביל העיקרי, אך בפועל זה לא קורה.
קודם כל, עובדה זו נובעת מכך שהמפרק מתחזק על ידי שרירים שנמצאים במצב מתוח.יש לציין כי לא רק השרירים העיקריים של האמה, אלא גם מכופפיו מעורבים בחיזוק. כתוצאה מכך, אנו רואים שהעומס העיקרי נופל על השרירים, ולא על הגידים. מסיבה זו הטראומה של הרצועות נמוכה למדי.
מה הם גידים?
גידים הם חלק מהשרירים המתחברים לעצמות. הם מורכבים מסיבי קולגן ופיברוציטים המסודרים בשורות בין הסיבים. משימת הגידים היא להעביר את כוחות השרירים לידית הגרמית.
למרות שהגידים מעורבים בעבודת השרירים, הם נטולי יסודות התכווצות משלהם. ניתן להשוותם לכבלים רבי עוצמה המחברים בין שריר לעצם, אך אינם מסוגלים להשפיע על חוזק השריר. גודל הגידים אינו יכול להשפיע על החוזק, שכן פרמטר זה קשור אך ורק למנגנון המיופיברילי. עם זאת, אם יש לך גיד רחב, עובדה זו מעידה על הימצאותם של מספר רב של סיבים ברקמות השריר וכתוצאה מכך היא אישור לנטייה גנטית לביצוע "ספורט ברזל".
יחד עם זאת, יש לזכור שמדד הכוח מושפע לא ממספר גרירות השרירים, אלא ממספר המיופיברילים. כמו כן, אינדיקטור חשוב מאוד הוא המרחק מציר הסיבוב של המפרק לנקודת החיבור של הגיד לעצם. ככל שהוא גדול יותר, כך עליכם להתאמץ פחות כדי להשיג כוח מסוים.
למיתוסים על ההשפעה הגדולה של גידים על מדד הכוח יש היסטוריה ארוכה, שמתחילה במתאבק וספורטאי הקרקס המפורסם אלכסנדר זאס ודבריו בנושא זה. האיש הזה הפך לדמות איקונית בספורט כוח. אך לא היה לו ידע רפואי מספיק, ותוכנית ההכשרה שלו התבססה על ניסיונו שלו. האימון האיזומטרי שלו אינו מסוגל להשפיע על התפתחות הגידים, אך הוא יעיל מאוד להגדלת מדדי הכוח.
שים לב שצמיחת גידים מתרחשת במקביל להיפרפלזיה, שבמהלכה מספר מיופיברילים עולה. בממוצע, זה לוקח כשבועיים עד שמיופברילים גדלים, וחלקיהם המתחברים לגידים גדלים מ -50 ל -90 יום. אם אתה משתמש בתוכנית האימונים המתאימה, אז עם הגידול של myofibrils, גודל הגידים גם יגדל. קונסטנטין בובליקוב מספר כיצד לאמן רצועות וגידים בסרטון זה:
