כיום הרמת קטלבל הופכת יותר ויותר פופולרית, כי אפשר להתאמן בבית. הכירו את הטכניקה ואת מערכת האימון בהרמת קטלבל. כפי שבטח כבר הבנתם מהכותרת של מאמר זה, הוא יתמקד בשיטות אימון מרימי קטלבל. נספר לכם על עקרונות ההכשרה הבסיסיים ושלבי האימון.
אפשר להשיג תוצאות גבוהות בהרמת קטלבל רק אם יש לך כושר גופני טוב. עם זאת, זה לא אומר שאין מה למתחילים לעשות כאן. כולם מתחילים מתישהו, ובזכות הכשרה אינטנסיבית, הם מצליחים. על מנת שתוכל להפוך את השיעורים שלך ליעילים, עליך לדבוק בעקרונות הבאים:
- הגדל את העומס בהדרגה;
- לגוון את תהליך ההכשרה עד כמה שניתן;
- השתמש בעומסים מרביים.
רק על ידי הגדלת עומס העבודה תוכל להתקדם. יחד עם זאת, החל לעבוד עם משקולות קטנות, אתה יכול קודם כל לשים לב במיוחד להיבט הטכני. באמצעות תרגילים שונים, תוכלו לגוון את הפעילויות שלכם ולפתח בהרמוניה את כל שרירי הגוף.
בעת שימוש בעומסים מרביים, לא רק פרמטרים פיזיים מפותחים ביעילות, אלא גם תכונות רצוניות. כדאי להשתמש בשיטת המחזור, שעיקרה החלפת אימון קשה בתרגילים קלים.
תקופות תהליך האימון בהרמת קטלבל
בסך הכל ישנם שלושה שלבים עיקריים בתהליך ההכשרה. כעת נספר לכם יותר על כל אחד מהם, תוך התבוננות ברצף הכרונולוגי.
שלב ההכנה
משך השלב הראשון תלוי ברמת הכושר של הספורטאי. עבור ספורטאים מנוסים, אין טעם לדחות את שלב ההכנה. בממוצע, הוא נמשך בין חודש לחודשיים.
עבור מרים קטלבל, הזמן הטוב ביותר לשלב ההכנה הוא ספטמבר או אוקטובר. זאת בשל העובדה שרוב הטורנירים מתקיימים בסתיו ובחורף, מה שמאפשר להתכונן אליהם באיכות גבוהה. בשלב ההכנה עליך לשפר את כושר גופני ולשפר את טכניקת התנועה שלך. אין להשתמש בעומסים כבדים בשלב ההכנה. הגוף שלך צריך להיכנס בצורה חלקה למשטר האימונים. למתחילים, עדיף להתאמן פעמיים בשבעה ימים, וספורטאים מנוסים יכולים לבצע שלושה שיעורים בשבוע. משך האימון הוא בין שעה וחצי לשעתיים.
בשלב זה כדאי להקדיש כ- 20 דקות לחימום. עיקר האימון אורך כשעה, והקדישו את עשר הדקות האחרונות לקירור.
שלב תחרותי
במהלך שלב אימון זה, על ספורטאים להמשיך ולשפר את טכניקת האימון שלהם ולהשתתף בטורנירים. שלב זה מאופיין בעבודה עם משקלים כבדים בחטף ונקי וטלטל. בנוסף, יש צורך בהדרגה להגדיל את עוצמת התנועות הנוספות שמטרתן לשפר את האינדיקטורים הפיזיים של ספורטאים.
במהלך תקופת הכנה זו, ישנה חשיבות רבה לשאלת מספר הספורטאים המתאמנים בקבוצה. בהתבסס על ניסיון מעשי עשיר, אנו יכולים לומר כי מספר קבוצות האימון האופטימלי הוא בין 6 ל -10 ספורטאים.
במשך 20 הדקות הראשונות, הקדישו תשומת לב מיוחדת לחימום טוב. עיקר האימון אורך כ- 60 דקות. בשלב זה, עליך לשלב בין ביצוע תנועות עזר לתנועות תחרותיות. את עשר הדקות האחרונות יש להפריש לצינון.
בשלב זה תשתמש בעומסים משמעותיים ומסיבה זו יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למשטר.בעת השתתפות בטורנירים, עליך להיות מודע למונוטוניות שלהם ולכוון בהתאם. לאחר השלמת ההופעות, לנוח כמה ימים ולהמשיך את האימון.
שלב מעבר
שלב זה של תהליך האימון מיועד להחלמה של ספורטאים. אתה צריך גם להצטייד בעונה התחרותית האחרונה ולהתמודד עם טעויות. בשלב זה יש צורך להשתמש בעומסים קטנים וקודם כל להתמקד בשיפור הטכניקה.
מידע אינפורמטיבי נוסף על הרמת קטלבל בסרטון זה:
[מדיה =
