למד את הטכניקה של תרגיל עכוז יעיל מאוד שאתה יכול אפילו לעשות בבית. היום נדבר על תרגיל כגון משיכת קטלבל מהבור. יש להודות שהיא מבוצעת על ידי ספורטאים לעתים רחוקות למדי, אך היא יכולה לשאוב בצורה מושלמת את שרירי הישבן. בהקשר זה, אנו יכולים להמליץ לכלול את הדדליפט של הקטלבל מהחור בתוכנית האימונים לבנות שהישבן מהווה חלק חשוב בגוף בעת יצירת דמות רזה וסקסית.
יש לומר מיד כי הטכניקה של תנועה זו דומה מאוד לדדליפט של קטלבל. ההבדל העיקרי הוא רק שהספורטאי חייב לשבת על גבעה, וציוד הספורט מותקן על הקרקע. אתה יכול להשתמש בצמיג לרכב, במת מדרגות או בפנקייק ממשקולת בלבד. זה נותן לך את האפשרות להגדיל את טווח התנועה שלך.
זה, בתורו, מאפשר לך למתוח את השרירים יותר ובכך להפיק את המרב מהתרגיל. עליך לזכור כי עליך להתכופף למקביל הירך עם הקרקע וכאשר אתה בוחר את גובה התמיכה שלך, קח זאת בחשבון. אם אין לך קטלבל, ניתן לבצע את התנועה בעזרת משקולת. לאחר מספר חזרות תרגישו שתנועה זו מעמיסה את שרירי הישבן.
כיצד למשוך כראוי קטלבל מהבור?
הניחו את ציוד הספורט על הקרקע בין הרגליים, שאמורות להיות על גבול, כאשר מפרקי הברכיים כפופות מעט. רד ותפס ציוד ספורט, שמור על גב ישר. התנועה כלפי מעלה צריכה להתבצע רק הודות למאמץ של שרירי העכוז והכריתות. אל תמשוך את הקטלבל עם הגב, מכיוון שזה יפחית באופן דרסטי את יעילות התרגיל. שמור את זרועותיך ישרות לאורך כל התנועה.
כמו כן, ניתן לבצע תנועה זו על רגליים ישרות. עמדת ההתחלה דומה לסוג הקודם של משיכת הקטרבל מהבור. זכור לשמור על מפרקי הברך כפופים מעט. עגול גם את הגב, שאמור להישאר במצב זה לאורך כל הסט. נשען קדימה, נשאר על רגליים ישרות ותפס את הקליפה. התחל להרים את הגוף תוך שימוש בשרירי העכוז בלבד. במהלך התרגיל, אתה צריך להרגיש את השרירים האלה נמתחים. שאפו תוך כדי תנועה למטה, ונשיפה צריכה להיעשות תוך הרמה.
טיפים שימושיים לחתירת בור
כבר ציינו ששרירי הישבן, אדקטורי הירכיים והמאריכים של הגב, לוקחים חלק פעיל בתנועה. בהתחלה, אתה יכול לבצע את התרגיל בעמידה על הקרקע, ולאחר מכן להתחיל להשתמש בתמיכות הרגליים ולהעלות בהדרגה את גובהן. אל תתחיל לעבוד מיד על תומכים גבוהים. בתור התחלה, חמישה סנטימטרים יספיקו. כדי למתוח את שרירי הישבן כמה שיותר, הורד את ציוד הספורט לא רק במישור האנכי, אלא קח אותו ממך.
לפניכם תרגיל פשוט למדי שיאפשר לכם לשאוב בצורה מושלמת את שרירי הישבן. יש להכיר בכך שעם גישה מוכשרת לתהליך האימון, קטלבל יכול להיות מכשיר מצוין. לרוע המזל, כיום ספורטאים רבים שכחו מקיומה וכמעט ואינם משתמשים בה במהלך שיעוריהם.
עם זאת, עליך לזכור שקבטבל אינו פועל על השרירים באותו אופן כמו מוט או משקולות. לכן, אתה גם לא צריך להתנתק אך ורק על עבודה עם קטלבל. אם תזין נכון כמה תרגילים בסיסיים המבוצעים עם קליע זה לתכנית האימונים שלך, תוכל לשפר משמעותית את התוצאות שלך.
בעזרת קטלבל תוכל לשאוב את השרירים שקשה לאמן אותם בעזרת מוט ומשקולות.ישנן מספר רב של תנועות קטלבל שנועדו לעבד את שרירי הרגליים, הגב וחגורת הכתפיים. אימון עם ציוד ספורט זה יעזור לך לשפר את סיבולת הכוח, להגדיל את היכולת התפקודית של הגוף, כמו גם לפתח את הגמישות של עמוד השדרה.
כנראה שאין ציוד ספורט כזה, למעט קטלבלס, בעזרתו תוכלו לפתח מספר כזה של יכולות גוף. בין היתר, ראוי לציין כי תרגילים עם קטלבל הם הפחות טראומטיים בהשוואה לציוד ספורט אחר המשמש בענפי ספורט כוח.
מפתחי גוף מקצועיים משתמשים בקבטבל לעתים קרובות מאוד ויש לכך מספר הסברים. ראשית, בשל ההשתתפות הפעילה בעבודה של מספר רב של שרירים, התגובה ההורמונלית של הגוף חזקה ביותר. כתוצאה מכך, אתה יכול לעלות במשקל ובמקביל להגדיל את הפרמטרים הפיזיים. בנוסף, מדענים הוכיחו כי אימון עם קליע זה מפעיל תהליכי ליפוליזה. יתרון נוסף של אימון קטלבל הוא שהוא משפר את האיכות התזונתית של רקמת השריר. אם לא השתמשת במעטפת זו בעבר, אנו ממליצים לך להקדיש לה תשומת לב רבה.
כיצד לשלוף קטלבל מהבור, עיין בסרטון זה:
