מים חיוניים לגוף, עובדה זו ידועה לכולם. גלה איזה תפקיד ממלאים המים בפיתוח גוף. כיצד להשתמש בו נכון ובאיזה כמויות. נכון לעכשיו, בעיות סביבתיות מתמודדות עם האנושות, רצינית ככל שתהיה. מה נוכל לומר אם יימצאו רעלים תעשייתיים בקרח הארקטי? כמובן, אותן בעיות הן במים. חומרים רעילים חודרים לאדמה, שם הם מתערבבים עם מי תהום. כמובן, ישנן תחנות לטיהור מים ואנשים משתמשים במים מטוהרים במקצת, אך הם רחוקים ממי מעיין. כיום, מכיוון שלא קשה לנחש, השיחה תתמקד בתפקיד המים בפיתוח גוף.
ערך המים
והגרוע מכל, חומרים רעילים הם לרוב חסרי ריח וחסרי טעם. ניתן לשתות מים כאלו שהם טהורים, אך רעלים נכנסים לגוף ומרעילים אותו. כדי שמפתחי הגוף ישיגו תוצאה חיובית באימון, יש לשים לב לכל הגורמים התורמים לעלייה בביצועים. כמובן, מים עם חומרים רעילים לא יתרום לכך בשום אופן.
ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את ההשפעות של רעלים על הגוף שלך, כגון הרתחת המים או פשוט לתת להם לשבת כמה ימים. אבל יש גם דרך יעילה יותר - שימוש במסנן פחם. למרות שזה די מסורבל, זה מאפשר לך להשיג מים מטוהרים מאוד. אולי מישהו יחשוב שאמצעים כאלה מוגזמים, אך אין לזלזל בתפקיד המים בבניית גוף. כל ספורטאי שרוצה להשיג תוצאות בספורט מקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה שלו. אין ספק שאף אחד מכם לא יאכל מזון לא מבושל, או כאלה שנמצאים במצב לא סניטרי. אותו דבר לגבי מים.
כולם יודעים שהגוף הוא 80% מים ורקמת השריר אינה יוצאת דופן. מים מעורבים כמעט בכל התהליכים הביוכימיים בגוף. בזכותה, טמפרטורת הגוף הנדרשת ולחץ הדם נשמרים. כדי להבין את חשיבות המים לבני אדם, אנו יכולים לומר כי עם אובדן של שלושה אחוזים בלבד מהנוזל, לא תוכל עוד לרוץ. אם ההפסדים הללו מסתכמים בכחמישה אחוזים, הרי שהאימון לא יהיה זמין עבורך, ועם הפסד של עשרה אחוזים, כבר אפשר להשיג תוצאה קטלנית.
כפי שאתה יכול לראות, כל המספרים הללו עשויים להיראות חסרי משמעות, אך הסכנה לאדם הסובל מהתייבשות חמורה ברורה. כפי שצוין לעיל, מים מעורבים במספר רב מאוד של תהליכים הממלאים תפקיד חשוב מאוד בצמיחת רקמת השריר. הודות למים מצטבר גליקוגן בשרירים, שהוא מקור האנרגיה העיקרי של מפתח הגוף. חומר זה הוא 75% מים, ועם רמה לא מספקת של גליקוגן, אין לקוות לתוצאות אימון חיוביות.
כמו כן יש לציין עוד תפקיד חשוב מאוד של מים בפיתוח גוף - ההשפעה על נפשו של ספורטאי. למרות שזהו גורם עקיף למדי, יש לו חשיבות רבה להשגת התוצאה. די להזכיר שאם אדם מודאג, לאחר שתיית כוס מים, מצבו משתפר במידה ניכרת. אין ספק שכולם מחכים לעצות מעשיות, ואחת השאלות הפופולריות ביותר היא הצורך להשתמש במים מינרליים. במהלך מחקרים רבים, נמצא כי המלחים הכלולים בהם נספגים לאט בהרבה מאלו שבמים פשוטים.בנוסף, לעיתים קרובות מאוד למים מינרליים יש השפעה חיובית על הגוף רק לפרק זמן קצר, לאחר שהופקו מהמקור.
אז רוב חומרי המזון נהרסים. כתוצאה מכך, מים שבקבוקים עשויים להיות בעלי סגולות רפואיות שלה. לדוגמה, בארצות הברית, פרסום מים מינרליים כאלקסיר בריאות אסור מסיבה זו. ראוי לציין שחברות "מים" רבות, לא רק אמריקאיות, אלא גם אירופיות, מתחילות לשים לב יותר לא למים מינרליים, אלא לטיהור רגיל.
רבים כנראה ראו מים בבקבוקים גדולים בסופרמרקטים, שיכולים לשמש לא רק לשתייה, אלא גם לבישול. זה המים שצריכים לצרוך מפתחי הגוף, ובעיקר לאימוני אימון. במהלך האימון, עליך לשתות מים כל 20 דקות בממוצע, גם אם אינך מרגיש צמא. כמו כן, עליך לשתות לפני תחילת האימון, כשעה וחצי או שעתיים.
כללים בסיסיים לשתיית מים
הדבר החשוב ביותר עבור מפתח גוף הוא להפסיק לשתות מי ברז רגילים. יש צורך להשתמש רק במים מטוהרים, שתמיד צריכים להיות איתך. אל תפחד ללעג על זה מבחוץ. על שאלות הסקרנים תוכלו לענות כי זהו מרשם הרופא. כמעט תמיד, לאחר תשובה כזו, לא עולות יותר שאלות.
זכור גם לשתות 100 עד 150 גרם כל עשרים דקות במהלך האימון שלך. אתה לא צריך לחרוג מהמינון הזה, אבל אתה גם לא צריך להשתמש פחות מ 90 גרם של מים. לפני תחילת האימון, כשעתיים לפני תחילתו, עליך לשתות לפחות 0.5 ליטר מים.
אתה אף פעם לא צריך להגביל את עצמך במים. אם אתה צמא, אז עשה זאת. יתכן שלא תמיד תוכל להשתמש במים מסוננים, אך עליך לנסות להגדיל את אחוזיו בנפח הנוזלים הכולל הנצרך. רצוי לשתות מים צוננים, מכיוון שהם נספגים טוב יותר בגוף. כמו כן, אין להגדיל באופן מלאכותי את כמות המים הנצרכת. רק במהלך האימון צריכה צריכת נוזלים להיות חובה, ובשאר הזמן תמיד להיות מונחה על ידי תחושת הצמא שלך. עודף נוזלים בגוף מסוכן לא פחות מחוסר. הגוף יגיד לעצמו מתי הוא צריך לחדש את אספקת המים שלו.
תוכלו ללמוד עוד על חשיבות המים בבניית גוף בסרטון זה:
