ספורטאים צריכים להבין את מבנה השריר על מנת לבחור בפעילות גופנית יעילה ולהשיג היפרטרופיה במהירות. למד מתודולוגיה של אימוני כוח. בגוף האדם נהוג להבחין בין שלושה סוגי שרירים: חלק, שלד ולב. מנקודת מבט של פיתוח גוף, שרירי השלד מעניינים אותנו. היום נדבר על אימוני כוח מודרניים בפיתוח גוף ונתחיל בבניית שרירים.
מבנה שריר השלד
המרכיב העיקרי של השרירים הוא התא. תאי רקמות שרירים נבדלים מאחרים בצורתם הארוכה. נניח שאורך כלוב הזרוע הוא כ -15 סנטימטרים. מסיבה זו, הם נקראים גם סיבים. מספר עצום של נימים וסיבי עצב ממוקמים בין סיבי השריר. מסת האלמנטים הללו היא בממוצע כ -10 אחוזים ממשקל השריר הכולל.
כ 10-50 סיבים מחוברים לצרורות, אשר כתוצאה מכך יוצרים שרירי שלד. קצות סיבי השריר מחוברים לעצמות באמצעות גידים. באמצעות הגידים השרירים יכולים לפעול על מבנה העצם ולהניע אותו.
סיבי השריר מכילים חומר מיוחד בשם סרקופלזמה, המכיל מיטוכונדריה. יסודות אלה מהווים כ -30 אחוזים מכלל מסת השריר והתגובות המטבוליות מתרחשות בהם. כמו כן, myofibrils שקועים בסרקופלזמה, שאורכו שווה לאורכו של סיבי השריר.
הודות למיופיברילים, לשרירים יש יכולת התכווצות והם מורכבים מסרקומרים. כאשר מגיע אות מהמוח, סרקומרים מתכווצים עקב הימצאותם של שני מבני חלבון: אקטין ומיוזין. בהשפעת העומס, החתך של כל יסודות השריר עולה. צמיחת השרירים נובעת מעלייה בקוטר הסיבים. ולא כמותם, כפי שספורטאים רבים מאמינים. מספר הסיבים נקבע גנטית ואין לו את היכולת לשנות.
סוגי סיבי שריר השלד
כל שריר מכיל סיבים מהירים ואיטיים (BV ו- MV). סיבי MB מכילים כמות גדולה של מיוגלובין. חומר זה אדום ומסיבה זו מכונים לעתים קרובות סיבים איטיים אדומים. המאפיין העיקרי של סיבי MB הוא עמידותם הגבוהה.
בתורו, סיבי BV מכילים מעט מיוגלובין והם נקראים בדרך כלל לבנים. סיבים מהירים מסוגלים לפתח חוזק רב ובאינדיקטור זה הם עולים פי עשרה על האיטיים.
אם הספורטאי משתמש בפחות מ -25 אחוזים מהעומס המרבי, אז בעיקר סיבים איטיים כלולים בעבודה. לאחר שאספקת משאבי האנרגיה של סיבי ה- MB נוצלה, סיבים מהירים מחוברים לעבודה. בעת ביצוע תנועת נפץ, סיבים איטיים ומהירים נכנסים לעבודה באותו סדר, אך העיכוב בין תחילת פעילותם הוא קטן ביותר ומסתכם בכמה אלפיות השנייה.
הם מחוברים כמעט במקביל לעבודה, אך המהירים מסוגלים להגיע לעוצמה המרבית שלהם הרבה יותר מהר. מסיבה זו, אנו יכולים לומר שהתנועה הנפיצה נובעת בעיקר מהסיבים הלבנים.
אספקת אנרגיה של השרירים
כל עבודה דורשת אנרגיה ושרירים אינם יוצאים מן הכלל מכלל זה. מקורות האנרגיה העיקריים לסיבי השריר הם פחמימות, קריאטין פוספט ושומנים. במידת הצורך, תרכובות חלבון מתווספות לרשימה זו, אך זה קורה רק במקרים הקיצוניים ביותר, למשל, בזמן רעב.
לשרירים יש יכולת לאחסן תרכובות פוספט (קריאטין פוספט), גליקוגן (מסונתז מפחמימות) ושומנים. ככל שלספורטאי יש יותר ניסיון אימון, כך יש לשריריו יותר משאבי אנרגיה.
המקור העיקרי לתפקוד השריר הוא ATP. במהלך תגובת המחשוף שלה, ADP (אדנוזין דיפוספט), נוצרים פוספטים, וגם משתחררת אנרגיה, המופזרת לביצוע עבודות. כמו כן יש לציין שרוב האנרגיה הזו מומרת לחום, וכ -30 אחוזים מושקעים בעבודה מכנית. עתודות ATP מוגבלות מאוד והגוף, כדי לשחזר את אספקת האנרגיה ברגע מסוים, מעורר תגובה הפוכה. כאשר מולקולות ADP ופוספט משתלבות, ATP נוצר שוב.
גליקוגן משמש גם כאשר השרירים עובדים. במהלך תגובה זו משתחררת כמות גדולה של לקטט הנכנסת לשרירים. כדי להימנע מכך, יש צורך להפסיק את התרגיל בזמן. שים לב שעם השימוש בעומסי מרווח, שחרור הלקטט מתרחש באופן אינטנסיבי יותר מאשר בעומס אינטנסיבי יחיד.
אתה יכול להכיר את הטכניקה של ביצוע תרגילי כוח בחדר הכושר באופן ויזואלי בסרטון זה:
[מדיה =
