טכניקת פיתוח הגוף הכוח הסודי שתעזור לך להשיג כוח, מכה ושרירים רזים. אימון כוח הוא סוג של טיפול שעוזר לאנשים רבים לשפר את חייהם. זה חל לא רק על יופי אסתטי, שכן הערך הפיזיולוגי של האימון עולה עליו. ניתן לציין מספר השפעות חיוביות של אימוני כוח באופן מיידי:
- רקמות הגוף מתחזקות;
- תהליכי החלמה מואצים לאחר מחלות שונות;
- מצב שינה מנורמל;
- עבודת הלב ואיברים אחרים מתייצבת.
אלה רק חלק מהחיוביים שאימון כוח יכול לתת לך. יש הרבה יותר מהם ויש צורך לדבר בפירוט רב יותר על המשמעותיים ביותר, כלומר על 6 היתרונות של אימון כוח בפיתוח גוף.
חיזוק רקמות הגוף
אימון כוח לא רק בונה שרירים חדשים, אלא גם מחזק את רקמות החיבור ומערכת השלד. זה משפר את ניידות המפרקים, מגביר את חילוף החומרים ומפחית את הסיכון לפגיעה במפרקים. עבור אנשים רבים, המונח "אימון" קשור לריצה או רכיבה על אופניים וסוגים אחרים של אימון אירובי.
כמובן שכל סוגי הפעילויות הגופניות הללו מועילות, אך הודות לאימוני כוח, ההשפעות החיוביות הללו יהיו גדולות משמעותית. רוב האנשים יודעים שאימון כוח הוא היעיל ביותר נגד עודפי שומן. אז נניח, במהלך ניסוי אחד בו השתתפו גברים שלא התאמנו קודם לכן, הם הצליחו להעלות כ -4 ק ג מסת שריר תוך 4 חודשים.
במקביל, נערכו אימונים שלוש פעמים במהלך השבוע. בנוסף, במהלך המחקר הם איבדו בממוצע יותר מ -0.5 אחוזים מהשומן התת -עורי. עבור חלק, תוצאות כאלה אולי לא נראות משמעותיות, אך יש לזכור כי הנבדקים לא עסקו בספורט קודם לכן. למרות שכמובן שהישגיהם היו יכולים להיות טובים יותר, הכל תלוי במאמצים שנעשו.
מסת השריר מועילה לבריאות הכללית על ידי חיזוק מנגנוני החיסון, הארכת תוחלת החיים והפחתת הסיכון לפתח מגוון רחב של מחלות.
משפר את ביצועי המוח
מחקרים רבים הוכיחו כי ביצועי המוח גדלים הן עם אימון כוח (אנאירובי) והן עם אימון אירובי. עם זאת, ישנם הבדלים רציניים למדי בין ההשפעות הללו.
אז, נניח, הניסוי האחרון הראה כי בהשפעת אימון סיבולת, הסינתזה של איריסין במוח עולה. הורמון זה תורם לייצור חלבון BDNF, החיוני למוח. הוא משמש חלק מיוחד במוח האחראי על הזיכרון והקוגניציה.
כמו כן, חלבון זה מאפשר סינתזה של תאים חדשים וסינפסות. במחקר שנערך בקרב קשישים, בהשפעת שישה חודשים של פעילות אירובית, הזיכרון השתפר, זמן התגובה ירד, והנבדקים הראו תוצאות טובות יותר בבדיקות של זיכרון מרחבי.
מחלות מטבוליות נרפאות
אימוני כוח ותוכנית תזונה טובה יכולים להיות תרופה לסוכרת מסוג 2 העולה על התרופות. במהלך המחקר בנושא זה הצליחו המדענים לקבוע את העובדות הבאות:
- פעילות גופנית בעצימות נמוכה במהלך ברווזים מגבירה את הרגישות לאינסולין בגוף, מה שתורם לשליטה טובה יותר ברמות הסוכר.עומסים כאלה הם האמצעי היעיל הראשון למניעת מחלה זו.
- בטיפול במחלות מטבוליות, התוצאות הטובות ביותר מתקבלות עם אימון אינטרוולים בינוני עד גבוה, אימון כוח מגביר את הרגישות לאינסולין.
- עם שילוב של אימוני כוח ואימון אירובי ניתן להשיג השפעה מצוינת בטיפול בסוכרת.
אימונים בעצימות גבוהה מגנים מפני מתח
הוכח שאימוני כוח מגנים מפני מתח חמור באמצעות מחקר מדעי. לדוגמא, אחד הסמנים העיקריים של מתח כרוני הוא אורך החלקים הסופיים של הכרומוזומים המיוחדים - טלומרים. כמו כן, אורך הכרומוזומים הללו קשור ישירות לתוחלת החיים של האדם. ככל שהטלומרים ארוכים יותר, כך אורך החיים ארוך יותר.
אימוני כוח מסוגלים להגן על הכרומוזומים הללו ובאנשים המטיפים לאורח חיים פעיל, אורך הטלומרים עולה באופן משמעותי על גודל הכרומוזומים של אנשים בעלי אורח חיים בישיבה.
יש לציין כי אימון יתר יכול להדוף. אך מכיוון שזה אפשרי רק עם שניים או אפילו שלושה אימונים בודדים ביום, עובדה זו אינה בעיה גדולה.
משפר את איכות ודפוסי השינה
כל מומחי הספורט מסכימים פה אחד על הצורך לשמור על מנוחה ושינה. יחד עם זאת, עם פעילות גופנית סדירה בחדר הכושר, לכל הספורטאים יש שיפור בדפוסי השינה שלהם. עובדה זו אושרה במחקרים קליניים. כמו כן הוכח כי אותה השפעה מאימון אירובי היא נחותה משמעותית מאימוני כוח.
אימון כוח מגביר את החשק המיני
במידה רבה יותר, אימוני כוח משפרים את בריאות הרבייה ומעלים את החשק המיני בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל וחולי סוכרת. זאת בשל השפעת הפעילות הגופנית על המערכת ההורמונלית.
בהקשר זה, יש לציין כי בהקשר זה, אימוני כוח ועומסים אירוביים משפיעים על הגוף הגברי בערך באותו אופן. אבל אצל נשים, התרגילים עם המשקולות התגלו כיעילים יותר. אך יחד עם זאת, לא כדאי למהר מיד לחדר הכושר ולהתאמן במשך ימים על גבי ימים. יש להקפיד על מתינות בכל דבר.
ליתרונות של אימון כוח לנשים, עיינו בסרטון זה:
