גלה מדוע ישנם הרגלים רעים המקדמים אחסון שומנים, כיצד לזהות אותם וכיצד להתמודד איתם. הקפדה על תכנית תזונתית ספציפית מאפשרת כמעט בכל המקרים לשפר את הדמות ולהפוך את הגוף למקור גאווה. אנשים רבים מאמינים שרק דיאטה קפדנית יכולה להביא לתוצאות חיוביות. עם זאת, זה לא המצב, ובפועל, לרוב הכל קורה בדיוק ההפך. לירידה במשקל, די לוותר רק על המוצרים המזיקים ביותר, כמו גם לשנות את אורח החיים שלך. היום נספר לכם 13 הרגלי ערב המונעים מכם לרדת במשקל. על ידי זנחתם תוכל להשיג את מטרתך במהירות.
מדוע מתעוררים הרגלים שמונעים ממך לרדת במשקל?
כדי לבצע שינויים בתוכנית התזונה ובאורח החיים, כדאי להבין את הסיבות להתפתחות הרגלים רעים. מסכים, למצוא את שורש הבעיה, יהיה הרבה יותר קל לתקן. אם לאדם יש "עמדות" לא נכונות לאוכל, יהיה קשה להיפטר מעודף משקל. רוב ההרגלים הרעים שלנו אינם מוכרים. עם זאת, אם אתה עוקב אחר מקורות הופעתם, ניתן לשנות את המצב. נדגיש שלוש סיבות עיקריות להופעתם של הרגלים רעים.
חוסר הבנה של כללי היסוד של תזונה נכונה
במוחם של אנשים רבים הדעה מושרשת היטב כי ירידה במשקל אפשרית רק אם צורכים כמות קטנה של מזון. הם מתחילים להגביל את עצמם, בתקווה לרדת כמה קילוגרמים. אבל בפועל, זה לא מוביל לתוצאות חיוביות. הגוף צריך חומרים מזינים כדי לתפקד כראוי. אם זה לא קורה, קצב חילוף החומרים הבסיסי יורד, והאדם לא יכול לרדת במשקל.
אוכל נתפס כהנאה
קשה להתווכח שאכילה משחררת ומהנה. עם זאת, עליך להבין שעלינו לאכול רק כדי לשרוד. יש לחפש הנאה בתחומי פעילות אחרים. אם אינך מבין זאת, יהיו בעיות חמורות בירידה במשקל.
חוסר יכולת להתמודד עם מצבי לחץ
סיבה זו להופעת הרגלי אכילה גרועים היא תוצאה של הקודם. אכילת מזון נחוצה רק כאשר הגוף זקוק לחומרים מזינים. אם אתה רגיל לתפוס לחץ, אז אתה לא צריך לסמוך על ירידה במשקל. כדי לדכא דיכאון ומתח, ישנן שיטות אחרות, יעילות ובטוחות יותר לדמות.
כל האמור לעיל מוביל לפיתוח הרגלי אכילה לא בריאים, שבגללם אתה לא רק לא יורד במשקל, אלא אפילו יכול לעלות במשקל.
הרגלי הערב העיקריים שמונעים ממך לרדת במשקל - TOP -13
אכילת כמויות גדולות של מזון
התודעה שלנו במקרה הזה משחקת בדיחה אכזרית עם אנשים. בעלי חיים נטולי מודעות עצמית ותודעה, ולאחר שובע הם מפסיקים לאכול מזון. אצל אנשים, הכל שונה והם יכולים לאכול בזמן שיש אוכל בקרבת מקום. להלן כמה דרכים להילחם בהרגל הרע הזה:
- עבור האדם, שובע הוא תחושה פיזיולוגית, אותה ניתן לחלק לשני מרכיבים. הרוויה הפיזיולוגית נצפית ברגע בו הקיבה מקבלת מזון ואין זה משנה מהותית מהבסיסה. ההבדלים כאן הם רק במהירות העיבוד. יש לזכור כי כמות מזון גדולה אינה נדרשת לרוויה פיזיולוגית. הרוויה הפסיכולוגית היא אינדיבידואלית. לירידה במשקל, כדאי לאכול מזון בחתיכות קטנות ולא למהר. כתוצאה מכך הרוויה הפסיכולוגית תגיע מהר יותר.
- אדם יכול לאכול כל מה שמוצע לו. זו הסיבה העיקרית לאכילת יתר. קשה להילחם בהרגל הרע הזה. לשם כך, עליך להקטין את גודל המנות ולאלץ את עצמך לא ללכת על תוספת.
- אין להשתמש במזון "במילואים". לרקמת השומן הייתה חשיבות רבה לאבותינו, שלא תמיד יכלו לאכול טוב. בעולם המודרני, אנו יכולים לבקר בסופרמרקט בכל עת ולרכוש את המוצרים הדרושים. עם זאת, ההרגל של אכילת יתר נשאר ולעתים קרובות זו הבעיה העיקרית של רוב הירידה במשקל. עליכם להבין שפשוט אי אפשר לזלול "במילואים". הגוף יעבד את כמות המזון הדרושה לו.
כללים פשוטים אלה יעזרו לך להשיג את מטרתך. אכלו ארוחות קטנות כל שעתיים -שלוש. יתר על כן, יש ללעוס אותו היטב. אל תסיחו את דעתכם מדברים אחרים במהלך הארוחה ואל תמהרו. אם אתה יכול לאכול ככה, לאחר מספר חודשים תבחין בתוצאות הראשונות שהושגו ללא שימוש בתוכניות תזונה קשיחות.
שימוש בחטיפים "מזיקים" במקום בריאים
בפסקה הקודמת, כיסינו את תוכנית הארוחה האידיאלית. עם זאת, לא כל אדם יכול לדבוק בו בשל היעדר זמן מספיק. אם היום שלך נקבע לפי דקה, לעתים קרובות מתעוררים מצבים בהם אתה צריך לאכול ממש תוך כדי תנועה. כך נוצר ההרגל לצרוך את כל מה שעולה לך בזמן חטיף. קבלה לרוב מוצרים כאלה הם צ'יפס, עוגות וכו '. הם פוגעים לא רק בדמות, אלא גם בכל הגוף.
זאת בשל הימצאות השומנים המזיקים בהרכבם המשבשים את שיווי המשקל של תרכובות ליפופרוטאין, כמו גם מחמירים את איכות העור ואמייל השן. עם זאת, חטיפים הם חיוניים, ואתה צריך לבחור מזונות שיועילו לבריאותך. אלה כוללים יוגורט קל ללא תוספים שונים, פירות, לחם דיאטטי, גבינת קוטג '. יש להם ערך ביולוגי גבוה ומספקים כמות גדולה של חומרים מזינים לגוף.
הזנחת ארוחת בוקר
זו אחת הבעיות הנפוצות ביותר שאנשים עסוקים מתמודדים איתן. אנשים רבים חושבים שאין טעם לאכול ארוחת בוקר אם אתה יכול ליירט משהו בדרך. אולי יש כאן היגיון מסוים, אבל לא לאדם שהחליט להיפטר מעודף משקל. סירוב הארוחה הראשונה מוביל לתוצאות השליליות הבאות:
- הביצועים של מערכת העיכול יורדים.
- פוטנציאל האנרגיה של הגוף יורד.
- בערב, ייתכן שיהיה צורך לפצות על חסרים תזונתיים.
עליכם להבין שארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר. על ידי השלכתו אתה מסתכן במשקל. עם זאת, אסור לך לאכול כמויות גדולות של מזון גם כן. מנת דייסה, חביתה של שתי ביצים וטוסט מספיקה. האנרגיה המתקבלת תספיק למחצית הראשונה של יום העבודה, ותחזיק בשלווה עד ארוחת הצהריים. על ידי התחלת לאכול ארוחת בוקר באופן קבוע. תוכלו להבחין במהירות ביתרונות של גישה זו לקייטרינג.
סירוב לאכול לאחר השעה 18:00
אין ספק שעכשיו איש לא יזכור מתי ועל ידי מי נוצר המיתוס על איסור האכילה לאחר 18 שעות. כאשר אתה מכין תוכנית תזונה, עליך להתמקד לא בזמן, אלא בשגרת היום יום שלך. אם אתה הולך לישון בשעה תשע בערב, אז אחרי 18.00 אתה בהחלט לא צריך לאכול. אם אדם הולך לישון בסביבות חצות, אז הגבלה כזו רק תגרום נזק.
הגוף חייב לקבל מזון באופן קבוע. הרי בלי אנרגיה הוא לא יצליח לעבוד כרגיל. הכלל היחיד במצב זה הוא הצורך לצרוך קלוריות קלות, שנספגות בגוף במהירות. המקור שלהם יכול להיות גבינת קוטג ', מוצרי חלב, בשר עוף.אכילת מזון בפעם האחרונה שעתיים -שלוש לפני השינה, לא תפגע בדמות אם תעשה הכל נכון. די ברור שאסור לאכול עוגות ומאפים בערב.
אכילת אוכל להרפיה
כבר נגענו בנושא של תפיסת מתח. זו הבעיה החמורה ביותר לירידה במשקל. כאשר הוא מקבל מזון, הגוף מסנתז הורמונים של שמחה. מנגנון זה נוצר על ידי הטבע כדי להגדיל את סיכויי ההישרדות. לכל התהליכים הביולוגיים שמטרתם לשמור על יציבות האדם והמין כולו יש מנגנונים דומים - רבייה, סילוק מוצרי פסולת, תזונה וכו '.
עם זאת, אם אתה אוכל רק בשביל ההנאה, אסור לך לסמוך על יצירת דמות יפה. אם אתה צריך להיפטר מסטרס, במקום לאכול מזון, עליך להשתמש בשיטות הבאות:
- זהה את הסיבה ללחץ והתייחס אליו.
- מצא תחביב שעוזר לך להוריד את דעתך מהבעיות.
- הגביר את ההתנגדות שלך ללחץ.
חשק מוגזם במדיה החברתית
אם אדם נוטה לאכול יותר מדי, אז להישאר ער בלילה יכול להוות מכשול למאבק במשקל עודף. אם כבר הלכת לישון, אך במקביל מתחילים לתקשר ברשתות חברתיות, אז רק להאט את תהליך הירידה במשקל.
מכור לאורח החיים של חצות
אם אתה רציני לגבי ירידה במשקל, אז אתה בהחלט צריך לוותר על אורח חיים זה. לך לישון והתעורר מוקדם יותר. מחקרים מדעיים הראו שלנערות שהולכות לישון במקביל יש מדד מסת גוף נמוך יותר.
לשתות תה ירוק בערב
משקה זה מועיל ביותר לגוף, אך לא בערב. כמה תה ירוק עתיר קפאין. אנו ממליצים לשתות את המשקה רק בבוקר. בערב, הבחירה הטובה ביותר היא תה קמומיל, המכיל חומרים פעילים המשפרים את איכות השינה.
חוסר השינה
אם אתה לא ישן מספיק לעתים קרובות, תהליך הליפוליזה יאט. עליך לחשוב מחדש על שגרת היומיום ולתת לגופך מספיק זמן לנוח.
ספורט מאוחר
כיום יותר ויותר אנשים מתחילים לעסוק בספורט. הכי נגיש במקרה זה הוא ריצה. ריצה קבועה יכולה להוות עזרה מצוינת לירידה במשקל, אך אסור לעשות זאת מאוחר בלילה. עדיף להתאמן בבוקר, ולהשאיר שיעורי יוגה לערב.
תחביבים חסרים
אם לאדם אין מה לעשות בערב, הוא צופה לעתים קרובות בטלוויזיה. עם זאת, מדענים הוכיחו שהתמכרות זו מזיקה לדמות. עדיף לקרוא ספר או למצוא דבר מעניין אחר.
ארוחת ערב דשנה
אם אדם מדלג על ארוחת הבוקר, לרוב הוא אוכל ארוחת ערב דשנה, וזה לגמרי לא בסדר. כדי שהגוף לא יחווה חסר באנרגיה, ארוחת הבוקר והצהריים צריכות להיות צפופות. ארוחות הערב צריכות להיות קלות ככל האפשר.
טמפרטורה גבוהה בחדר השינה
אם לא נוח לך בחדר קריר, הגיע הזמן לשנות את ההרגל. התחל להפחית בהדרגה את הטמפרטורה בחדר השינה שלך. חוקרים יפנים הראו שתהליכי ליפוליזה מתרחשים באופן פעיל בסביבה קרירה, שהטמפרטורה שלה אינה עולה על 17 מעלות.
על ההרגלים שמפריעים לירידה במשקל, ראו בסרטון זה:
