כיצד ניתן להיפטר מעודף משקל ולנרמל את חילוף החומרים של הפחמימות והשומן הנכון? גלה את כל סודותיה של דמות רזה כרגע. תוכן המאמר:
- איך מצטבר שומן
- איך להיפטר
המשימה העיקרית של תאי השומן (אדיפוציטים) היא לשמר טריגליצרידים, המורכבים משלוש חומצות שומן המקושרות על ידי בסיס גליצרול. חומרים אלה מסנתזים אנזימים שונים הדרושים לתגובות מטבוליות, כמו גם משפיעים על בריאותו ותיאבו של הספורטאי. היום נדבר על איך להיפטר מעודפי שומן.
איך שומן הגוף מצטבר
ישנם מספר סוגים של תאי שומן בגוף. העיקריות שבהן הן רקמות שומן לבנות וחומות. רוב השומן שייך לקבוצה הראשונה. רקמות חומות בצבע כהה יותר, מכיוון שהן מכילות יותר מיטוכונדריות שמחמצנות שומנים. רקמות השומן החומות הן הרקמות התרמוגניות העיקריות בגוף האדם. בעזרתם, קלוריות הופכות לחום. עדיין קיימים ויכוחים בין המדענים לגבי נחיצותם ותפקידם, אך ידוע היטב כי הם ממלאים תפקיד גדול בגוף הילד.
שומנים מסווגים גם כמפוקדים, שאין להם תחליף וקובעים מין. יותר מכל בגוף מופקדים שומנים הממוקמים מתחת לעור. שומנים חיוניים נמצאים במח העצם, הלב, הריאות, הכבד ותאי העצב המקיפים. בגוף הגברי, הם מכילים רק 3% מהמסה הכוללת של מצבורי השומן, ובנקבה - 9%. כמות זו כוללת גם שומנים הקובעים מין.
אצל גברים ונשים עיקר השומן מאוחסן באזורים שונים. זה מושפע מהורמוני המין. מסיבה זו גינקומסטיה יכולה להתרחש אצל גברים עם רמות אסטרוגן גבוהות. אז טסטוסטרון בתכולת נמוכה תורם להצטברות שומן במותניים, מה שנקרא אזור הבטן. הרופאים מקשרים את הפקדות תאי השומן הללו עם סיכון גבוה לסוכרת ומחלות לב. שומנים הנמצאים באזור הבטן מאוד לא יציבים ומשתחררים כל הזמן, ואז מגיעים לכבד. באיבר זה, הם החומר העיקרי לסינתזת הכולסטרול.
בעבר, מדענים הניחו שאדם אינו מסוגל לאבד או ליצור תאי שומן חדשים. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה בתחום זה הוכיחו את הטעות של תיאוריה זו. לאחר שהגיעו לרמה מסוימת של השמנת יתר, התאים מתחילים להתחלק ויוצרים שומנים חדשים. תופעה זו נקראת היפרפלזיה. זו הסיבה לצורך לעקוב כל הזמן אחר המשקל שלך. ספורטאים רבים מכירים את העובדה שאחרי עלייה במשקל עודף במהלך העונה, ייבוש לאחר מכן יהיה תהליך די קשה.
מישהו עשוי לחשוב כי שאיבת שומן תעזור לחסל עודף שומן. כמובן שבעזרתו ניתן לחסל מצבורי שומן מקומיים, למשל, בירכיים. אבל אם תמשיך לצרוך מספר קלוריות גדול, אז השומן יחזור למקומו המקורי. הוכח שתאי השומן מסוגלים לחזור.
הסיבה השכיחה ביותר להשמנה היא צריכת עודף קלוריות בזמן פעילות גופנית מועטה. אם אדם צורך הרבה קלוריות, אז יש להוציא אותו כדי לא להפוך לשמן. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא באמצעות ספורט.
דרכים להיפטר משומן
אם אנחנו מדברים על איך להיפטר מעודפי שומן, אז פעילות גופנית ותזונה בהחלט יעזרו.תוכנית התזונה דלת הפחמימות הפכה פופולרית למדי כעת. מהותו מסתכמת בשליטה על סינתזת האינסולין. אנשים המבקרים גישה זו טוענים כי לאינסולין אין שום קשר להצטברות שומן. הצהרה זו חלה רק על אנשים שיש להם לא יותר ממספר תאים מסוים והם בגודל רגיל. ניתן גם לציין כי לאחר מחקרים שנעשו לאחרונה, ניתן לטעון כי אינסולין מסוגל לווסת באופן עצמאי את הסינתזה שלו, אך אצל אנשים שמנים ההורמון מאבד נכס זה.
מספר תאי השומן הגדול מסבך את המאבק במשקל עודף, אך אינו הופך אותו לבלתי אפשרי. זה קשור לעתים קרובות לתגובה הורמונלית סימפטומטית, כמו גם לפעילות אינסולין גבוהה. מספיק פשוט להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת, וזה יוביל לאובדן תאי שומן. אך יחד עם זאת זה יגדיל את התיאבון, ואתה צריך לשלוט בעצמך, מכיוון ששומן יכול לחזור במהירות.
אנשים עם תזונה עתירת שומן צריכים להתחיל בפעילות אירובית פשוטה. בהדרגה, יש להגביר את עוצמת התרגילים וכתוצאה מכך ללכת לעומסי מרווחים. במילים פשוטות, יש צורך להחליף אימון בעצימות גבוהה עם אימון בעצימות נמוכה במהלך אימון אחד. שילוב כזה של שני סוגי עומס נותן את האפקט המרבי של שריפת שומן. לאותם אנשים שלא רק רוצים לדעת כיצד להיפטר מעודפי שומן, אלא גם לעשות זאת, עליך רק להתאמץ.
לעתים קרובות אתה יכול לשמוע המלצות לאנשים שמנים לעבור לתזונה דלת שומן. כמובן שזה נשמע הגיוני למדי, כי אם פחמימות וחלבונים, עם התכולה הגבוהה שלהם, מתחמצנים במהלך התהליכים המטבוליים שלהם, אז שומנים מופקדים בשכבה התת עורית. אך לתזונה דלת שומן יש חסרון אחד - הן אינן מבדילות בין צורות השומן התזונתי. חלק מהשומנים האלו, פרדוקסאליים ככל שזה יישמע, מועילים למי שרוצה לרדת במשקל. מדובר בשומנים חד בלתי רוויים המצויים בזיתים ושמן קנולה. כמו כן, שומני אומגה 3 הקיימים בשמן זרעי פשתן ודגים צריכים להיכלל גם בקטגוריה זו.
לאנשים שיש להם הרבה תאי שומן בגודל גדול, ניתן לייעץ רק לתוכנית תזונה דלת פחמימות. למרות העובדה שזה כרוך בצריכת כמות שומן גבוהה למדי, על פי המחקר האחרון, זה הוכיח את עצמו כיעיל מאוד בשריפת מאגרי שומן. בנוסף, לתכניות תזונתיות כאלה יש יתרון אחד די משמעותי על פני תזונה דלת שומן - שליטה בתיאבון.
איך להיפטר מעודפי שומן - צפו בסרטון:
אם אינך יודע כיצד להיפטר מעודפי שומן, ולאחר מכן על פי העצות שניתנו במאמר זה, תוכל להשתלט על תהליך יצירת השומן. זה אפשרי אפילו עם נטייה גנטית להשמנה.
