מדוע מתעורר הרגל לתפוס לחץ? דרכים להיפטר מחוסר יציבות רגשית למבוגרים. כיצד תוכלו לעזור לילדים להתמודד עם מצבי לחץ? מתח הוא תגובה לא ספציפית של הגוף לגורמים מגרים, שיכולים להיות רגשות שליליים, מתח יתר מסוגים שונים, חוסר יציבות פסיכולוגית ממושכת וגורמי טמפרטורה. אם כל שאר השינויים בתנאים גורמים לצורך רפלקס להסתגל, אזי שחרור האדרנלין בזמן לחץ יכול לעורר החלטות המשפיעות לרעה על המצב הכללי ויכולות לשים את הגוף על סף הישרדות.
תיאור ההרגל לתפוס לחץ
בהתחלה, האדם עצמו וסביבתו, אם תהליכים מטבוליים תקינים, אינם מבחינים בגרגרנות פסיכולוגית. המתבגר לא הופך להיות הרבה יותר צפוף מבחינה חוקתית מחבריו, משקלם של צעירים הוא בגבול - איך לא להילחץ עם אוכל, אי אפשר לחשוב על זה.
אך בהדרגה, עם הגיל, התהליכים המטבוליים מואטים, עקב תזונה לא מאוזנת, השומן מתחיל להצטבר, ואיום ההשמנה מופיע.
השלכות ישירות של השמנה:
- האצת התפתחות תהליכים ניווניים של מערכת השלד והשרירים - עקב עומס מוגבר, מפרקי כף הרגל, הברכיים, האגן נהרסים, החוליות מעוותות;
- פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם - הלב, המוקף בשכבת שומן, פועל לאט יותר, עודף כולסטרול מופקד בכלי;
- תפקודי הכבד נפגעים - אין לו זמן לעבד שומן, מה שמגדיל את הסבירות לפתח הפטוזיס שומנית.
אם אינך פותר את הבעיה כיצד לא להילחץ, בעתיד תצטרך לטפל בדליות, השמנת הכבד והלב, לחשוב כיצד לחסל עצירות. כל המחלות הללו הן תוצאה ישירה של עליה במשקל.
כדי להבין אם יש הרגל לתפוס לחץ, יש מבחן מיוחד, שעל שאלותיו יש להשיב בכנות ככל האפשר:
- האם אני אוכל משהו טעים כשאני עצבני או מודאג?
- כשאני משועמם, האם אני פותח את המקרר או פורק את הממתק?
- האם אני מתגמל את עצמי לאחר ניצחון אישי על ידי הליכה לקפיטריה או רכישת הפינוק האהוב עלי?
- האם אני צריך לאכול משהו אחרי שיצאתי ממצב קשה?
- האם לא עולות המחשבות הבאות: "אני יושב לבד, אבל אני יכול להירגע ולאכול מה שאני רוצה"?
אם נוכחות של עודף משקל עד 4 ק"ג עולה בקנה אחד עם תשובה חיובית לפחות לאחת השאלות הנ"ל, עליך לחשוב כיצד להיפטר ממנה.
מדוע מתרחש ההרגל לתפוס לחץ
כאשר הם לחוצים, מערכות אורגניות משחררות הורמונים שונים, שכל אחד מהם אחראי לתגובות התנהגותיות ספציפיות. אדרנלין ונוראדרנלין הם הורמוני לחץ מהיר המיוצרים על ידי בלוטת יותרת המוח, הם מכריחים אותך לקבל החלטות מהירות, אך קורטיזול, המסונתז על ידי בלוטת יותרת הכליה, מעורר תפקודים נפשיים, שבזכותם ניתן לפתור את הבעיה. עלייה ברמות הקורטיזול בדם קשורה ישירות לרעב.
מדוע ילד נתקע במתח
למבוגרים נראה שילדים צעירים שגדלים במשפחה אוהבת לא חווים מתח. אין להם שום סיבה, יש משפחה אוהבת שמספקת את כל הצרכים.
עם זאת, לתינוקות יש הרבה סיבות ללחץ - עזיבת אמא, ביקור בגן, חיסונים … אפילו טיולים עם הורים הקשורים לשינוי בסביבה, גרימת התרגשות יתר, עלולים לעורר מצב מלחיץ לגוף הילד.
הלחץ הראשון הקשור לאוכל, חווה התינוק במהלך הלידה. בלוטות האדרנל שלו, כבר כמה ימים לפני הלידה, מייצרות עודף קורטיזול, המצטבר ונכנס לזרם הדם כבר במהלך המעבר בתעלת הלידה. מרגע הלידה, ליילוד יש צורך במזון וחום. הצורך הראשון לתפוס מתח כבר הופיע. הילוד צרח, הם הניחו אותו לחזהו, הוא אכל ונרגע.
קרובי משפחה מחזקים את הצורך הרפלקס לתפוס מתח. הדרך הקלה ביותר לשנות את תשומת לבו של ילד קפריזי היא לתת לו משהו טעים. התינוק מוחל שוב על השד, כבר מגיל 1, 5-2 שנים, ניתן להציע לתינוק לשנות את תשומת ליבו מגירוי, ממתק או גלידה.
בהדרגה, במצבים קשים, נוצר הרגל שבו גוף הילד מתחיל לחוות רעב פחמימות.
בעוד ילדים קטנים, ההורים שמחים מכל ביס שהם אוכלים, כך שהקטנים מאמינים שככל שהם אוכלים יותר ההורים יהיו מרוצים יותר. אם הילד אינו בטוח בעצמו ובתמיכת קרובי משפחה, הוא מנסה להביא להם שמחה בצורה פשוטה כל כך.
אכילת יתר שיטתית מביאה לעיתים קרובות להשמנה, וכבר בגיל ההתבגרות הם מתחילים לחשוב כיצד להפסיק ללכוד מתח ולהיפטר מהרגלים רעים ומשקל עודף.
מדוע מבוגרים תופסים מתח
כשמבוגר מתחיל לחשוב מה לעשות אם אני תופס מתח כל הזמן וזה כבר הפך לבעיה, הוא כמעט ולא מנסה להבין מדוע יצר הרגל זה.
את הרצון המתמיד לאכול משהו טעים ברגעי מצוקה רגשית אי אפשר להסביר רק בהשפעת המבוגרים בגיל הרך; יש סיבות אחרות להתפתחות רפלקס זה.
שקול את הסיבות להרגל לתפוס מתח:
- במשפחה, האוכל טופל בחסכנות מוגברת, אפשר היה להתבקע רק בחגים, כאשר אורחים באו או הלכו לבקר את עצמם. במקרה זה, רגשות נעימים יהיו קשורים לאוכל טעים.
- למשפחה היו מסורות חזקות, אחד הכללים הישנים נשמר בקפדנות ליד השולחן, שבזכותם הופיעה האמרה: "כשאני אוכל אני חירש וטיפש". מפתחת שרשרת רפלקס: מזון הוא מפלט, או ניסוח מודרני יותר: "כשאני לועס, אני ב"בית", שום דבר לא נוגע בי, ואני לא נוגע באף אחד ".
- ירושה לא בריאה הגורמת לתגובות מיוחדות במערכת העצבים, כאשר עודף הרבייה של הקורטיזול טובע על ידי מזון, מבלי להיות מודע לכך.
- אנשים רבים בתנאים של חוסר יציבות רגשית ארוכת טווח הופכים לאטרגיים, הם לא רוצים לעשות כלום, אפילו לדאוג לעצמם ולבשל. אבל הגוף דורש צריכת חומרים מזינים, ובמקרה של הפרעות רגשיות, הם מתחילים "לנשנש" באופן פעיל, כלומר, הם גוררים לתוך הפה את כל מה שיכול להטביע את תחושת הרעב. ומהר הכי מהר אפשר לטבוע אותו במשהו מתוק או שמן שאינו דורש בישול - נתח נקניק, ממתקים, עוגות …
איך להפסיק לאכול מתח ובדידות כמבוגר
כדי להבין האם קיימת תלות רגשית באוכל, עליך לנתח את הרגלי ההתנהגות שלך ואת נוכחות המשקל העודף. אם כמותו מגיעה ל 2-4 ק ג, הגיע הזמן לחשוב כיצד להפסיק ללכוד מתח.
איך לא להפיג מתח בעזרת התאמות תזונתיות
ההתאמה לשינוי התזונה צריכה להתחיל בניתוח של המשטר התזונתי שלך. עדיף לנהל יומן בשביל זה, שבו תצטרך לציין כמה אכלת במהלך היום, אחרי מה הזמן שלקחת אוכל, אילו רגשות גרמו לחטיף. כשאתה מנהל יומן אוכל, בדידות אפילו מועילה - אפשר לנתח את הרגשות שלך.
המלצות לתיקון התזונה:
- אין צורך לבחור לעצמך דיאטה קפדנית; מספיק להוציא עודף ממתקים ומזונות שומניים מהתזונה.
- אתה צריך להתמקד בתזונה שלך.עדיף להישאר במשטר חלקי - לאכול כל 3-4 שעות כך שכמות הגלוקוז בדם תהיה באותה רמה ואין תחושת רעב.
- יש צורך לשמור על רמת ויטמין D בדם - הרמה נקבעת באמצעות ניתוח. ויטמין זה עוזר להטמיע אשלגן, סידן, מגנזיום, מייצב את המצב החיסוני. כדי לחדש את המאגר של ויטמין D, יש להכניס לתזונה בקלה, מקרל, טונה, גבינת קוטג ', חמאה, גבינה, קפיר, חלב אפוי מותסס. כדי לספק לעצמך ויטמין D ליום מלא, אתה יכול לאכול צלחת שיבולת שועל בבוקר, ומנת תפוחי אדמה אפויים אחר הצהריים.
- במקום מזון עתיר קלוריות או ממתקים, אפשר לאכול קרקר דל קלוריות.
- החלפת צריכת מזון במצב מלחיץ יכולה להיות ספיגת נוזלים. לאחר או בזמן חוויות קשות, ניתן לשתות תחילה כמה לגימות מיץ (ענבים או תפוחים), ולאחר מכן להחליף אותו במים. מים שממלאים את הקיבה גורמים לך להרגיש שבע.
- אל תישא איתך ממתקים או עוגיות. אפשר להחליף אותם בפירות טריים כמו תפוחים. במקביל, תוכל לתפוס מתח ולמלא את עתודות הוויטמינים.
- המקרר צריך להכיל מינימום מזון, והכל מרשימת המזון הבריא. יוגורט לא ממותק, גבינת קוטג 'דל שומן ושמנת חמוצה, בשר לבישול, תוספות - דגנים, ירקות. יש צורך ליצור תנאים כאלה שצריך לבשל את כל האוכל.
אתה לא צריך להרעיב או ללכת על דיאטת רעב כדי להילחם במתח של אכילת יתר. תת תזונה מתמדת היא גם גורם לחץ לגוף, שיכול שוב לעורר עלייה במשקל או להתפתחות מחלות אורגניות.
במהלך הארוחות, אתה צריך ללעוס מזון ביסודיות, לא להסיח את דעתך על ידי חומרים מגרים. כך שתוכל להבחין בתחושת שובע ובעתיד, הפסיק ללכוד מתח.
איך להימנע מאכילת מתח עם תחביב
יש דעה שעשייה מעניינת אפשרית רק בצוות. אך ישנן פעילויות רבות בהן רצוי להיות לבד, בשקט - מי שרוצה יכול להפעיל מוזיקה נעימה, צליל הגלישה, קולות היער או משהו מרגיע.
לבד אתה יכול לסרוג, לרקום, לתפור, לארוג מקראמה, לשחק משחקי מחשב, להכין סבון, להכין זרי פרחים … קשה לקרוע את עצמך מכל הפעילויות האלה, והידיים שלך תמיד עסוקות - אי אפשר "לזרוק" באופן לא מודע. חתיכה נוספת לתוך הפה שלך.
כיצד להפסיק לאכול מתח על ידי כתב עת
אם לאדם קשה לתקשר "בחיים האמיתיים" או לספר לבני שיח לא מוכרים על רגשותיו, רצוי לנהל יומן אישי. הוא צריך לתאר בפירוט מה גורם לך להיות עצבני ומעצבן. כלומר, לאחר מצב מעצבן, אתה צריך לרוץ לא למקרר, אלא ליומן - כדי לתאר במדויק מה גרם לחוסר היציבות הרגשית וכיצד הוא מתבטא.
תיאור מפורט וברור של המצב המלחיץ לוקח זמן רב, וכאשר העבודה מסתיימת תחושת הרעב נעלמת.
בעתיד, עם עבודות הכותב שלך, אתה יכול להיכנס לפורום האינטרנט - קל למצוא שם אנשים בעלי דעות דומות. ישנן קהילות רבות: לפי תחומי עניין, תקשורת רגילה, קהילות משחקים ואחרים. ניתן לתרגם תקשורת אינטרנטית לאמיתית, כך שבמקביל ניתן יהיה לפתור את הבעיות של תפיסת מתח ובדידות.
מה לעשות אם אתה תופס לחץ: עצות מפסיכולוג
אם לחץ מיידי וחוסר יציבות רגשית ארוכת טווח גרמו לבעיות עם משקל עודף והשפיעו על מצב מערכת העצבים, תוכל לפנות לפסיכולוג.
ההמלצות הנפוצות ביותר במקרה זה:
- לנרמל את שגרת היומיום, לנוח לחלוטין, לחסל נדודי שינה, לנסות להירגע. לטיפול בנדודי שינה וכמרגיע, ניתן להשתמש במתכונים עממיים - אוספים ומרתחי מנטה, מזור לימון, קמומיל, ולריאן.מתחמי ויטמין-מינרלים עם תוכן גבוה של ויטמיני B-"Neurovitan" או "Neurobeks-Forte", בעלי השפעה מרגיעה.
- במהלך היום כדאי לבחור את הזמן לצאת מהבית: לטייל באוויר הצח, לבקר במוזיאונים או להתאמן. כל הפעילויות צריכות להיות מהנות ולהסיח את הדעת מבעיות. אתה לא צריך לתת עדיפות לקניות: לנשים, כמובן, זה תענוג, אבל בעתיד תצטרך לפתור בעיה נוספת - איך להיפטר מרכישת דברים מיותרים.
- רצוי לשלוט בטכניקת "STOP", המורכבת מ -4 שלבים. ברגע שאתה מרגיש גירוי, יופיע ריקנות בפנים, יובש בפה, קצב הלב יעלה, יופיעו תסמיני לחץ אחרים, שעשויים לכלול בחילות, כאבי ראש והתכווצויות מעיים, עליך לומר לעצמך "עצור", קח נשימה עמוקה. ונסה להתנתק ממה שקורה בתוך עצמך … בהתבוננות על הסביבה, עליך לנסות לתאר אותה ולבטא אותה לעצמך. כך שאפשר לעבור את הגוף מהגירוי העיקרי ללא תמיכה במזון.
- אתה יכול להאזין למוזיקה טובה, להירגע, לעבוד בגינה. הרפיה פעילה מגבירה את יכולת ההסתגלות של גוף האדם.
פסיכולוג יכול לעזור לך להשתלט על אימון אוטומטי, לייעץ לך לעשות יוגה, להמליץ על שיעורים אישיים שיעזרו לך להירגע.
אם מצבי לחץ גורמים לתגובות התנהגותיות לקויות והתקף של מתח נגרם על ידי הפרעות פתולוגיות של תהליכים מטבוליים, טיפול בתרופות - תרופות הרגעה, תרופות הרגעה, לפעמים אפילו תרופות פסיכוטרופיות - עשוי להידרש. כל הפגישות חייבות להיות מופקדות אצל מומחה.
מה לעשות להורים אם הילד נתפס בלחץ
כפי שכבר צוין, ההורים אשמים באכילת יתר בלחץ או במצב של חוסר יציבות רגשית אצל ילדים מתחת לגיל שנתיים - הם מנסים לתת לתינוק בוכה שד או לתינוק מבוגר משהו טעים. ברגע שהתינוק יגדל, הוא עצמו, כשהוא מרגיש רע, יכול לקחת משהו ללעוס אותו. יתר על כן, להרגעת "הילד", קרובי משפחה מציעים לו לעתים קרובות לשתות תה. ומה תה ללא לחמנייה עם חמאה או בלי ממתקים?
טיפול במתח לתינוקות בני 2-5 שנים
ילדים צעירים מגיבים ללחץ חזק מאוד. תסמינים נפוצים של מתח הם בחילות, הקאות וכאבי ראש הנגרמים כתוצאה מהתכווצות כלי דם. תסמינים אלה מסולקים על ידי מתן לילד משהו מתוק: הסוכר בדם עולה ואי הנוחות הזמנית נעלמת. אבל "טיפול" כזה תורם גם לפיתוח הרגל רע - השתלטות על מתח.
הכנה נכונה ללחץ תעזור להימנע משימוש במתוקים אם הילד נמצא במצב קשה לעצמו.
טיפים למאבק באכילת יתר אצל ילדים צעירים:
- ילדים הנוטים ללחץ צריכים להיות מוכנים מראש לכל מצב שיכול לעורר חוסר יציבות רגשית. למשל, לפני ה"ביקורים "הראשונים בגן, תוכלו לשחק מחבואים עם תינוקכם כך שיבין שהעדר הוריו הינו זמני בלבד והוא ייקח משם.
- אם התינוק מתרגש יתר על המידה מאירועים רועשים, עדיף ללכת אחריהם הביתה. אסור לך לקנות משהו מאוכל בדרך הביתה - כדאי לאכול במטבח שלך ומוצרי "תינוקות".
- מזונות "בייבי" הם המזונות הבריאים הנכונים לבישול, כמו במתח בטיפול למבוגרים. אם יש מרק, השני והשלישי, במקרר, אז התינוק, גם אחרי התרגשות עזה, לא "ינשך", אלא יחכה להוריו שיאכילו אותו. אתה צריך לאכול רק בזמן שנקבע מראש.
- התוסף היחיד לתזונה לאחר התרגשות עזה יכול להיות כוס חלב עם טיפת דבש לפני השינה או תה עשוי משומר, לינדן, מזור לימון או קמומיל.
- אתה צריך להתרגל להשכיב את התינוק שלך במקביל.
- בשום מקרה אסור לתת לילד לאכול ליד המחשב, ולהגביל את זמן המשחק עם גאדג'טים ל- 30-40 דקות ביום.
אם תינתן ממתקים לילדים לאחר הארוחה, אז הגוף לא ירגיש צורך בגלוקוז ובהדרגה ההרגל "לתפוס מתח" ייעלם.
כיצד להיגמל מהמתח של ילדים בגילאי 6-12
השיטות העיקריות להתמודדות עם אכילת יתר לאחר לחץ אצל תלמידי כיתות א 'ותלמידי בית ספר יסודי זהות לקטנטנים בני 2-5, אך יש להוסיף עוד מספר נקודות:
- ילדים בגיל זה כבר יכולים לקנות לעצמם "ממתקים מזיקים" ולגרום איתם ללחץ. למרות שקשה למנוע התנהגות כזו, זה אפשרי. תמיד צריך להאכיל ילדים. בבוקר הם זקוקים לארוחת בוקר דשנה, אם יש מבחן כלשהו - תחרות, בחינה, קודם כל, הם צריכים להאכיל להם אוכל ביתי כך שלא יהיה צורך בחטיף לאחר מתח עז.
- אם ההורים אוספים את הילד לאחר האירוע, שאלו אותו על מה שקרה בפירוט, הוא, מספר מחדש, מוסח דעת ושוכח מהרצון לאכול חטיף.
- בגיל בית הספר המוקדם, משחקים מקוונים ותקשורת מקוונת הם גורמים נפוצים ללחץ אצל ילדים. לאחר שהפסיד משחק מחשב או לא הסתדר עם חברים באינטרנט, הילד "תופס" תסכול - בדרך כלל צלחת עוגיות או ממתקים נמצאת תמיד ליד המחשב. אם לא תאפשר לאכול תוך כדי פעילות גופנית עם מחשב ותמנה את הזמן שילדים מבלים בו, אז לא יהיו מצבי לחץ מיותרים, ולא אפשרות לאכילת יתר.
כיצד להפסיק ללכוד מתח - צפה בסרטון:
אם ילדים מרגישים שנתמכים גם כשהם נכשלים, הם לא יצטרכו ללחוץ על מתח. כשהם יגדלו, הרגל רע זה לא ירעיל את חייהם.
