מהיכן נובעת העייפות הכרונית וכיצד היא מתבטאת. ייעוץ כללי לשיקום החיוניות. טכניקות פסיכולוגיות ותרופות עממיות. עייפות כרונית היא תגובת ההגנה של הגוף לעומס מתמיד. ולא בהכרח פיזית. לחץ רגשי יכול למצות את מערכת העצבים לא פחות. ניתן להשוות את תחושת העייפות למעצור המונע מהגוף לדחוף את עצמו לסף.
הסיבות להתפתחות עייפות כרונית
יש הרבה דברים שיכולים לגרום למצב מתמשך של שבירות. זה נובע בעיקר מהאינדיבידואליות שלנו - מצב הבריאות, הכושר הגופני, רמת היציבות של מערכת העצבים, אופי העבודה ואורח החיים. אך עדיין ישנם גורמים רבים הנוטים ל"שכבה "ולהחמיר את המצב.
בואו נפרט את הגורמים העיקריים לעייפות כרונית:
- חוסר איזון בהורמון הסתיו … כבר צוין כי אצל רוב האנשים מצב החולשה קשור ישירות לעונה. לתלות זו יש הסבר פיזיולוגי. בסתיו תחושות חולשה ונמנום נגרמות מחוסר איזון בהורמונים מלטונין וסרוטונין. בשלב זה, הגוף חסר סרוטונין, הורמון השמחה, אשר ייצורו מצטמצם בשל היעדר אור השמש.
- התמוטטות האביב … באביב, לחוסר האנרגיה אופי שונה - הידלדלות המערכת החיסונית לאחר החורף וההצטננות שסבלה בתקופת החורף. ההגבלות שהועברו מפעילות גם את השפעתן בשלב זה - בפעילות גופנית, גישה לאוויר צח, ויטמינים ומינרלים של מזון. מקדם ייאוש וחוסר בצבעים טבעיים עזים.
- עבודת יתר ממושכת … עייפות כרונית יכולה להיגרם כתוצאה ממתח פיזי ו / או נפשי ממושך ללא הפרשות הדרושות. זו יכולה להיות מסירות נפש בעבודה או מצב חיים קשה שאינו מפצה על ידי שינה ומנוחה נכונים. לעתים קרובות, נשים עם ילדים קטנים בחופשת לידה, אמהות או אבות שנאלצים לגדל ילדים לבד, סטודנטים המשלבים לימודים ועבודה (וחלקם - משפחה), כמו גם אנשים שעושים כמיטב יכולתם כדי לשפר את רווחתם, מוצאים את עצמם בתנאים מתישים.
- חינוך … גישות מילדות - מהורים, קרובי משפחה, אנשי חינוך, מורים, יכולים לתרום לכך שאדם אינו יודע לנוח. כאשר לימדו את הילד כי עבודה היא תנאי הכרחי לאישיות מוכשרת ולחיים מוצלחים. וככל שיש יותר כך הוא יחיה טוב יותר. יתר על כן, מושג "העבודה" כלל לא רק פעילויות מקצועיות, אלא גם עזרה לזולת, למשפחה, לעבודה בארץ (גן ירק) וכו '. ומנוחה במקרה זה עמדה כבטלה.
- לחץ … מצב מלחיץ שלא נפתר במשך זמן רב יכול להביא אדם למיצוי. לחצים קטנים, אך בכמויות גדולות, מסוכנים לא פחות בהקשר זה. "הרצף השחור" בחיים נופל לאותה קטגוריה כאשר צרה אחת באה אחריה. במקרה זה מערכת העצבים מדולדלת ומונעת מבעליה את הכוח והרצון להילחם הלאה.
- תזונה לא נכונה … אלה כוללים ארוחות לא מאוזנות, ארוחות לא סדירות ותזונה. בכל אחד מהמקרים הנ"ל, הגוף אינו מקבל את החומרים הפעילים הדרושים לו בכמויות הנכונות. יחד עם זאת, רוב הדיאטות והחטיפים אינם שלמים ללא רעב, כלומר ללא מספיק קלוריות. לפיכך, אספקת ה"דלק "הדרושה לתפקוד מלא של איברים ומערכות לא נוצרת - יש תחושה של חולשה, חולשה.
- הרגלים רעים … הרגלים רעים - עישון, סמים, התעללות באלכוהול גם אינם מוסיפים כוח לגוף. תחביבים כאלה גם מרוקנים את הגוף בכללותו. אין פלא שקוראים להם הרגלים רעים.
- מחלות … עייפות כרונית קשה יכולה להיות ביטוי או תוצאה של מחלה - מהצטננות ועד מחלות אנדוקריניות חמורות. ניתן לחוש תחושת אובדן כוח במהלך התפתחות מחלות זיהומיות מכל סוג שהוא, כמו גם בנוכחות תהליכים פתולוגיים כרוניים בלב ובמערכת הלב וכלי הדם. חולשה מלווה בשחפת, גידולים, פלישות הלמינטיות, אי ספיקת כליות וכבד. רשימה זו משלימה בעיות בבלוטת התריס ובבלוטת יותרת הכליה, דיסטוניה צמחית-וסקולרית, נוירוזות ודיכאון, השמנה.
- סביבה … תנאי חיים לא נוחים הם גורם נוסף שיכול להוריד את רמת החיוניות לאפס. אלה אוויר מאובק, תנאי מזג אוויר (טמפרטורות חוץ גבוהות או נמוכות מדי), איכות מים ירודה וכו '. תנאי העבודה יכולים גם לתרום לתכנית זו - אותם תנאי טמפרטורה, אבק, עבודה עם אלמנטים כימיים, רדיואקטיביים, מול מסך מחשב או מחשב נייד.
- סגנון חיים … רווחה דורשת איזון לא רק בתזונה, אלא גם באורח החיים. חוסר שינה כרוני, ארוחות לא סדירות, "התפרצויות" של פעילות גופנית או היעדרות מוחלטת שלה במצטבר מחמירות את מצב הבריאות, כולל מבחינת הפעילות והמרץ.
- תרופות … מצב רפואי כגון עייפות כרונית יכול להיגרם כתוצאה מתרופות. לרוב, תופעות לוואי כאלה ניתנות על ידי כמה תרופות הרגעה ותרופות אנטי -אלרגיות, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, nootropics.
- מאפיינים אישיים … מצב הבריאות כאמור, המאפיינים הגופניים, יציבות מערכת העצבים והמיקום בחיים יוצרים "רגישות" שונה לעייפות. למשל, מה ש"אדם תוסס "מטבעו יכול ליצור מחדש ביום, שכן אדם איטי ופסיבי נראה כעבודה סוחפת.
חָשׁוּב! אם תחושת התשישות נמשכת יותר משבועיים ללא סיבה ברורה, פנה לרופא. במקרה זה העייפות יכולה להיגרם כתוצאה ממחלה קשה.
התסמינים העיקריים של עייפות כרונית
האינדיבידואליות שלנו טמונה לא רק בכך שכל אחד מאיתנו גורם לעייפות. זה מתבטא אצל כל אחד בדרכים שונות. אך מדענים עדיין זיהו כמה סימנים עיקריים לכך שהגוף מותש, אשר לכולם יש.
התסמינים העיקריים של עייפות כרונית הם:
- תחושת עייפות, חולשה, הנמשכת זמן רב ואינה חולפת לאחר מנוחה;
- חולשת שרירים ו / או כאבים בלתי מוסברים;
- ירידה בזיכרון ויכולת ריכוז, הסחת דעת;
- מצב רוח רע, אדישות, עצבנות, דיכאון, חרדה;
- כאבי ראש עזים;
- כאבי מפרקים ללא שינויים גלויים במפרקים (העור שמעליהם אינו משנה צבע וטמפרטורה, אינו מתנפח);
- הפרעות שינה (נדודי שינה, נמנום, שינה חסרת מנוחה);
- חום, בלוטות לימפה נפוחות (במקרים חמורים).
חָשׁוּב! האבחנה של עייפות כרונית נעשית בתנאים הבאים: נוכחות של עייפות כרונית במשך שישה חודשים או יותר בשילוב עם לפחות 4 מהתסמינים הנ ל.
כיצד להיפטר מעייפות כרונית
כדי להרגיש שוב עליז ועליז, אתה צריך "להבין" את הסיבה ששואבת ממך את החיוניות. האפשרות הטובה ביותר במקרה זה היא ללכת לרופא על מנת להוציא את האופי הפתולוגי של האדישות והחולשה שלך. אם אין, תוכל להתגבר על תסמונת העייפות הכרונית בכמה דרכים.
עקרונות כלליים בניהול עייפות כרונית
שיטות שיקום כלליות של חיוניות כוללות:
- משטר יומי … הפוך את כאוס החיים שלך לשגרת יומיומית יציבה. לכל הפחות, זה צריך לכלול זמני ערות ושעות שינה וארוחות. הקפד להשאיר משבצת זמן מספקת לשינה (לפחות 6 שעות של שהות בלתי מרוסנת בממלכת המורפאוס). גם במקרה של עומס מלא וחוסר יכולת לארגן מספיק זמן לשינה, שגרה יומית קפדנית מגייסת את הגוף ועוזרת לו להסתגל ללחץ.
- פעילויות מתחלפות … הקפידו על כלל לא ללכת לעבודה עם הראש לאורך זמן. דרך מצוינת להתמודד עם עייפות כרונית היא למנוע אותה. לדוגמה, על ידי שינוי העיסוק שלך. כדי להקל מעט על מערכת העצבים, קח הפסקה של 10 דקות לאחר כל 50 דקות של עבודה אינטנסיבית ועבור לפעילות אחרת. אם העבודה שלך קשורה ללחץ נפשי, בסוף יום העבודה או לאחר "עסק" גדול שנה אותה לעבודה פיזית. זה יכול להיות אימון, הליכה, עבודות בית. כחלופה לפעילות גופנית, אתה יכול לפעמים להשתמש במפגש עם חברים או בידור (קולנוע, תיאטרון).
- נהלי מים … מקלחת קרירה או ניגודית מהווה ממריץ מצוין למערכת הלב וכלי הדם ולמטבוליזם. זה מעורר באופן מושלם ונותן כוח להישג. בבוקר הוא מכשיר אותך לעבודה, ובערב הוא מקל על עייפות ומטעין אותך מאהבה. אם לא צפויה רומנטיקה בערב, אמבט ארומטי חם יכול לשמש כתרופה יעילה למים להקלה על עייפות.
- אימון גופני … כדרך "לפזר" דם, אתה יכול לבחור כל דבר - החל מתרגיל של 5 דקות ועד פעילויות ספורט רציניות. העיקר שהעומסים שבחרת נמצאים בכוחך ובחיבתך. ושאתה עושה את זה באופן קבוע.
- תזונה נכונה … בנה את האוכל שלך על שני "לווייתנים": שלמות ותקינות. אל תאכלו יתר על המידה, כיוון שתחושת השובע בבטן מגבירה עוד יותר את הנמנום והעייפות. וודא שהתזונה נשלטת על ידי ירקות ופירות טריים, מוצרי חלבון, דגנים. עונת הקציר הסתיימה - העשירו את התזונה בתוספי תזונה, מולטי ויטמינים, תוספי מינרלים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לאכול לעתים קרובות ולאט לאט. תשכח מממתקים (יוצא מן הכלל, אתה יכול לפעמים להתפנק עם שוקולד), מאכלי נוחות ומזונות עם חומרים משמרים.
- משטר שתייה … העובדה שאדם מבוגר צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום היא כבר אמת ידועה. הפוך אותו לחלק מחייך. רשימת המשקאות האסורים כוללת מים מתוקים מוגזים, משקאות אנרגיה, מיצים מחומרים משמרים. תמתן את התיאבון לקפה, בכמויות גדולות המשקה הזה ממריץ במהירות, אך לא לאורך זמן. לאחר מכן העייפות והנמנום גדלות עוד יותר.
- דחיית הרגלים רעים … אם אין מקום בחייך לניקוטין, אלכוהול וחומרים חמורים יותר מבחינת ההשפעות שלהם, אז הגוף לא סובל מהרעלים שלהם ולא מבזבז את האנרגיה שלו על נטרולם. כלומר, הבריאות אינה מבוזבזת, אלא מצטברת.
- שינה טובה … כל טיפול בעייפות כרונית הוא בלתי אפשרי מבלי לספק את השיטה הפיזיולוגית העיקרית להחזרת הכוח - שינה. מנגנון זה הומצא על ידי הטבע, ולכן אינו יכול להיות לא יעיל. הזמן הנדרש לשינה מלאה שונה לכל אדם: 4 שעות ביום מספיקות למישהו, ו -10 למישהו. התעריף האופטימלי נחשב 6-8 שעות. יחד עם זאת, נקודת ההתייחסות העיקרית היא מרץ בוקר ומוכנות ליום המחרת. אם זהו המצב הרגיל שלך לאחר ההתעוררות, אז אתה ישן מספיק, כלומר ישן מספיק זמן להתאושש. עם זאת, יש לזכור כי תחושת החולשה גורמת לא רק לחוסר שינה, אלא גם לשינה ארוכה מדי. לכן, מצא את מרווח הזמן האופטימלי שלך לשינה נכונה ונסה לעמוד בו.
חָשׁוּב! שינה בריאה לא חייבת להיות רציפה.אם אינך מצליח להקצות 6-8 שעות מנורמל לשנת לילה, תוכל "להדביק" את הנורמה על חשבון היום. הדבר שימושי במיוחד עבור מתבגרים וקשישים: בשעות הקודמות, שינה בשעות היום עוזרת להרגיע את קצב החיים הקדחתני שלהם, באחרון, כדי לפצות על אופים הרדוד של החלומות. אבל גם כאן, תונחה על ידי רווחתך: אם לאחר ההתעוררות ביום יש לך אי נוחות (כאבי ראש, עייפות, חוסר דעת), עדיף למצוא דרך לישון מספיק בלילה.
טכניקות פסיכולוגיות להתמודדות עם עייפות כרונית
לעתים קרובות הסיבה שאדם אינו יכול לעצור ומביא את עצמו לתשישות היא דווקא הגורם הפסיכולוגי. לכן, חשוב להיות מסוגל לנתח את המצב ולעצור את עצמך בזמן.
הטיפולים הפסיכולוגיים היעילים ביותר לעייפות כרונית הם:
- אל תפחד מהמילה "לא" … השתדלות לרצות את כולם, להוכיח את ערךך, לשים לב לכולם ולכולם היא דרך בטוחה לאכזבה ולעייפות. העולם הוא כזה שאין אנשים אידיאליים, בדיוק כמו אותם אנשים. לכן, להיות נעים לכולם הוא אוטופיה. בעיות נוספות מתעוררות כאשר אתה שם את הצרכים והאינטרסים של אנשים אחרים לפני שלך. יש רק דרך אחת לצאת מהמצב הזה - למד לומר "לא". זה לא אומר שזה צריך להיות בסיסי - פשוט תבדיל את מה שאתה צריך, ואל תפחד לסרב. אל תעשה מה שאתה לא מתבקש לעשות, או מה שאתה לא יכול לעשות.
- קחי את זה בקלות … קבל אמת חיונית אחת - אתה לא יכול לשנות הכל בעולם, אתה לא יכול להיות בזמן בכל מקום. יש תפיסה אחת ברצון לעשות הכל ולהגיע בזמן: ככל שתתמודד עם דבר אחד מהר יותר, כך יהיה לך את הדבר הבא מהר יותר. וכך במעגל. מטבע הדברים, כזה "סנאי בגלגל" במוקדם או במאוחר, אך בהחלט ייגמרו לו ה"סוללות ". לכן עצרו, הקדישו זמן לשינה, מנוחה, תקשורת עם יקיריכם - ותבחינו שבעצם אין כל כך הרבה עניינים דחופים, ויש לכם הרבה יותר כוח והתלהבות.
- הכניסו שמחה ואושר לחייכם … שב ותחשוב על מה שבאמת גורם לך אושר וגורם לך לחייך. זה יכול להיות פרחים, טבע, בעלי חיים, משפחה, מכוניות וכו '. אתה צריך את זה כדי להרגיש את מלא החיים. עייפים בעבודה - עצרו והתפעלו מהפרחים, הביטו מהחלון. מעונה על ידי מטלות בית - שימו לב לילד, לחיית המחמד, לאותם פרחים או מחט. צעדים דרסטיים יותר - תחשוב אם אתה נהנה ממה שאתה עושה. אולי זה בכלל לא המקום שבו אתה מרגיש בנוח ויכול להצליח.
- דע כיצד לעצור … כך קורה שההמולה היומיומית מביאה לגבול, ונראה שקצת יותר - וזהו. או שמערכת העצבים תיכשל, או האורגניזם כולו. במצב כזה אתה צריך ללמוד להגיד לעצמך "עצור". תאהב את עצמך, תרחם על עצמך - אין בושה בזה.
- תחשוב על אהבה … אל תשכח שאהבה היא אחד המקורות החזקים ביותר לאנרגיית החיים. לכן, אהוב - את עצמך, בעלך או החבר שלך, ילדים, הורים, חיות מחמד. תחייך, צחק, תהנה. והחיים יהיו קלים ומהנים יותר.
תרופות עממיות לעייפות כרונית
לרפואה המסורתית יש גם דרכים רבות לטפל בעייפות כרונית. אלה יכולים להיות מרתחים, חליטות, סירופ צמחים, ארומתרפיה.
עצות אנשים להעלאת החיוניות:
- חליטות ומרתחי פירות של עוזרד, ירכיים ורדים, זנב סוס, תותים, קמומיל, ג'ינסנג, אכינצאה, כשות, צמח, eleutherococcus, schisandra chinensis, שורש ליקוריץ יש השפעה מחזקת וחיסונית על הגוף. עדיף לקחת אותם בבוקר.
- תה עם ולריאן, מנטה, ליבת אם, אורגנו ניחן באפקט מרגיע - הן בנפרד והן באוסף. יש לשתות את המשקאות האלה לפני השינה - הם עוזרים להפוך אותו לחזק יותר ורגוע יותר.
- אמבטיות אורן חמות, כולל אמבטיות רגליים, מקלות היטב על העייפות.אתה יכול להשתמש לא רק במחטים, אלא גם בשמנים אתריים. למשל שמן גרניום.
- הגבירו את הטון של שמנים ארומטיים - ברגמוט, לבנדר, מחטי אורן, קינמון. ארומתרפיה עם שמנים אתריים אלה יכולה לסייע בהפגת מתחים, להגביר את מצב הרוח ולהטעין את הסוללות.
- אפשר להתמלא באנרגיה בעזרת תערובת אגוזים ודבש: קוצצים כוס אגוזי מלך בלימון אחד. מערבבים את המסה המתקבלת עם כוס דבש ולוקחים כף שלוש פעמים ביום.
איך לטפל בעייפות כרונית - צפו בסרטון:
עייפות כרונית היא לרוב תוצאה של היחס שלנו לעצמנו, לעתים רחוקות יותר - ביטוי למחלה. אבל בכל מקרה זה ניתן לריפוי. העיקר הוא לבסס את הסיבה ולחסל אותה.
