מפתחי גוף רבים מאמינים שחומצה לקטית היא הגורם למחלות בספורט. לאחר היכרות טובה יותר עם המאפיינים והפעולה שלה, תבין שהכל לא כל כך רע. אין ספק, מתחילים בספורט, ולא רק, אינם יודעים אילו תהליכים מלווים אימון משקולות. זה המקרה של הרעיון של חומצה לקטית. בוני השרירים רואים בכך את האויב מספר אחד שלהם. הגיע הזמן להבין אם זה באמת כך.
חומצה לקטית - מה זה?
על מנת לחדש את מאגרי האנרגיה, החמצן משמש או מושג במצב ללא חמצן. במקרה השני, מאגרי הגליקוגן הופכים ל- ATP. כתוצאה מכך, השרירים משחררים חומצת חלב - נוזל שקוף, תוצר של פעילות הגוף. הוא מופיע בשרירים המאומנים לאחר מאמץ אינטנסיבי. אבל בדרך כלל, זה מוסר כמעט מיד מהשרירים על ידי דם. כלומר, במצב הרגיל, הכל קורה במהירות.
חומצה לקטית היא חומר המופיע על רקע תהליכים ברקמת השריר בהשפעת פעילות גופנית. הם נובעים מהתמוטטות הגלוקוז.
חומצה לקטית מכילה מימן ולקטט. מימן מפריע להעברת אותות חשמליים בעצבים ובשרירים. התכווצויות השרירים נחלשות, קצב התגובות עם האנרגיה מאט. תחושת צריבה בשרירים מופיעה עקב הצטברות יוני מימן. עם עומסים עזים יותר על השריר, חומצה לקטית נוצרת בו בנפח גדול יותר. כתוצאה מכך, הספורטאי מרגיש תחושת צריבה וכאב. זה יכול להימשך עד כמה ימים.
מדוע חומצה לקטית מצטברת בשרירים? במהלך האימון זרימת הדם בשריר שאליו ממקדים התרגילים קשה - הדם נשאב ואינו עוזב. כתוצאה מכך, חומצת חלב נשארת בשריר האימון לאורך זמן, בעוד שהספורטאי חווה תחושת צריבה.
על מנת לייצר חומצת חלב בנפח מרשים, ללא תחושת כאב, יש לוודא כי מחזור הדם לא ייבלם. קשה להשיג זאת במהלך האימון. ככל שנשאב יותר דם לשרירים במהלך האימון, כך הספורטאי חש יותר במהלך הסטים. עם ירידה בלחץ הדם מצטבר פחות, מה שאומר שתחושת הצריבה אינה כה חזקה. הביטויים של חומצה לקטית חריפים במיוחד במהלך אימוני שאיבה.
אגב, חומצת חלב מתחילה להצטבר לאחר אימון שלושים ושניות בעומסים. לאחר סיום הסט זורם דם לשרירים, המתאמנים כעת, ושוטפים חומצת חלב. אחר כך הוא עובר לכבד, שם הוא הופך לגלוקוז, ואז הגוף משתמש בו כמקור אנרגיה. לתהליך סגור זה יש אפילו שם משלו - מחזור קורי. כתוצאה מכך, חומציות הדם עולה, אפשר לעורר את תהליכי ההתחדשות בגוף. והטון הכללי מושפע לטובה.
כיצד להימנע מהצטברות חומצה לקטית?
עכשיו שאתה מבין מדוע חומצת חלב מצטברת בשרירים, הגיע הזמן לברר כיצד להפחית את תחושת הצריבה או להיפטר מכאבים? אם ספורטאי עושה אימוני כוח עם חזרות נמוכות, אז הוא לא מרגיש כאבי שרירים. בנוסף, על מנת למנוע מחומצה לקטית להיות פעילה מדי, ראוי להשתמש בעקרון אימון המנוחה. עם מנוחה של עשר או עשרים שניות בלבד בין החזרות, רוב חומצת החלב נשטפת מהשרירים. יחד עם זאת, התחושות הכואבות מצטמצמות בצורה מרשימה.
עליך תמיד לזכור כי מנוחה פעילה מביאה להסרה מהירה של חומצת חלב שארית מהשרירים - רובו יוצא מיד לאחר אימון קשה. במהלך עבודה עם משקולות, ספורטאי מקבל מיקרוטראומות - ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך הוא יותר, מה שאומר שהכאבים בשרירים במהלך ההחלמה יהיו חזקים יותר.
כיצד חומצה לקטית שימושית?
- זהו מקור אנרגיה וחומרי גלם לסינתזה של גלוקוז, כמו גם גליקוגן.
- כאשר ספורטאי מתאמן באינטנסיביות, רוב חומצת החלב, כ -75%, נכנסת לסיבים איטיים מהרבים. כתוצאה מכך הוא הופך לדלק אנרגיה אמיתי. הודות למנוחה פעילה לאחר האימון, ניתן להסיר במהירות חומצת חלב מהשרירים.
- זהו דלק חשוב לאימון צמיחת שרירים אינטנסיבית.
כיצד להיפטר מחומצה לקטית?
כעת, לאחר שלמדת מדוע חומצת חלב מצטברת בשרירים, הגיע הזמן להבין כיצד מסירים חומצה לקטית מהגוף. הוא נשטף באופן טבעי בדם. לשמירה לאחר אימון אינטנסיבי, ניתן להשתמש בשיטות שונות:
- לך לסאונה - על רקע הרחבת כלי הדם, זרימת הדם תהיה אינטנסיבית יותר.
- עשה אמבטיה חמה - חשוב לא להיות בה יותר מעשר דקות.
- שתו הרבה נוזלים, כמו תה ירוק או מים מינרליים.
- שתו כוס מיץ דובדבן ורימון - הם עתירי נוגדי חמצון המסייעים לתקן במהירות נזקים לשרירים.
- כדי לחסל עייפות הנגרמת כתוצאה מפעולה של חומצה לקטית, יש להכין מרתח של סרפד, ירכיים ורדים ועוזרד. בנוסף, הוא כולל גם כפית דבש ועלי ליבנה.
- שתו הרבה מים במהלך האימון כדי להפחית את הצטברות חומצת החלב.
- ההליכים במלח ובטרפנטין, ואולי אמבטיות מחטניים יעזרו לשפר את זרימת הדם ולקדם חיסול מהיר של רעלני עייפות.
- לאכול הרבה פירות וירקות. אל תשכח את הירוקים. זה יעזור להפחית הצטברות חומצה.
חשוב מאוד לכל ספורטאי למנות את העומס בקפדנות במהלך האימון. לכן, זה לא יהיה מיותר להתייעץ עם מדריך לפני שמתחילים תרגילים כלשהם. אימון מעוצב הוא ההזדמנות המושלמת לשטוף חומצת חלב מהשרירים שלך. על הספורטאי לבצע תרגילים אינטנסיביים יותר, לא לשכוח לנוח בין הסטים. חשוב מאוד להחליף עומסים אירוביים ואימונים עם משקלים מרשימים.
למידע נוסף על הסרת חומצת חלב מהגוף:
[מדיה =
