עבור ספורטאים רבים, שאלת הדגשת העומס על קבוצת שרירים אחת רלוונטית. למד כיצד להתמקד בשרירים ספציפיים בעת אימון. ספורטאים רבים מעוניינים כיצד להתמקד בשרירים מסוימים. כדוגמה, אנו יכולים לצטט בנות שמקדישות תשומת לב רבה לשרירי החלקים. שאלת הדגש הנכון על העומס על קבוצת שרירים ספציפית תיבחן היום.
הרצון להתמקד בקבוצת שרירים מסוימת עשוי לנבוע לא רק מהרצון להאיץ את התפתחות השרירים המשתרכים או גדלי שרירים שונים. אולי הספורטאי פשוט רוצה להדגיש חלק מהגוף, תוך התמקדות בו.
התמקדו בשתי קבוצות שרירים לכל היותר
לעתים קרובות מאוד אנשים רוצים הכל בבת אחת, למשל, ספורטאי לא מרוצה מהכתפיים, שרירי הזרוע, שרירי הבטן וכו '. כתוצאה מכך, הוא רוצה להתמקד בכל חלקי גופו. אבל אם אתה עושה זאת, אז ייצא אימון מן המניין ויהיה בעייתי מאוד לרכז את תשומת הלב שלך בשרירים מסוימים, שכן יש צורך באימון שרירים רבים בו זמנית.
אם אתה צריך להתמקד בחלק מסוים של הגוף, אז במהלך האימון צריך לתת לו תשומת לב מוגברת, בהשוואה לשרירים אחרים. הוסף תרגיל נוסף, כגון תלת ראשי, לשגרת האימון שלך. אתה יכול גם להקדיש את רוב האימון לקבוצה הנכונה, או אפילו להפריש יום שלם לאימונים.
הודות לגישה זו, התלת ראשי תתאמן יותר ובהתאם לכך תאיץ את התפתחות קבוצת השרירים הזו. מכיוון ששאר השרירים קיבלו פחות מתח, הגוף ישליך את הכוחות העיקריים שלו על שיקום השרירים שאומנו באופן פעיל יותר. כך, ככל ששימשו יותר שרירים באימון ספציפי, כך תתקבל האפקט פחות. האפשרות האידיאלית תהיה אימון קבוצה אחת או מקסימום של שתי שרירים.
אין להתמקד בשרירים בתקופה של ירידה במשקל
כאשר ממקדים את תשומת הלב במהלך האימון על קבוצה מסוימת של שרירים, זה מרמז על האצת ההתפתחות שלה. מסיבות ברורות, לא ניתן להשיג זאת בתקופה של ירידה במשקל. הספורטאי יכול לבנות מסת שריר או לרדת במשקל. לא ניתן לעשות זאת במקביל.
אם אתה מוריד משקל גוף עודף, הרי שהתמקדות בשרירי המטרה באימון היא פשוט חסרת טעם. כל מה שניתן להשיג בתקופה זו הוא לרדת קילוגרמים מיותרים תוך שמירה על השרירים. אתה לא יכול להגדיל אותם. עליך להתמקד בשריר רק במהלך אימון בעלייה במסה או בעת אימון להקלה.
יש צורך להפחית את העומס על קבוצות שרירים אחרות
אם אתה רוצה להאיץ את העלייה ההמונית של קבוצת שרירי יעד מסוימת, יש צורך להפחית את העומס על כל שאר השרירים. כבר נאמר לעיל כי רק במקרה זה הגוף ישחזר באופן אינטנסיבי את השרירים הללו, וייתן להם את כל אבות המזון. העיקרון כאן פשוט מאוד - הגדלת העומס במקום אחד, אתה מקטין אותו במקום אחר. אם העיקרון הזה מוזנח, אז אתה יכול להיכנס לגוף למצב של אימון יתר ורק לבזבז את הזמן והאנרגיה שלך.
כנראה שלספורטאים רבים יש שאלה הוגנת - אילו שרירים יש להקטין במקרה זה? הכל די פשוט כאן. לדוגמה, עליך לשאוב יותר שרירי ראשים, לכן הפחית את העומס על הרגליים. אם אתה מקדיש יותר תשומת לב לשרירי הזרוע, צמצם את העומס על הזרועות.במילים פשוטות, יש צורך להפחית את העומס על השרירים הרחוקים ככל האפשר מכווני המטרה, כלומר. אלה שאינם יכולים לעבוד יחד עם שרירי המטרה.
אם אתה רוצה להאיץ את צמיחת שרירי החזה, בשום מקרה אסור להפחית את העומס על שרירי קבוצת הכתפיים, מכיוון שהם עובדים יחד ותלויים זה בזה. עם ירידה בעומס על השרירים הסמוכים, גם היעדים יסבלו. זהו היבט חשוב מאוד שעליכם לשים אליו לב אם אתם מעוניינים לדעת כיצד להתמקד בשרירים מסוימים.
התמקד בקבוצת שרירים אחת בתחילת המפגש
כל הספורטאים יודעים שעבודה בחדר כושר משוקלל מעייפת מאוד והשרירים מתעייפים מאוד. כדי לשאוב ביעילות את שרירי המטרה, יש לעשות זאת כבר בתחילת האימון. במהלך תקופה זו, הגוף מלא כוח ומוכן לקחת על עצמו עומס כבד. עיקרון זה חל על קבוצות שרירים גדולות כגון הגב, הרגליים או החזה.
אם אתה צריך לעבוד יותר על קבוצות קטנות, כגון שרירי שריר, חזה או תלת ראשי, תוכל לעבוד עליהם בשלב האחרון של השיעור. יחד עם זאת, אל תשכח שכאשר מתמקדים בחלק מסוים של הגוף, יש מעט עלייה בעומס. חשוב מאוד לדעת כיצד כל חלק בגוף מתאמן. רק במקרה זה ניתן להשיג תוצאות חיוביות.
הקצה יום שלם לשרירי מטרה
על ידי שימוש בשיטה זו, תוכל להתמקד באופן מלא בחלק הגוף שאתה צריך. כמו כן, יתרון גדול בשיטת אימון זו הוא שהגוף הרבה יותר קל לשחזר קבוצת שרירים אחת.
במהלך אימונים אלה, עדיף לעבוד על קבוצות גדולות - רגליים, גב וחזה. זה יהיה גם יעיל מאוד להפריש יום אימון נפרד לקבוצת שרירי הזרוע. אלה כוללים את האמות, התלת ראשי והשריר. המתואר במאמר של היום ענה על שאלתך - כיצד להתמקד בשרירים מסוימים. עקוב אחר כל ההמלצות למעלה ותוכל להאיץ את התפתחות קבוצת השרירים הדרושה לך. אך אל תשתמש יתר על המידה באימונים מסוג זה. השרירים חייבים להתפתח בהרמוניה. למרות שכדאי להכיר בכך שהצורך בשאיבה משופרת של שרירים מסוימים או קבוצותיהם עשוי להתעורר. אז המאמר של היום יעזור לך ביישום התוכניות שלך.
כיצד להתחמם לפני האימון על קבוצת שרירים ספציפית, עיין בסרטון זה:
