לאחר קריאת המאמר, תלמדו האם לשקול כאבי שרירים כגורם בהתקדמות עם יצירת איזון אנבולי חיובי. תוכן המאמר:
- פגיעה בשרירים
- מחוון QC
לאחר האימון, לעתים קרובות אנו חשים כאב - הוא כואב ואף נעים במידה מסוימת. אנשים שלא עסקו בספורט במשך זמן רב אומרים שהם אפילו מתגעגעים אליה. אבל האם הכאב באמת נחוץ? האם באמת אנו זקוקים למיקרו-פציעות אלו, שעל פי המדענים תורמות לצמיחת השרירים?
פגיעה בשרירים
ידוע כי פגיעות בשרירים - סיבים מיקרוסקופיים - מביאות לעלייה בנפח שלהן. ככל שיותר שרירים, כך אנו עצמנו חזקים יותר, כך הביצועים הגופניים שלנו גבוהים יותר. ידוע גם כי הרמה כבדה גורמת לפגיעה קשה בסיבי השריר.
בתגובה לכך, הגוף מתחיל להפעיל את הצפירות ולהפעיל תהליך שנקרא "שחזור שרירים" בפיזיולוגיה. צפירות צעקות, חלבון מסונתז באופן פעיל, השרירים גדלים. אבל אתה צריך להבין את ההבדל בין פגיעה לנזק.
אם השרירים יכולים להתאושש במהלך היום, הרי שמדובר בפגיעה קלה ואף מועילה. השרירים במקרה זה אינם מעמיסים יתר, אינם מתאמצים, והסיבים מתאוששים במהירות מספקת. אבל אם השרירים לא יכולים להחלים במשך מספר ימים, אז אנחנו מדברים על פציעה.
פגיעה זו יכולה להיות קשורה לתהליך דלקתי שימנע מהשרירים להתאושש כל כך בקלות ולהוביל לנזק. אבוי, יש גבול. ואם אינך פועל לפי אמצעי הזהירות, אתה יכול לפגוע בשרירים שלך כך שהספורט ייסגר לנצח.
אינדיקטור לפגיעה בשרירים QC
אינדיקטור לנזק לשרירים נקרא קריאטין קינאז. פשוט - KK. אם רמת החומר הזה גבוהה מאוד, המשמעות היא שממברנות השרירים נהרסות באופן פעיל. אם לספורטאי יש סיכוי לפציעה, יש לתרום דם לרמת ה- CC. המחוון יהיה בין 1000 ל -44000 - במקרה זה התשובה תהיה חיובית.
לרוב, השרירים ניזוקים במהלך תרגילי פיתוח גוף המנסים לגרום להיפרטרופיה של השרירים. מחוון ה- CC לאחר אימון כה קשה מגיע ל 400. המשמעות היא שצמיחה ושחזור סיבים מתרחשים. אימון כזה אינו מוביל לפציעות, אלא מאלץ את השרירים לצמוח באופן פעיל.
מחקרים הראו גם כי השרירים מתחילים לתקן באופן פעיל ביום שאחרי הפציעה, ולא מיד. כל זה מבהיר כי יש להבחין בין פציעות לפציעות מועילות. אלה שני דברים שונים עם השלכות שונות. כדי לגרום לשיפוץ שרירים, יש להפעיל תהליך עדין מאוד של צמיחת שרירים כתגובה לנזק לשרירים. אנו יכולים לומר כי יש צורך באימון יתר, מאמץ יתר של סיבי השריר. לאחר האימון השרירים צריכים להיות עייפים וכואבים, אך לא כואבים.
איך להיפטר מכאבי שרירים - צפו בסרטון:
כדי ללמוד להבחין בין מתח יתר לפציעה, אנו ממליצים לך לתרום דם ל- CC בהתחלה. ברגע שאתה מתרגל להפלות בין תחושות פיזיות, אתה יכול להבחין בין פציעה ומתח בכוחות עצמך ולהימנע מנזקים חמורים שלא ניתן לתקן אותם תוך 24 שעות.
