האם אתם חווים כאבים עזים לאחר פעילות גופנית המונעים מכם להתאמן כרגיל? חומצה לקטית היא הסיבה לכך. שקול מדוע הוא מופיע, מה רע בשפע היתר שלו. תוכן המאמר:
- מה רע בעודף מסת שריר
- האם כדאי לעשות
רבים חוששים מהופעת חומצת החלב לאחר אימון כוח ממושך. כאבי שרירים, חוסר נכונות לקום מהמיטה … כל זה מעצבן. אל תחשוב שרק מתחילים חווים כאב, לא. ספורטאים מקצועיים עם ניסיון רב שנים חווים מדי פעם גם את ההשפעות של חומצה לקטית. אז מה הסיבה להופעת DOMS?
מה רע בעודף של כאבי שרירים בגוף הספורטאים
אז, כשלעצמו, חומצת חלב היא מוצר המיוצר על ידי גופנו עקב פירוק הגלוקוז. כפי שניתן להבין מהתיאור, חומצה לקטית היא רק תוצר פירוק של האנזימים שלנו, אך למרות זאת, היא ממלאת תפקיד חשוב מאוד. במונחים פשוטים עוד יותר, DOMS נותן לנו אנרגיה.
הוא פועל כדלק או כדלק שעוזר לגוף שלנו לעבוד קשה יותר, מהר יותר ופרודוקטיבי יותר. במקרה שעבדת יותר מדי, לקחת את העומס על השרירים יותר ממה שצריך, חומצה לקטית מתחילה לייצר במהירות מטורפת, ולאחר מכן יש עודף מזה בגוף, כאבים לא נעימים כאלה מתחילים לצוץ.
חומצה לקטית אמנם שימושית לגופנו, אך בכמויות קטנות, ובכמויות גדולות, היא אף עלולה לגרום לנזק לשרירים, שיידרש זמן רב להתאושש. במציאות הכל נראה כך:
- כאבים עזים בשרירים מסוימים, אלה שהסבלו ממתח רב ביותר במהלך האימון.
- מצב מתוסכל, חולשה, חוסר נכונות לבצע אפילו את התנועות הפשוטות ביותר.
- טמפרטורה גבוהה. ישנן שתי אפשרויות: או שהיא עולה מעט ואפילו לא תרגישו אותה, או שהגידול יהיה רציני ותצטרכו להשתמש בחומרים נוגדי חום.
מצב לא כל כך נעים יכול להימשך בקרב ספורטאים במשך יום וגם במשך שבועות, אם העומס היה גדול במיוחד.
הכאבים מתרחשים גם בשל העובדה שהשרירים נמצאים בכושר טוב לאחר אימון אינטנסיבי, וקשה לדם וחומצה לקטית לנוע בגוף, ולכן נוצרים כאבים וגודש. כדי להימנע מהשפעה זו, אנו ממליצים למתוח לאחר סיום האימון.
האם זה שווה את זה אם השרירים שלך כואבים?
התשובה פשוטה. אם אתם חווים כאבים עזים, מתקשים לזוז וכו ', אז עדיף לבטל אימון לכמה ימים או אפילו שבוע. העובדה היא שאם יש כאבים, המשמעות היא שלגוף, ובמיוחד לשרירים, לא היה זמן להתאושש לאחר האימון.
במקרה שהכאב קטן, אז לא רק אפשר להגיע לשיעורים, אלא גם הכרחי. זה יעזור מאוד במצב זה.
צפה בסרטון אודות חומצת חלב בגוף האדם:
המראה של חומצת חלב או הפרעות בעיכול מועיל לגוף, אך רק אם עודףו קטן. אם הכאבים חזקים, דחה את האימון ונסה להפחית את העומס על גופך באימון הבא.
