האם אפשר להמשיך להתאמן בזמן הווסת. במאמר זה ננסה לענות עליו בפירוט רב ככל האפשר. לפיזיולוגיה של נשים יש הבדלים רציניים מגברים ובמהלך תקופת הווסת ומצב ה- PMS שלפניהם, מתרחשים שינויים הורמונליים ופיזיולוגיים חזקים בגוף הנשים. לפיכך, שאלת האפשרות של הכשרה בתקופה זו רלוונטית ביותר. דיון בנושא זה צריך להתחיל בשאלת ההורמונים, כלומר אסטרוגנים.
שינויים הורמונליים במהלך הווסת
הורמון המין הנשי נקרא אסטרוגן. יש לומר כי הוא קיים גם בגופם של גברים, אך בריכוז נמוך. ישנם שלושה סוגים של אסטרוגנים:
- אסטרדיול הוא האסטרוגן החזק ביותר המסונתז על ידי השחלות;
- אסטריול - מסונתז על ידי הגוף במהלך ההריון;
- אסטרון - ריכוזו מגיע לשיאו במהלך גיל המעבר.
כאשר אנו מדברים על אסטרוגנים, כמעט תמיד אנו מתכוונים לאסטרדיול, שכן שני הסוגים האחרים חלשים למדי בהשוואה לאסטרדיול. כל הורמוני המין, כולל אסטרוגנים, עשויים כולסטרול. זהו תהליך די מסובך להמרת אנדרוגנים. מקובל שההורמונים הנשיים והגבריים מנוגדים לחלוטין. קשה לחלוק על זה, אבל בשלב המוקדם של הסינתזה הם זהים. שינויים מתרחשים בשלב הסופי של ייצורם.
אסטרדיול מסונתז כאשר הטסטוסטרון הוא הבסיס שלו. כאשר מגיעה תקופת טרום גיל המעבר, השחלות ממלאות את התפקיד העיקרי ביצירת אסטרדיול. ואז מגיע תורה של רקמת השומן. עודף של תאי שומן בגוף הנשי יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי. בגוף הגברי, האסטרוגנים מסונתזים רק מטסטוסטרון.
האות לסינתזה של אסטרדיול ניתן על ידי ההיפותלמוס, ומשחרר את הורמון הגונדוטרופין משחרר. בעזרתו הגוף מסדיר את ייצור הלוטרופין והורמונים מגרים זקיקים, המשתחררים על ידי בלוטת יותרת המוח. בעזרת שני החומרים הללו מווסת את קצב סינתזת האסטרוגן השחלתי. ייצורו מתבצע על בסיס דחף, והמרווחים הם 1-3 שעות.
כל ההורמונים בגוף מסתובבים בשתי צורות - קשורות ולא מאוגדות. הסוג הראשון של ההורמונים מחובר בהכרח למשהו, למשל, גלובולין, שמשחק את תפקיד התחבורה בגוף. בתורו, הורמונים לא מאוגדים מסתובבים בחופשיות. האסטרוגנים מעורבים במספר תהליכים בגוף. בין החשובים ביותר הם:
- יש השפעה על הצטברות שומן הגוף;
- להשפיע על צמיחת מסת רקמת השריר;
- לאסטרדיול תכונות קרדיוגרטיות (במילים אחרות, הגנה מפני מחלות לב ומערכת כלי הדם);
- ממריץ את הסינתזה של הורמון הגדילה ומגן על רקמת העצם מפני ריקבון.
במהלך כל המחזור החודשי, רמת האסטרדיול אינה קבועה. ריכוזו מגיע לשיא במהלך הביוץ, ובמהלך הווסת הוא יורד לערכים מינימליים. כמו כן ראוי לציין כי למחזור החודשי אין כמעט השפעה על סינתזה של הורמוני סטרס במהלך פעילות גופנית. ברגע שהתוכן של האסטרדיול בגוף הוא בשיאו, הסינתזה של הקורטיזול נותרת ללא שינוי.
האם אפשר להתאמן בזמן הווסת
נושא זה כבר נחשב שוב ושוב על ידי מדענים שערכו מספר רב של בדיקות. הוכח כי נשים העוסקות בספורט מסוגלות טוב יותר לסבול ימים קריטיים, ותסמיני ה- PMS שלה פחות בולטים. לדברי מדענים, הסיבה לכך היא גירוי של תהליכים מטבוליים ושיפור בזרימת הדם.הודות לאספקת חמצן טובה לכל הרקמות, נשים נפטרות מעייפות כללית. עם זאת, עם עוצמת פעילות גופנית מופרזת, הסימפטומים עלולים להחמיר.
כמו כן, מדענים הצליחו לגלות כי עומס אירובי במהלך הווסת מקדם שחרור חומרים מיוחדים המשפרים את מצב הרוח. בנוסף נקבעו תרגילים שאינם מסוגלים לפגוע בגוף בימים קריטיים. לנערות המעוניינות לנהל אורח חיים פעיל בתקופה זו, מומלץ לבצע פעילות אירובית מתונה, למשל הליכה, ריצה ושחייה. אבל כדאי להימנע מעומסי כוח בתקופה זו.
כמה טיפים לאימון עם המחזור
בעת הכנות להתעמלות בזמן הווסת, נשים צריכות לדאוג לסוכן מגן יעיל (טמפון) ולבחור את ארון הבגדים המתאים. יש להימנע מלבוש הדוק.
במהלך האימון, כדי להפחית את העווית והתכווצויות שרירי הבטן, יש צורך לבצע חימום ומתיחות באיכות גבוהה. כפי שצוין לעיל, עדיף לשכוח מאימוני כוח לתקופה זו. עם זאת, אתה יכול לעבוד עם משקלים קלים והאימון לא צריך להיות אינטנסיבי. במשך חצי שעה אפשר לרוץ או ללכת מהר. לא מומלץ להשתמש בריצה מרווחת והאצה.
גלו את התשובה לשאלה האם אפשר להתאמן עם מחזור בסרטון זה:
[מדיה =
