רוצים להתאמן היטב על קבוצות שרירים? אתה בהחלט צריך להכיר את המכניקה של הגוף שלך. גלה כיצד מפתחי הגוף נותנים את 100% שלהם במהלך האימון. שריר האדם נועד לבצע תפקוד מוטורי לכל האורגניזם כולו ולרכיבים בודדים. הודות לשרירים, אדם יכול לבצע תנועות שונות ולשמור על מיקום יציב בחלל. פעילות גופנית יכולה לגרום לשרירים להתעייף ולגרום לירידה זמנית בביצועים. העייפות תקינה וחולפת מהר. המצב הוא הפוך עם עבודת יתר, הגורמת להצטברות עייפות הדרגתית.
ניתן לחלק את כל השרירים לפי מאפיינים שונים. עם זאת, ספורטאים לא צריכים להיכנס לאנטומיה של המעמקים ודי לנווט במספר מושגים. מכופפים הם שרירים שנועדו להפגיש בין המשטחים של רכיבי איבר בודדים המופרדים על ידי מפרק (ים). בתורם, המאריכים נקראים השרירים המפגישים בין המשטחים האחוריים של הגפיים. יש לזכור גם כי סינרגיסטים הם שרירים המבצעים ידידותיות בכיוון התנועה. אותם שרירים שנועדו לבצע פעולות הפוכות נקראים אנטגוניסטים.
מכניקה של תנועת שרירים
במהלך התכווצותם השרירים מזיזים את העצמות המשמשות כמנוף. בשלב זה, יש קיצור קל של השריר, המאפשר לך לפתח מאמצים גדולים. עובדה זו מסבירה את קיומן של עצמות בגוף האדם, המאבדות שרירים בעבודה, אך מרוויחות בדרך של יישום מאמץ. אינדיקטור רגע הכוח במהלך עבודת השרירים תלוי ישירות בזווית שבה כוח זה פועל על המנוף. המקסימום יהיה המחוון ברגע שהכוח מופעל בזווית של 90 מעלות ביחס למנוף.
כאשר אתה משנה את הזווית בעת כיפוף, למשל, מפרק המרפק בטווח של 0-100 מעלות, חוזק הכתף עולה בכ-11-44 מילימטרים. במילים פשוטות, בזווית של 90 מעלות הכוח יהיה גדול פי ארבעה מאשר בזווית אפס. יחד עם זאת, הערך האמיתי של רגע הכוח הוא הרבה פחות, שכן הכוח כמעט ואינו פועל על המנוף בזווית של 90 מעלות.
לפעולה יעילה יותר על המנופים, לעצמות יש פקעות שונות, בליטות ועצמות שומשום. אותם שרירים הגורמים לתנועה של יסודות הגוף במפרק אחד בלבד נקראים בדרך כלל חד-מפרק. ישנם גם שרירים המתחברים לחלקים שונים של השלד והם נקראים שרירים פוליארטיקולריים.
כאשר מתבצעת תנועה מפרקית עקב כיווץ השרירים הסינרגיסטיים, אז ניתן להחזיר את האלמנט הנע למקומו הראשוני בעזרת השרירים האנטגוניסטיים. הצהרה זו תקפה בהעדר עומס חיצוני. מדדי הכוח של השרירים תלויים במבנה האנטומי שלהם. ישנם שרירים עם מבנה נוצות, כמו גם fusiform עם סידור מקביל של סיבים. מדענים הקימו. שהסוג הראשון של השריר קצר ויכול לפתח מאמץ רב. דוגמא אופיינית לסוג זה של שריר היא שריר השוק. השרירים ה fusiform, לעומת זאת, בדרך כלל ארוכים מספיק בכדי לבצע תנועות גורפות מהירות, כגון שריר הסרטוריוס.
סוגי סיבי שריר
מדדי הכוח של השרירים תלויים ישירות באזור החתך של הסיבים המרכיבים אותם.בתורו, קצב ההתכווצות יהיה גדול יותר כאשר הסיבים ארוכים יותר. חלק מהשרירים בגוף האדם מסוגלים להתכווץ עד למחצית אורכם המקורי.
כל השרירים מורכבים משני סוגי סיבים: איטי ומהיר. האחרונים הם שרירים בעלי מבנה נוצות. באותם תנאים הם יתכווצו הרבה יותר מהר מהסוג הראשון של הסיבים. בנוסף, יכולת ההתכווצות של השרירים תלויה גם בגורמים אחרים. אלה כוללים את אינדיקטור העומס החיצוני, כוח השריר עצמו ופעילות מערכת העצבים המרכזית של אדם.
אנטומיה של תנועות שרירים
יכולת ההתכווצות של השרירים מאופיינת לרוב במדד כוח מוחלט. הוא מפותח על ידי השריר כולו ומחושב לכל סנטימטר מרובע של שריר. הודות לכך ניתן להשוות את האינדיקטורים ליכולת ההתכווצות של כל השרירים, ללא קשר לאורכם. נניח לשריר הכתף יש כוח מוחלט של 12.1 קילוגרם לכל סנטימטר מרובע.
השרירים מתכווצים עקב דחפים המגיעים ממערכת העצבים המרכזית. כל דחף מרמז על התכווצות אחת. ככל שהעומס חזק יותר, הזמן חולף מהרגע שהדחף מגיע להתכווצות השרירים. ככל שהעומס החיצוני המופעל על השריר גבוה יותר, כך הוא מתקצר.
בהגיעו להתכווצות המקסימלית לאחר קבלת הדחף, השריר שוב נכנס למצב רגוע ולוקח את אורכו המקורי. יש לזכור כי תהליך זה אינו מתרחש באופן מיידי, ואם יינתן דחף חדש ברגע בו השריר לא חזר למיקומו הראשוני, אזי ההתכווצות הנגרמת על ידו תהיה מהירה וחזקה יותר בהשוואה לראשונה צִמצוּם.
במהלך האימון ובעבודה תקינה של השרירים תמיד מתקיימים כיווצים טטניים. כוחם תלוי ישירות בכוח האותות שמגיעים ממערכת העצבים המרכזית. גם אם השרירים אינם פועלים, תמיד קיים בהם מתח מסוים והם מתכווצים במידה מסוימת, שכן דחפים ממערכת העצבים המרכזית ממשיכים לזרום במהלך תקופת המנוחה.
לכל מצב של השרירים, אורך מסוים אופייני. כאשר אין עומס חיצוני, כאשר המצב הפיזיולוגי משתנה, השריר מנסה לקחת אורך כזה המתאים למצב זה.
למד עוד על אופן הפעולה של שרירים בפיתוח גוף בסרטון זה:
[מדיה =
