כמעט כל ספורטאי רוצה ללמוד כיצד לחזות את הצמיחה המשוערת של מסת השריר. גלה כיצד תוכל לעשות זאת בפיתוח גוף. לכל אדם יש פוטנציאל מסוים לצמיחת שרירים, הנקבע ברמה הגנטית. כידוע, ישנם שלושה סוגי גוף בעלי השפעה חזקה על קצב העליה ההמונית. היום ננסה להבין כיצד ניתן לחזות את צמיחת השרירים בפיתוח גוף.
השפעת סוג הגוף על גדילת מסת השריר
בפיתוח גוף מקצועי, לפרמקולוגיה יש השפעה רבה על הדמות, ובמקרה זה, החשיבות של סוגי הגוף על עלייה במשקל בולטת הרבה יותר מאשר בספורט חובבני. אנשי מקצוע יכולים להאיץ באופן משמעותי את עליית מסת השריר באמצעות שימוש בתרופות פרמקולוגיות, שימוש בתוכניות תזונה מסוימות.
דוגמה לכך היא רוני קולמן, שזכה באולימפיה. על פי חוקתו, הוא מזומורף בעל נטייה קלה לאנדומורפיזם. ניתן לייחס יחס זה כנתונים הבאים - 90:10. עובדה זו הפכה לאחד הגורמים הבסיסיים להצלחתה. כמובן שבמקרה זה אסור לשכוח מרכיבים אחרים שגם מילאו תפקיד בניצחונו.
אם תסתכל מקרוב על דמותו, תוכל להבחין בבירור בנוכחות האנדומורפיזם. לקולמן חגורת כתפיים עבה, אך יחד עם זאת לא רחבה במיוחד. לגוף אין צורה בולטת בצורת אגס, למרות שהישבן מסיבי מאוד. כמו כן, יש לציין כי מותנו של קולמן מעולם לא הייתה דקה, ובריסי הבטן היו במעקב רב. זה מה שמוכיח את השתייכותה האנדומורפית.
ההפך הגמור הוא המקרה של דקסטר ג'קסון. ספורטאי זה הוא מסו-אקטומורף טיפוסי של 60:40. בהקשר זה, יש לזכור את איירון ארני, שהוא מסו-אנדומורף (70:30), ופרנק זאנה, בתורו, הוא דוגמה לאקטומורף שניחן בתכונותיו של מזומורף (70:30).
רוב הספורטאים תוהים איזה סוג גוף אידיאלי לפיתוח גוף. אולי זה יהיה mesomorph עם תכונות מסוימות של ectomorph. הודות למאפיינים האחרונים, גוף הספורטאי ירכוש מראה אסתטי יותר ויהיה לו קל יותר להיפטר ממרבצי שומן תת עוריים. יחד עם זאת, אחוז גבוה של ectomorphism יכול לגרום לבעיות חמורות בעלייה במסת השריר. דוגמה לכך היא לי האני, שהוא מסו-אקטומורף (80:20). מבנה העצם ומשקל גופו תואמים לחלוטין את mesomorph, ומפרקים קטנים, מותניים צרים וכתפיים רחבות מאוד מדברים על תערובת של ectomorphism.
בהחלט אי אפשר לומר בוודאות שהיי היה מצליח לנצח את רוני על הבמה, אך אפשר לומר בבטחה שיש לו מבנה מצוין. כמו כן יש לומר שמבחינה תיאורטית, האפשרות האידיאלית היא meso-ectomorph (90:10). אבל זהו שילוב די נדיר וניתן מיד להיזכר בפלקס ווילר. אתה יכול לקבוע באופן עצמאי את מבנה הגוף שלך, אם כי השילובים שלהם כמעט תמיד נמצאים בטבע. להלן סוגי הגוף העיקריים ומאפייניהם:
- Ectomorph - שורף שומן בקלות, אך קשה להשיג מסת שריר. בעל מפרקים קטנים, מבנה העצם דק למדי, והדמות נראית רזה.
- Mesomorph הוא שריר טבעי. העלייה ההמונית מהירה מספיק, והגוף נראה צפוף. עתודות השומן אינן גדולות.
- אנדומורף - בעל מותניים רחבים.עולה במהירות, אך גם מצבורי השומן התת -עוריים גדלים.
האם ניתן לחזות מראש את צמיחת מסת השריר?
אם אתה מתאמן באופן קבוע בחדר הכושר ועוקב אחר כל העקרונות של פיתוח גוף, אז בטוח שיש לך רצון לחזות מראש את קצב צמיחת השרירים האפשרי. השאלה כיצד לחזות את צמיחת השרירים בפיתוח גוף מעניינת ספורטאים רבים, אך כמעט בלתי אפשרי לענות עליה במדויק ב -100%. במידה מסוימת, סוג הגוף הוא אינדיקטור די טוב לרמה הגנטית של גדילת המשקל לאורך כל השנה, אך גם לגורמים אחרים יש השפעה רבה על תהליך זה.
לא כולם יכולים להרשות לעצמם לנהל אורח חיים טיפוסי של פיתוח גוף שבו אתה יכול רק להתאמן ולהירגע. רוב האנשים מתאמנים וזה יכול להשפיע על העלייה במסת השריר. מספיק להישאר בעבודה כמה פעמים במשך זמן רב וחלק מסוים מהעבודה שלך באולם פשוט יהרס.
לעתים קרובות אתה צריך לדלג על ארוחות או לאכול מזון לא בריא. זה גם לא תואם אימונים. אך ייתכנו גם פציעות או מחלות, מה שיגרום לך להחמיץ שבוע של אימונים או אפילו יותר.
מדענים יצרו טבלאות מיוחדות, לפיהן ניתן לקבוע במידה רבה מאוד את העלייה האפשרית במסה במהלך השנה. הם התבססו על מבנה גוף, גיל והיסטוריית אימונים. ישנם מספר כללים בסיסיים שיעזרו לך להשיג את הצמיחה הצפויה שלך:
- האימון צריך להיות אינטנסיבי וקבוע;
- אתה לא יכול לפספס אף שיעור באולם;
- הימנע ממחלות ופציעות;
- אין לאמן את הגוף;
- יש צורך לשמור על אחוז נמוך של שומן הגוף;
- עקוב אחר תוכנית התזונה הנכונה;
- אין להשתמש בסמים;
- הימנע ממצבי לחץ.
עם זאת, גם אם תנסה לעקוב אחר כללים אלה, הדבר אינו מבטיח לך את הגידול ההמוני המתוכנן. מצבים רבים בחיים פשוט בלתי אפשריים לשלוט בהם. כמובן, אתה צריך לשאוף לשלמות, אבל אתה צריך גם להבין שאין תנאים אידיאליים בחיים.
לעשרה כללים בסיסיים לצמיחת שרירים, ראו סרטון זה:
