לפעמים השרירים אינם מתפתחים בהרמוניה, מה שמוביל להבדל ויזואלי בגודלם. מה אפשר לעשות? ביצוע העצות יעזור לתקן את המצב. לפני שאומרים ישירות מה לעשות כשהשרירים בגדלים שונים, יש לומר כי הבדל קל הוא נורמלי למדי. לכל אדם יד אחת עובדת בתדירות גבוהה יותר וסימטריה קלה היא תופעה טבעית לחלוטין.
כל ספורטאי יכול למדוד את נפח שרירי הזרוע שלו וימצא אי התאמה בגודלו. אותו דבר לגבי כוח הזרוע. ההוכחה הבולטת ביותר לכך היא הצד. כמעט לכל מתאגרף יש להיט חתימה, למשל קרס שמאל. יחד עם זאת, יד ימין נותרת מאחור בכוחה. דבר נוסף הוא שויזואלית, ההבדל בהבדל בגודל השרירים לא אמור להיות גלוי, אלא רק בעזרת סנטימטר. במקרה שאתה רואה בבירור ששרירי זרוע אחת גדולים מהשנייה, יש לתקן את הפער הזה. כעת נשקול מה לעשות כאשר השרירים בגדלים שונים.
עומס אחיד על השרירים
קודם כל, עליך לוודא שהעומס על שתי קבוצות השרירים הוא אחיד. השרירים גדלים עקב הרס רקמת השריר, ותופעה זו היא תגובת הגוף לפעילות גופנית. כאשר קבוצת שרירים אחת נתונה ללחץ רב יותר, היא תתפתח מהר יותר. מסיבה זו, ייתכן הבדל בכמויותיהם.
חשוב מאוד לנקוט בגישה אחראית לטכניקת ביצוע התרגילים. נסו לא להתכופף לצדדים כדי לא להעביר את המיקוד לקבוצת השרירים השמאלית או הימנית. בעת ביצוע תנועות הכוללות עבודה מתחלפת על השרירים, עליך לבצע את אותו מספר גישות וחזרות, תוך שימוש באותו משקל עבודה. לשליטה טובה יותר על התרגיל כדאי להשתמש במראה. הודות לכך תראו שאינכם חורגים לצדדים ועקבו אחר טכניקת ביצוע התרגילים.
אם תסתכל מקרוב על האימונים של כמה ספורטאים, תבחין שבעבודה על שרירי הזרועות הם משתמשים במשקולות עבודה שונות לאותה קבוצת שרירים. זה מוסבר על ידי ההבדל בכוח הידיים. גישה זו לאימון שגויה לחלוטין. ספורטאים יכולים גם לעשות את אותו הדבר כאשר מתמודדים עם הפיגור ההתפתחותי בקבוצות שרירים מסוימות.
יש לזכור כי להתפתחות שרירים הרמונית, עליך להשתמש תמיד באותו משקל עבודה לשתי קבוצות השרירים.
קח את אימון השרירים שלך ברצינות
אם אתה צריך לחסל את ההבדלים בגודל השריר ולמנוע זאת בעתיד, אסור לך לדלג על אימונים ללא סיבה טובה. יש לזכור כי ישנם שני שלבים: החלמה ופיצוי -על. עם כמות קטנה של אימונים לאורך השבוע, לעולם לא תוכל להשיג תוצאות.
גישות משלימות לשרירים
כדי להאיץ את תהליך חיסול חוסר האיזון בגוף, תוכל להשתמש בגישות נוספות בעת עבודה על אותן קבוצות שרירים המעכבות בפיתוח. אך יש לזכור כי שיטה זו עובדת היטב בעת אימון קבוצות קטנות, למשל, שרירי שריר. כאשר מתאמנים קבוצות גדולות, כדאי להשתמש באימון קבוע עם אותן משקולות עבודה ולוודא שהתנועות מבוצעות בצורה נכונה.
עכשיו בואו נסתכל כיצד תוכלו להשתמש בגישות נוספות. לדוגמה, כבר עשית שלוש סטים של תלתלי משקולת.כדי להאיץ את התרחבות השרירים המשתרכים, נניח, את שרירי הזרוע הנכונה, פשוט בצע מספר סטים נוספים של תרגיל זה עבור הזרוע הימנית.
זכור כי אין להשתמש בשיטה זו יתר על המידה ולהשתמש בה רק כמוצא אחרון. כמו כן, אתה לא יכול לשים עומסים כבדים על השרירים המשתרכים, אחרת הם יכולים להיות מאומנים יתר. השתמש באימון שלך באותו עומס לכל צד עם אותו מספר גישות, ורק בסוף השיעור אתה יכול לעשות אחת, מקסימום שתי גישות נוספות לשרירים בפיגור.
כדי לעבוד בצד אחד של הגוף, כדאי להשתמש בסימולטורים פשוטים, שבזכותם ניתן לשפר באופן מקומי את שרירי המטרה ואת קבוצתם. במילים פשוטות, יש צורך להשתמש בעומס מבודד. אתה יכול גם להשתמש במשקולות אם אנחנו מדברים על שרירי שריר.
להדגיש את המתח על השרירים
אם רק קבוצת שרירים אחת נשארת מאחור, ולא כל הצד של הגוף, אפשר להתמקד בה במהלך האימון. שאלה זו היא די ענפה ושיקול מלא של דרכים להדגיש את העומס על השרירים הספציפיים ראוי למאמר נפרד.
אם אתה לא יודע מה לעשות כשהשרירים בגדלים שונים, אבל אתה רוצה שהגוף שלך ייראה הרמוני, אז קודם כל עליך לבקר בחדר הכושר באופן קבוע ולהתאמן. יש לבצע את כל התרגילים באותו משקל עבודה, בצע את טכניקת ביצוע התנועות, שכן הדבר יכול להיות בעל חשיבות מכרעת בהתפתחות השרירים לא אחידה. בשום מקרה אין להשתמש במשקלים שונים באימון. גם אם אתה חושב שצד אחד חלש יותר מהצד השני.
כדי להגביר את היעילות, אתה יכול גם להשתמש בתרגילים המאפשרים לגפיים שלך להיות בתנאים שווים. קודם כל, זה חל על המשקולת וכל מיני סורגים. בעת השימוש בהם העומס על כל קבוצות השרירים יהיה זהה. עם זאת, במקרה זה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאחיזה הנכונה. מסיבות ברורות, זה צריך להיות זהה משני הצדדים. לשם כך, אתה יכול לשים סימנים על הצוואר, ולאחר מכן יהיה הרבה יותר קל לנווט.
לסיכום, אני שוב רוצה להזכיר את הטכניקה של ביצוע תנועות. אם התרגיל מבוצע בצורה לא נכונה מבחינה טכנית, אז זה לא יכול רק להוביל לפיגור באחת מקבוצות השרירים, אלא גם להוביל לחוסר היעילות של האימונים שלך. כל הספורטאים המתחילים צריכים ללמוד את הטכניקה שלהם בשלב הראשוני של האימון, ולא לנסות להגדיל את משקל העבודה שלהם מהר יותר.
למידע נוסף על דרכים להפוך את השרירים לסימטריים, עיין בסרטון זה:
