אנו חושפים את הסודות מדוע 90% מהאנשים אינם יכולים להשיג צמיחת שרירים משמעותית וגם לאחר מספר שנים של אימונים אין להם נתון אתלטי. כל ספורטאי חווה מתישהו גודש שרירי. רק פציעה ואימון יתר יכולים להיות גרועים יותר. הסיבות להופעת הרמה יכולות להיות שונות, למשל, טעויות בתזונה או באימון, אך הן מאוחדות לפי אופיין האינדיבידואלי. אם אתה מוצא את עצמך במצב של קיפאון, אז רק עליך להתמודד עם הגורמים לתופעה זו, מכיוון שהם אינדיבידואליים בלבד. בואו לגלות אילו טעויות מעכבות את צמיחת השרירים בפיתוח גוף.
טעות מס '1: אותן משקולות משמשות בכיתה
קל לומר שמשקל העבודה צריך להתקדם. עם זאת, ישנם מקרים בהם אינך יכול לעשות זאת. כמו כן, אפשרי החזרה בתוצאות, כאשר בשיעור הבא אינך יכול להתמודד עם המשקל שאתה כבר רגיל אליו.
בעיה זו מוסרת על ידי רכיבה על אופניים. עליך לבצע מחזורי אימוני כוח לפחות פעמיים בשנה. משך הזמן שלהם, ככלל, נע בין חודש לחודש וחצי. תוכנית האימונים במהלך תקופה זו צריכה לכלול תנועות בסיסיות בלבד. חשוב מאוד ללמוד לזהות את אותם רגעים בהם יש צורך להתחיל מחזור חדש.
טעות מס '2: שימוש במשקלים גדולים
לעתים קרובות, ספורטאים, מתוך רצון לבנות במהירות מסת שריר, מעלים ללא הצדקה את משקל המשקולות. סימפטום לכך הוא הפרה לא רצונית של הטכניקה בשניים או שלוש החזרות האחרונות. עליך להבין כי כל תנועה חייבת להתבצע על ידי מספר שרירים, אחד מהם הוא העיקרי, והשאר הם עזר.
אם חרגת משמעותית ממשקל המשקולות, אז בשתי החזרות האחרונות לא תוכל לבצע את התנועה בצורה טכנית בצורה נכונה. כתוצאה מכך, שריר המטרה יאבד את העומס שלו, והעבודה תבוצע על ידי שרירי העזר. אולם עובדה זו אינה הגרועה ביותר. כאשר משתמשים במשקל יתר, מערכת העצבים המרכזית מתרוקנת קשות, דבר שיאט באופן משמעותי את התאוששות הגוף לאחר האימון.
כדי להימנע מהצרות שתוארו לעיל, עליך לבחור נכון את משקל העבודה של הקליפות. אם תכננת לעשות, נניח, 10 חזרות, אך אתה מסוגל לבצע 8 בלבד, עליך להוריד את המשקל. עליך להעמיס את שרירי המטרה כמה שיותר, דבר שניתן להשיג רק בטכניקה מתאימה.
טעות מס '3: חוסר מנוחה מספקת בין הפגישות
כיום, לרוב ניתן למצוא המלצות על אימון שלוש פעמים במהלך השבוע. אתה יכול להתאמן בתדירות גבוהה יותר, אך לשם כך עליך לשבור את המתחמים המשמשים בחלוקה של 3 ימים לקצרים. כתוצאה מכך, בכל שיעור עליך לבצע מספר תנועות. אין ספק שאתה בטוח שזה לא מספיק להתקדמות ואתה טועה.
התאוששות הגוף ממאמץ גופני מתוכנתת בקוד הגנטי שלך ומאמץ אחד של רצון להאיץ תהליכים אלה אינו מספיק. עליך לעקוב אחר דפוסי השינה והתיאבון שלך. לרוב, מדובר בהפרה של דפוסי השינה וירידה בתיאבון שמדברת על אימון יתר.
טעות מס '4: פחד מפעילות גופנית
לפעמים מתחילים, מגיעים לחדר הכושר ורואים את המשקולות העצומות שמשתמשים ספורטאים מנוסים בתנועות בסיסיות, מחליטים להתחיל להתאמן בתנועות פשוטות יותר. לדוגמה, הם יכולים להחליף סקוואט בלחיצות רגליים. אין לעשות זאת כיוון שהתנועות הבסיסיות הן המנוע להתקדמות שלך.
בשלב הראשוני של מסלול האימון שלך, עליך להניח בסיס איכותי ורק תנועות מרובות מפרקים מתאימות לכך. אל תפחד מפעילות גופנית או ממשקלים כבדים. אתה צריך להתחיל בקטן ולשלוט בטכניקה. רק כאשר התנועה מתבצעת באופן אוטומטי ניתן להתחיל להגדיל בהדרגה את העומס.
טעות מס '5: יחס גרוע לשיעורים
בכל אולם תוכלו לפגוש אנשים שמבלים יותר זמן בדיבור מאשר עם ציוד ספורט. למרות שרוב הפסיכולוגים רואים בכך תקין, אתה הולך לחדר כושר כדי להתאמן. אתה יכול לדבר עם החברים שלך בחדר ההלבשה או בדרך הביתה.
טעות מס '6: עקשנות
אם אתה משתמש בתוכנית אימון אחת במשך זמן רב, אז בשלב כלשהו ההתקדמות תאט, ואז היא תיעצר לגמרי. במצבים כאלה, חלק מהספורטאים, בהיעדר תוצאה, מסיבות לא ידועות, אינם רוצים לשנות את התוכנית שלהם. זכור, עליך לגוון את הפעילויות שלך כך שהשרירים לא יוכלו להסתגל באופן מלא לעומס.
כדי להימנע מהאטת ההתקדמות שלך, תוכל לייעץ לצלם את גופך אחת לחודש וחצי או חודשיים. השווה את הטופס הנוכחי שלך עם העבר שלך, וזה יאפשר לך לקבוע את מהירות ההתקדמות. אם אינך שבע רצון מהשינויים, שנה את תוכנית האימונים שלך.
טעות מס '7: הערכה עצמית נמוכה
לעתים קרובות אתה יכול למצוא את הדעה כי מפתח גוף חייב להאמין בעצמו. אבל אתה לא צריך מזל. כל מה שצריך הוא לתכנן היטב את תהליך ההכשרה. זה דורש ידע וניסיון. אם אינך מתקדם עם התוכנית שלך, עליך לשנות אותה. שמור גם יומן אימונים שיעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אנשים רבים רואים בכך בזבוז זמן וכתוצאה מכך הם דורכים במקום אחד במשך שנים. יהיה נהדר אם תהיה לך הזדמנות לשכור מאמן טוב. עם זאת, ניתן להשיג תוצאות חיוביות באופן עצמאי.
טעות מס '8: אי התמקדות בתזונה
לעתים קרובות מאוד, תזונה לקויה היא הסיבה לחוסר התקדמות. עליך להבין כי חומרים מזינים נחוצים לצמיחת השרירים. לא משנה כמה תתאמנו, לא יהיו תוצאות ללא תוכנית תזונה מעוצבת.
היום ברשת תוכלו למצוא מידע רב בנושא זה. תצטרך לקחת קצת זמן כדי להרכיב תזונה איכותית ולהמשיך להתקדם.
אילו טעויות באימון ותזונה תורמות להאטת צמיחת השרירים, אומר סרגיי יוגאי בסרטון זה:
